5 Dinge, die ältere Menschen vor dem Schlafengehen tun sollten, um bis zum Morgen gut zu schlafen

Die Leute versuchen oft, vor dem Schlafengehen noch ein paar Dinge zu erledigen, sagt Dr. Jade Wu, eine amerikanische Schlafpsychologin. Wenn Sie den Schlaf jedoch ganz unten auf Ihre To-Do-Liste setzen, senden Sie Ihrem Gehirn nicht das Signal, dass es Zeit zum Ausruhen ist.

Stattdessen empfehlen Experten laut der Gesundheitsnachrichtenseite Real Simple, vor dem Schlafengehen eine Routine zu entwickeln, die Körper und Geist sanft signalisiert, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.

5 điều người lớn tuổi nên làm trước khi ngủ để ngon giấc đến sáng - Ảnh 1. — Schlaf ist für ältere Menschen sehr wichtig

Hier sind zum Einstieg fünf Dinge, die Sie laut den beiden Schlafexperten Dr. Wu und Dr. Shannon Martin, einer Expertin für Altenpflege an der Touro University Nevada (USA), in den ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen tun sollten.

Lesen Sie ein paar Seiten eines Buches

Fernsehen oder die Nutzung elektronischer Geräte direkt vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass das Gehirn das Bett mit Wachheit und Anregung assoziiert, sagt Dr. Wu. Dadurch ist Ihr Gehirn zur Schlafenszeit wacher und das Einschlafen wird erschwert. Versuchen Sie, diese Gewohnheit durch ein Buch zu ersetzen.

Scrollen beenden

Nehmen Sie es 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen ein, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Dies sei nicht der richtige Zeitpunkt, um das Gehirn zu stimulieren, sagte Dr. Wu. Betrachten Sie es stattdessen als Puffer zwischen einem arbeitsreichen Tag und einer erholsamen Nacht. Versuchen Sie also, vor dem Schlafengehen nicht mehr durch die sozialen Medien zu scrollen.

- Ảnh 2. — Das Trinken von Kräutertees wie Kamillentee ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Signal an das Gehirn, dass es Zeit zum Entspannen ist.

Trinken Sie eine Tasse Kräutertee, um besser zu schlafen

Ohne eine konsequente Entspannungsroutine versteht Ihr Körper möglicherweise nicht, dass es Zeit zum Schlafen ist. Einfache Gewohnheiten wie das Anziehen bequemer Kleidung, Dehnen oder das Trinken von Kräutertee wie Kamille sind einfache, aber wirkungsvolle Signale an das Gehirn, dass es Zeit zum Entspannen ist, sagt Dr. Martin. Laut Real Simple können diese Gewohnheiten die geistige Gesundheit verbessern, Stress reduzieren und einen natürlichen Schlaf fördern.

Spielen Sie mit Ihrem Haustier, schreiben Sie ein paar Zeilen in Ihr Tagebuch oder meditieren Sie ein paar Minuten.

Dr. Wu empfiehlt, Aktivitäten auszuwählen, die „risikoarm und nicht zu anregend“ sind. Dabei handelt es sich um stressfreie Dinge wie Tagebuchschreiben, mit einem Haustier spielen oder meditieren. Letztendlich kommt es darauf an, das auszuwählen, womit Sie sich wohlfühlen.

Bleiben Sie nicht lange auf (auch nicht am Wochenende)

Das Einhalten eines gleichmäßigen Schlafrhythmus ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren zirkadianen Rhythmus tun können. Der Körper lebt von Gewohnheiten, sagt Dr. Martin. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende, trainieren Sie Ihren Körper, zu erkennen, wann es Zeit zum Schlafengehen ist.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-things-you-should-do-before-sleep-de-ngon-giac-den-sang-185250521213408299.htm