7 Lebensmittel zum Frühstück, um schneller abzunehmen

Essen Sie Haferflocken, um Gewicht zu verlieren

Hafer ist ein nährstoffreiches Vollkornprodukt und eine hervorragende Wahl zum Frühstück. Sie sind reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucan, das die Verdauung verlangsamt und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt. Dies hilft, den Hunger zu zügeln und übermäßiges Essen später am Tag zu vermeiden.

Darüber hinaus verfügt Hafer über einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass er Energie langsam und gleichmäßig freisetzt und so Blutzuckerspitzen vorbeugt. Um die Effektivität der Gewichtsabnahme zu steigern und das Gericht bunter zu gestalten, können Sie dem Haferbrei frisches Obst hinzufügen und einige Chiasamen darüber streuen.

Ei

Eier sind eine Quelle für hochwertiges Protein, das für den Muskelaufbau und die Gewichtskontrolle unerlässlich ist. Dieses Gericht ist reich an Proteinen, die nachweislich das Sättigungsgefühl steigern, die tägliche Kalorienaufnahme reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln.

Eier enthalten neben Proteinen auch gesunde Fette, die helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und Heißhungerattacken zu zügeln.

Daher können Sie gekochte Eier essen oder sie mit Gemüse wie Spinat, Tomaten oder Pilzen kombinieren, um Nährstoffe hinzuzufügen.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist eine gute Wahl für alle, die abnehmen möchten, da er reich an Proteinen und Probiotika ist. Der hohe Proteingehalt im griechischen Joghurt hilft, den Hunger zu kontrollieren und die Muskelmasse zu erhalten, während Probiotika die Darmgesundheit fördern, was den Stoffwechsel beeinflussen kann.

Wählen Sie einfachen, ungesüßten griechischen Joghurt und fügen Sie für den Geschmack und zusätzliche Ballaststoffe einige Beeren oder Nüsse hinzu.

Beeren

Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Die Ballaststoffe in Beeren sorgen dafür, dass Sie länger satt bleiben und verhindern so übermäßiges Essen und den Verzehr ungesunder Snacks.

Darüber hinaus enthalten Beeren viel Wasser, was die Flüssigkeitszufuhr fördert und eine gesunde Verdauung unterstützt. Geben Sie Ihrem Frühstück Beeren hinzu, egal ob in Smoothies, Haferflocken oder Joghurt, um den Nährwert Ihrer Mahlzeit zu steigern und gleichzeitig beim Abnehmen zu helfen.

Grüner Tee

Grüner Tee ist aufgrund seiner thermogenen Eigenschaften ein Getränk, das beim Abnehmen hilft. Grüner Tee enthält Catechine, insbesondere Epigallocatechingallat (EGCG), das nachweislich den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung steigert.

Eine Tasse grünen Tee am Morgen hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Avocado essen hilft beim Abnehmen

Avocados sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen. Die einfach ungesättigten Fette in Avocados sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und verhindern so Hunger und Heißhunger im Laufe des Tages. Darüber hinaus unterstützen die Ballaststoffe in Avocados die Verdauung und fördern einen gesunden Darm, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist.

Chiasamen

Chiasamen sind eine reichhaltige Nährstoffquelle und unterstützen nachweislich die Gewichtsabnahme. Chiasamen sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und Omega-3-Fettsäuren. Sie absorbieren Flüssigkeit und dehnen sich im Magen aus, wodurch das Sättigungsgefühl gefördert und der Hunger reduziert wird. Darüber hinaus sind sie auch kalorienarm. Sie können Chiasamen in Smoothies, Overnight Oats oder Joghurt mischen, um eine nahrhafte Mahlzeit zu erhalten.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html