7 leicht zu findende Lebensmittel, die beim Abnehmen und für eine bessere Gesundheit im Winter helfen

Im Winter nimmt man oft leichter zu, da man weniger aktiv ist und mehr isst, um sich warm zu halten. Allerdings ist es durchaus möglich, im Winter abzunehmen, wenn Sie wissen, wie Sie die richtigen Lebensmittel auswählen.

Aufgrund einer Kombination aus verhaltensbedingten, physiologischen und ernährungsbedingten Faktoren kann es im Winter schwieriger sein, Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es unmöglich ist. Durch Anpassung Ihres Lebensstils, Ihrer Ernährung und ausreichend Bewegung ist es möglich, auch im Winter effektiv Gewicht zu verlieren.

Heißhungerattacken im Winter können das Abnehmen erschweren, aber die richtigen Lebensmittel können den entscheidenden Unterschied machen. Wählen Sie zum Abnehmen im Winter Lebensmittel, die nicht nur gesund, sondern auch lecker sind. Diese Nahrungsmittel unterstützen Sie nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern können auch Ihr Immunsystem stärken und Sie vor saisonalen Erkältungen und Grippe schützen. Hier sind 7 gesunde Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen im Winter helfen:

1. Süßkartoffeln – das beste Lebensmittel zum Abnehmen im Winter

Süßkartoffeln sind im Winter eines der besten Lebensmittel zum Abnehmen.

Süßkartoffeln gehören zu den besten Lebensmitteln zum Abnehmen im Winter und sind köstlich. Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und unnötige Snacks zu vermeiden. Süßkartoffeln haben einen relativ niedrigen glykämischen Index. Nach dem Verzehr von Süßkartoffeln steigt der Blutzuckerspiegel langsam und stetig an, wodurch plötzliche Blutzuckeranstiege vermieden werden, die Heißhunger und Fettansammlungen verursachen.

Im Vergleich zu vielen anderen Lebensmitteln haben Süßkartoffeln weniger Kalorien. Eine mittelgroße Süßkartoffel (ca. 150 g) enthält nur etwa 130 Kalorien. Dies hilft bei der Kontrolle der Kalorienaufnahme und unterstützt die Gewichtsabnahme.

Süßkartoffeln sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin A, Vitamin C, Kalium, Mangan und Antioxidantien. Diese Nährstoffe sind wichtig für die allgemeine Gesundheit und helfen, das Energieniveau während der Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.

Um effektiv Gewicht zu verlieren, sollten Sie gekochte oder gedämpfte Süßkartoffeln wählen, in Maßen essen, etwa 1–2 mittelgroße Kartoffeln pro Tag, und Süßkartoffeln zum Frühstück oder Mittagessen essen. Vermeiden Sie es, Süßkartoffeln spät abends zu essen.

2. Karotten

Karotten sind eine gute Wahl für alle, die im Winter abnehmen möchten. Karotten sind sehr kalorienarm, eine mittelgroße Karotte enthält nur etwa 25 Kalorien, sodass Sie sich keine Sorgen über überschüssige Kalorien machen müssen, ein wichtiger Faktor beim Abnehmen.

Karotten sind außerdem reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Ballaststoffe sorgen dafür, dass das Sättigungsgefühl länger anhält und reduzieren Heißhungerattacken. Karotten haben wie Süßkartoffeln einen niedrigen glykämischen Index, was für Menschen, die abnehmen möchten, von Vorteil ist.

Karotten sind eine ausgezeichnete Quelle für viele wichtige Vitamine und Mineralien, die gut für Ihre Gesundheit sind.

Karotten können roh gegessen, gekocht, gedünstet, geröstet, als Saft gepresst oder zu vielen verschiedenen Gerichten wie Salaten, Suppen, Eintöpfen, Pfannengerichten usw. hinzugefügt werden. Die Vielfalt der Zubereitungsmethoden macht es einfach, Karotten in die tägliche Ernährung einzubauen. Obwohl Karotten gut für die Gesundheit und die Gewichtsabnahme sind, sollten sie in Maßen gegessen werden.

3. Kürbis

Kürbis ist ein gutes Winterlebensmittel zum Abnehmen. Kürbis ist kalorienarm, eine Tasse gekochter Kürbis (ca. 245 g) enthält nur etwa 50 Kalorien. Kürbisse sind reich an Ballaststoffen und sorgen daher für ein langes Sättigungsgefühl und fördern die Verdauung. Sie enthalten außerdem viele wichtige Vitamine A und C, die im Winter das Immunsystem stärken.

Um im Winter effektiv und gesund abzunehmen, ist Kürbissuppe oder -porridge ein ideales Gericht, das zugleich warm und kalorienarm ist. Sie können Kürbissuppe mit Gemüsebrühe oder Knochenbrühe kochen oder gekochten oder gedünsteten Kürbis essen. Sie können einen Kürbis-Smoothie zubereiten, indem Sie Kürbis mit ungesüßter Frischmilch, ungesüßtem Joghurt, Bananen oder anderen Früchten kombinieren, um einen köstlichen und nahrhaften Smoothie zu kreieren.

4. Rote Bete

Rote Bete ist kalorienarm, was beim Abnehmen hilft, enthält eine gewisse Menge an Kohlenhydraten und ist reich an Vitamin C, das im Winter Energie liefert und das Immunsystem stärkt.

Rote Bete ist ein weiteres nahrhaftes Winternahrungsmittel zur Gewichtsabnahme. Obwohl Rote Bete kalorienarm ist, enthält sie dennoch eine gewisse Menge an Kohlenhydraten und trägt so dazu bei, den Körper im kalten Winter mit Energie zu versorgen. Rote Bete ist reich an Vitamin C, das das Immunsystem stärkt und im Winter Erkältungen und Grippe vorbeugt.

Zum Abnehmen und um sich im Winter warm zu halten, können Radieschen auf viele Arten zubereitet werden, zum Beispiel als Salat oder als Saft. Kochen oder Dämpfen ist die einfachste Zubereitungsart und erhält die meisten Nährstoffe. Auch das Kochen einer Rote-Bete-Suppe mit Fleisch oder Knochen ist eine nahrhafte Möglichkeit, sie für den Winter vorzubereiten.

5. Grünes Blattgemüse

Spinat, Grünkohl, Blattkohl, Brokkoli … sind kalorienarm, aber reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Sie lassen sich leicht in zahlreiche Gerichte integrieren und sind eine unverzichtbare Ergänzung jeder Liste mit Lebensmitteln zur Gewichtsabnahme im Winter. Dieses Gemüse ist reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung regulieren.

Um die Nährstoffe im Gemüse optimal zu erhalten, sollten Sie Kochmethoden wie Kochen, Dämpfen und Backen bevorzugen. Um eine Gewichtsabnahme zu gewährleisten, sollten Sie die Menge an Öl und Salz begrenzen.

Um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen und den Körper mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen, kombinieren Sie grünes Blattgemüse mit anderen Nahrungsmitteln wie magerem Eiweiß (Huhn, Fisch, Bohnen), Vollkorn (Naturreis, Hafer) und Obst.

6. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte helfen beim Abnehmen und stärken dank ihres geringen Kaloriengehalts und ihres hohen Vitamin-C-Gehalts Ihre Gesundheit im Winter ...

Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits, Zitronen, Mandarinen … sind Winterfrüchte, die beim Abnehmen helfen, da sie wenig Kalorien enthalten. Eine durchschnittliche Orange enthält nur etwa 60–80 Kalorien, eine Grapefruit etwa 100 Kalorien. So können Sie es genießen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen.

Zitrusfrüchte sind eine reichhaltige Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Antioxidantien und haben einen hohen Wassergehalt. Diese Nährstoffe unterstützen ein gesundes Immunsystem, verbessern die Verdauung und unterstützen die Gewichtsabnahme.

7. Haferflocken

Hafer, eines der Lebensmittel zum Abnehmen im Winter, ist nicht nur gesund, sondern auch eine tolle und sättigende Frühstücksoption. Hafer kann Hormone regulieren, um den Hunger zu unterdrücken und bei der Kontrolle von Appetit und Gewicht zu helfen. Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, reguliert den Blutzuckerspiegel und sorgt dafür, dass Sie länger satt bleiben, wodurch unerwünschte Heißhungerattacken reduziert werden.

Um Gewicht zu verlieren, können Sie Haferbrei essen, Brei mit ungesüßter Frischmilch oder Knochenbrühe kochen. Mischen Sie Hafer mit Obst, Joghurt und etwas Wasser, um einen köstlichen und nahrhaften Smoothie zuzubereiten.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-de-kiem-giup-giam-can-va-tang-cuong-suc-khoe-mua-dong-172250116083458391.htm