Welche Form von Bewegung verbessert den Schlaf am besten?

Dies ist möglicherweise eine der besten Übungen, um den Schlaf langfristig zu verbessern.

Regelmäßiges, hochintensives Yoga kann den Schlaf verbessern – Foto: FREEPIK

Laut Science Alert ergab eine Metaanalyse, dass regelmäßiges hochintensives Yoga den Schlaf stärker verbessern kann als Spazierengehen, Krafttraining, Aerobic oder Qigong und Tai Chi.

Die in die Analyse einbezogenen Studien stammten aus mehr als zwölf Ländern und umfassten mehr als 2.500 Teilnehmer mit Schlafproblemen aller Altersgruppen.

Als Forscher der Harbin Sport University in China die Daten analysierten, stellten sie fest, dass hochintensives Yoga von weniger als 30 Minuten Dauer, zweimal pro Woche, die effektivste Übung zur Überwindung von Schlafstörungen ist.

Spazierengehen ist die nächstbeste Form der körperlichen Aktivität. Positive Ergebnisse wurden bereits nach 8 bis 10 Wochen beobachtet.

Diese Ergebnisse stehen in gewissem Widerspruch zu einer Metaanalyse aus dem Jahr 2023, die ergab, dass aerobes Training, also dreimal wöchentlich ein Training mit moderater Intensität, die effektivste Methode zur Verbesserung der Schlafqualität bei Menschen mit Schlafstörungen ist.

Eine der in die Analyse einbezogenen Studien kam jedoch zu dem Ergebnis, dass Yoga im Vergleich zu anderen Sportarten einen deutlicheren Einfluss auf den Schlaf hatte.

Diese neueste Metaanalyse kann nicht erklären, warum Yoga besonders förderlich für den Schlaf ist, aber es werden mehrere Möglichkeiten vorgeschlagen.

Yoga steigert nicht nur die Herzfrequenz und stimuliert die Muskulatur, sondern reguliert auch die Atmung. Studien zeigen, dass die Kontrolle der Atmung das parasympathische Nervensystem aktivieren kann, das für Ruhe und Verdauung zuständig ist.

Einige Studien legen sogar nahe, dass Yoga die Gehirnwellenaktivität regulieren und so einen tieferen Schlaf fördern kann.

Trotz starker Belege dafür, dass Bewegung im Allgemeinen dem Schlaf zugutekommt, gibt es nur wenige Studien, die spezifische Übungen und deren Langzeitwirkungen vergleichen.

„Bei der Interpretation von Ergebnissen aus Studien zu Schlafstörungen ist Vorsicht geboten“, warnen Forscher der Harbiner Sportuniversität. Jeder Körper und jedes Gehirn ist anders, und es gibt keine Universallösung für Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen.

Die Studie wurde in der Fachzeitschrift Sleep and Biological Rhythms veröffentlicht.

DÄMMERUNG

Quelle: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm