7 Tipps für ein gesundes Herz und zur Vermeidung des Urlaubsherz-Syndroms

1. Was ist das „Holiday Heart“-Syndrom?

Das Urlaubsherzsyndrom ist ein Symptom einer Herz-Kreislauf-Erkrankung. Dabei handelt es sich um Herzrhythmusstörungen, die während der Feiertage häufiger auftreten als an normalen Tagen. Laut Dr. Pham Nhu Hung, einem Herz-Kreislauf-Spezialisten, werden unter dem „Urlaubsherzsyndrom“ Herzrhythmusstörungen nach Alkoholkonsum verstanden, insbesondere supraventrikuläre Tachykardie bei Menschen, die zuvor ein völlig gesundes Herz hatten.

Herzrhythmusstörungen an Feiertagen werden mit übermäßigem Alkoholkonsum und Essattacken auf Feiertagspartys in Verbindung gebracht. Die meisten dieser Arrhythmien sind Episoden von Vorhofflimmern, die normalerweise innerhalb von 24 Stunden in den Sinusrhythmus zurückkehren. Das Feiertags-Herz-Syndrom wird häufig bei Menschen mit neu aufgetretenem Vorhofflimmern diagnostiziert, die keine Herzerkrankung haben. Es tritt jedoch häufiger bei Menschen auf, die viel trinken.

Das „Holiday Heart“-Syndrom ist eine Erkrankung, bei der Symptome einer Herz-Kreislauf-Erkrankung während der Feiertage häufiger auftreten als an normalen Tagen.

Die genaue Ursache für die Zunahme der Herzinfarkte während der Feiertage ist noch nicht vollständig geklärt, liegt aber wahrscheinlich an einer Kombination von Faktoren, darunter übermäßiger Alkoholkonsum, Bewegungsmangel und übermäßiges Essen.

Dr. Pham Nhu Hung sagte, dass alle oben genannten Arrhythmien normalerweise etwa 24 Stunden nach dem Absetzen des Alkoholkonsums verschwinden, der Körper vollständig mit Wasser und Nährstoffen versorgt ist und er sich vollkommen ausruht.

2. So bleiben Sie während der Feiertage gesund und senken Ihr Herzinfarktrisiko

2.1 Körperliche Aktivität aufrechterhalten

Wenn Sie während der Feiertage aktiv bleiben, erholt sich Ihr Körper leichter von einer üppigen Mahlzeit und hilft, Stress abzubauen. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche.

Kreative Möglichkeiten, in Ihrer Freizeit aktiv zu bleiben, sind beispielsweise ein Familienspaziergang zwischen Abendessen und Nachtisch oder die Teilnahme an lustigen körperlichen Aktivitäten im Freien am Strand mit Ihren Lieben.

2.2 Vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten

Obwohl Sie im Urlaub oft hungrig und mobil sind, sollten Sie Zwischenmahlzeiten vermeiden oder stattdessen auf gesunde Snacks zurückgreifen. Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten, da diese zu einer Gewichtszunahme führen und Ihnen den Appetit auf die Hauptmahlzeiten verderben können. Sollten Sie dennoch einen Snack brauchen, sind Nüsse, Karotten oder frisches Obst gesunde Alternativen. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel oder verarbeitete Zucker zwischen den Mahlzeiten.

2.3 Wählen Sie herzgesunde Lebensmittel

Auch wenn Sie während der Feiertage etwas mehr essen, ist es gut für Ihre Gesundheit, mageres Fleisch zu essen, mehr grünes Gemüse und Obst zu essen und gesättigte Fette, zu viel Öl und Salz zu vermeiden. Vermeiden Sie übermäßige, zu sättigende, insbesondere fettige und frittierte Speisen. Vermeiden Sie Konserven und verarbeitete Lebensmittel. Nehmen Sie sich auf Reisen auch die Zeit, Restaurants und Gaststätten zu konsultieren, die Lebensmittelsicherheit mit möglichst frischen Zutaten gewährleisten.

2.4 Vermeiden Sie Alkoholkonsum

Zu viel Alkohol kann Herzklopfen und bestimmte Herzrhythmusstörungen wie Vorhofflimmern verursachen, die wiederum einen Schlaganfall auslösen können. Wenn Sie bereits an Herzerkrankungen oder Herzklopfen leiden, sollten Sie Alkohol meiden. Ist es jedoch unvermeidlich, trinken Sie nur kleine Mengen und nicht zu jeder Mahlzeit.

Der Verzicht auf Alkohol ist eine gute Möglichkeit, ein gesundes Herz zu schützen.

2.5 Trinken Sie ausreichend Wasser und bleiben Sie hydriert

Dehydration durch Limonade, zuckerhaltige Getränke und Alkohol kann Ihren Körper stark belasten. Ausreichend Flüssigkeit ist wichtig, um fit zu bleiben. Dies gilt insbesondere auf Reisen. Versuchen Sie, regelmäßig Wasser zu trinken und ausreichend zu trinken, insbesondere wenn Sie in heiße Klimazonen reisen.

Trinken Sie in den Tagen vor und während der Reise ausreichend Wasser. Nehmen Sie immer eine Wasserflasche/einen Wasserkrug mit und füllen Sie diese nach Möglichkeit auf. Das ist eine gute Angewohnheit, denn so werden Sie daran erinnert, Ihre volle Wasserflasche immer dabei zu haben und überall zu trinken. Denken Sie auch daran, vor dem Schlafengehen etwas Wasser zu trinken.

2.6 Symptome eines Herzinfarkts erkennen und entsprechende Maßnahmen ergreifen

Typische Symptome eines Herzinfarkts sind plötzliche, starke Schmerzen in der Brust oder ein Engegefühl bzw. Beschwerden im Kiefer oder Arm. Manche Betroffene leiden unter plötzlicher Atemnot, übermäßigem Schwitzen oder Übelkeit. Wenn Sie eines dieser Symptome haben und zusätzlich an Herzrisikofaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel oder Rauchen leiden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

2.7 Tragen Sie Ihre Medikamente immer bei sich und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes.

Wenn bei Ihnen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde, nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig wie von Ihrem Kardiologen verschrieben ein und halten Sie Ihre Termine und Kontrolluntersuchungen ein. Wenn Sie während eines geplanten Termins verreisen möchten, vereinbaren Sie rechtzeitig einen Termin mit Ihrem Arzt. Bringen Sie ausreichend Medikamente mit und bleiben Sie in regelmäßigem Kontakt mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie an Ihrem Reiseziel ankommen, sollten Sie sich vorab über das nächstgelegene Krankenhaus zu Ihrem Aufenthaltsort informieren. Wenn Sie im Urlaub Anzeichen von Herzproblemen wie Herzklopfen, Brustschmerzen oder Kurzatmigkeit bemerken, sollten Sie sofort ins Krankenhaus gehen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loi-khuyen-giup-tim-khoe-manh-tranh-hoi-chung-trai-tim-ngay-le-172240430163626926.htm