7 Tipps gegen Dehydration

7 Tipps zum Umgang mit Dehydrierung. Grafik: Ha May

Woher wissen Sie, ob Sie dehydriert sind?

Dehydration tritt auf, wenn der Körper mehr Flüssigkeit verliert als er aufnimmt, was dazu führt, dass ihm nicht genügend Wasser für die Erfüllung lebenswichtiger Funktionen zur Verfügung steht. Dieses Ungleichgewicht kann dadurch entstehen, dass man nicht genügend Flüssigkeit trinkt und durch Schwitzen, Erbrechen und Durchfall zu viel Flüssigkeit verliert.

Dehydration kann lebensbedrohlich sein, insbesondere für Säuglinge, Kinder und ältere Erwachsene. Zu den Symptomen einer Dehydration gehören:

- Durstig

- Trockener Mund

- Reduzierte Urinausscheidung

- Dunkler Urin

- Müde

- Schwindlig

- Verwirrung

- Kopfschmerzen

Eine starke Dehydration kann zu Herzrasen, niedrigem Blutdruck, eingefallenen Augen und Ohnmacht führen. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, ist es wichtig, regelmäßig Flüssigkeit zu trinken, insbesondere bei heißem Wetter oder wenn Sie krank sind.

7 Tipps zum Umgang mit Dehydration

- Versuchen Sie, täglich mindestens 8 Gläser Wasser (etwa 2 Liter) zu trinken, um sicherzustellen, dass Ihr Körper mit Flüssigkeit versorgt ist.

- Essen Sie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt, wie Gurken, Orangen und Wassermelonen, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme auf natürliche Weise zu erhöhen.

- Überprüfen Sie die Urinfarbe. Der Urin sollte hellgelb sein. Dunkler Urin kann ein Zeichen für Dehydrierung sein.

- Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, um den ganzen Tag über daran zu nippen.

- Verwenden Sie eine App oder einen Alarm, um sich rechtzeitig daran zu erinnern, Wasser zu trinken.

- Begrenzen Sie den Konsum von Koffein und Alkohol, da diese die Dehydrierung verstärken können.

- Trinken Sie vor, während und nach körperlicher Aktivität Wasser, um verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/7-meo-doi-pho-voi-tinh-trang-mat-nuoc-cua-co-the-1374738.ldo