7 Tipps, um Ihr Herz gesund zu halten und das Urlaubsherz-Syndrom zu vermeiden

1. Was ist das „Urlaubsherz“-Syndrom?

Das „Ferienherzsyndrom“ ist ein Symptom für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzrhythmusstörungen, das während der Feiertage häufiger auftritt als an normalen Tagen. Laut Dr. Pham Nhu Hung, einem Herz-Kreislauf-Experten, handelt es sich beim „Holiday Heart“-Syndrom um Herzrhythmusstörungen nach Alkoholkonsum, insbesondere um supraventrikuläre Tachykardie bei Menschen, die zuvor ein völlig gesundes Herz hatten.

Herzrhythmusstörungen an Feiertagen werden mit übermäßigem Alkoholkonsum und Essattacken bei Feiertagspartys in Verbindung gebracht. Bei den meisten dieser Arrhythmien handelt es sich um Vorhofflimmern. Normalerweise stellt dieser Vorfall den Sinusrhythmus innerhalb von 24 Stunden wieder her. Das Post-Holiday-Herz-Syndrom wird häufig bei Menschen mit neu aufgetretenem Vorhofflimmern diagnostiziert, bei denen keine Herzerkrankung vorliegt. Dies kommt jedoch häufiger bei Menschen vor, die viel Alkohol trinken.

Beim „Ferienherz“-Syndrom handelt es sich um eine Erkrankung, bei der Symptome einer Herz-Kreislauf-Erkrankung während der Feiertage häufiger auftreten als an normalen Tagen.

Die genaue Ursache für die Zunahme der Herzinfarkte während der Ferienzeit ist noch nicht vollständig geklärt, liegt aber wahrscheinlich an einer Kombination von Faktoren, darunter übermäßiger Alkoholkonsum, Bewegungsmangel und übermäßiges Essen.

TS.BS. Pham Nhu Hung sagte, dass alle oben genannten Arrhythmien normalerweise etwa 24 Stunden nach dem Absetzen des Alkoholkonsums verschwinden, der Körper wieder vollständig mit Wasser und Nährstoffen versorgt ist und er völlige Ruhe hat.

2. So bleiben Sie während der Feiertage gesund und senken Ihr Herzinfarktrisiko

2.1 Bleiben Sie körperlich aktiv

Wenn Sie während der Feiertage aktiv bleiben, erholt sich Ihr Körper leichter von einer großen Mahlzeit und trägt zur Stressreduzierung bei. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche.

Kreative Möglichkeiten, in Ihrer Freizeit aktiv zu bleiben, sind beispielsweise ein Familienspaziergang zwischen Abendessen und Nachtisch oder die Teilnahme an lustigen körperlichen Aktivitäten im Freien am Strand mit Ihren Lieben.

2.2 Vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten

Auch wenn Sie im Urlaub oft viel unterwegs und hungrig sind, vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten oder greifen Sie stattdessen zu gesunden Snacks. Vermeiden Sie möglichst Snacks zwischen den Mahlzeiten, da diese zu einer Gewichtszunahme und Appetitlosigkeit bei den Hauptmahlzeiten führen können. Wenn Sie einen Snack brauchen, stehen Nüsse, Karotten oder frisches Obst als gesunde Alternative zur Verfügung. Vermeiden Sie zwischen den Mahlzeiten kohlenhydratreiche Lebensmittel oder verarbeiteten Zucker.

2.3 Wählen Sie herzgesunde Lebensmittel

Auch wenn Sie während der Feiertage etwas mehr essen, ist es dennoch gut für Ihre Gesundheit, wenn Sie mageres Fleisch wählen, mehr grünes Gemüse und Obst essen und gesättigte Fette, zu viel Öl und Salz vermeiden. Vermeiden Sie zu viel und zu sättigende, insbesondere fettige und frittierte Speisen. Vermeiden Sie Konserven und verarbeitete Lebensmittel. Nehmen Sie sich auf Reisen auch die Zeit, Restaurants und Gaststätten zu besuchen, die Lebensmittelsicherheit mit möglichst frischen Zutaten gewährleisten.

2.4 Vermeiden Sie Alkohol

Zu viel Alkohol kann Herzklopfen verursachen und bestimmte Herzrhythmusstörungen wie Vorhofflimmern auslösen, was wiederum zu einem Schlaganfall führen kann. Wenn Sie in der Vergangenheit an einer Herzerkrankung oder Herzklopfen gelitten haben, sollten Sie am besten auf Alkohol verzichten. Bei höherer Gewalt sollte nur eine kleine Menge und nicht zu jeder Mahlzeit getrunken werden.

Der Verzicht auf Alkohol ist eine gute Möglichkeit, ein gesundes Herz zu schützen.

2.5 Trinken Sie ausreichend Wasser

Dehydration durch Limonaden, zuckerhaltige Getränke und Alkohol kann Ihren Körper stark belasten. Für eine optimale Gesundheit ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies gilt insbesondere auf Reisen. Versuchen Sie, regelmäßig Wasser zu trinken und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie in Regionen mit heißem Klima reisen.

Trinken Sie in den Tagen vor und während Ihrer Reise viel Wasser. Tragen Sie immer eine Wasserflasche/einen Wasserkrug bei sich und füllen Sie diese/n nach Möglichkeit nach. Das ist eine gute Angewohnheit, denn sie erinnert Sie daran, Ihre volle Wasserflasche immer bei sich zu tragen und überall zu trinken. Denken Sie auch daran, vor dem Schlafengehen etwas Wasser zu trinken.

2.6 Symptome eines Herzinfarkts erkennen und entsprechende Maßnahmen ergreifen

Typische Symptome eines Herzinfarkts sind plötzliche, starke Schmerzen in der Brust oder ein Engegefühl bzw. Beschwerden im Kiefer oder Arm. Manche Patienten haben plötzlich Atembeschwerden, übermäßiges Schwitzen oder Übelkeit. Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt und Sie unter Herzrisikofaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes oder hohem Cholesterinspiegel leiden oder Raucher sind, sollten Sie dringend einen Arzt aufsuchen.

2.7 Tragen Sie Ihre Medikamente immer bei sich und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes.

Wenn bei Ihnen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde, achten Sie darauf, Ihre Medikamente regelmäßig wie von Ihrem Kardiologen verschrieben einzunehmen und Ihre Termine und Kontrolluntersuchungen einzuhalten. Wenn Sie rund um einen vereinbarten Termin verreisen möchten, vereinbaren Sie frühzeitig einen Termin und denken Sie daran, genügend Medikamente mitzunehmen und regelmäßig mit Ihrem Arzt in Kontakt zu bleiben.

Wenn Sie an Ihrem Zielort ankommen, sollten Sie sich vorab über das nächstgelegene Krankenhaus zu Ihrem Aufenthaltsort informieren. Wenn Sie im Urlaub Anzeichen von Herzproblemen wie Herzklopfen, Brustschmerzen oder Kurzatmigkeit bemerken, müssen Sie sofort ins Krankenhaus gehen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loi-khuyen-giup-tim-khoe-manh-tranh-hoi-chung-trai-tim-ngay-le-172240430163626926.htm