7 Lebensmittel zum Frühstück, um schneller abzunehmen

Essen Sie Haferflocken, um Gewicht zu verlieren

Hafer ist ein nährstoffreiches Vollkornprodukt und eignet sich hervorragend zum Frühstück. Er ist reich an löslichen Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucan, das die Verdauung verlangsamt und für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Dies kann helfen, den Hunger zu zügeln und übermäßiges Essen später am Tag zu verhindern.

Darüber hinaus hat Hafer einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass er Energie langsam und gleichmäßig freisetzt und so Blutzuckerspitzen vorbeugt. Um die Gewichtsabnahme zu fördern und Ihrer Mahlzeit etwas Farbe zu verleihen, geben Sie frisches Obst zu Ihren Haferflocken und streuen Sie einige Chiasamen darüber.

Ei

Eier sind eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein, das für den Muskelaufbau und die Gewichtskontrolle unerlässlich ist. Protein steigert nachweislich das Sättigungsgefühl, reduziert die tägliche Kalorienaufnahme und kurbelt den Stoffwechsel an.

Eier enthalten neben Proteinen auch gesunde Fette, die helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und Heißhungerattacken zu zügeln.

Daher können Sie gekochte Eier essen oder sie mit Gemüse wie Spinat, Tomaten oder Pilzen kombinieren, um Nährstoffe hinzuzufügen.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist eine gute Wahl für alle, die abnehmen möchten, da er reich an Proteinen und Probiotika ist. Der hohe Proteingehalt im griechischen Joghurt hilft, den Hunger zu kontrollieren und die Muskelmasse zu erhalten, während Probiotika die Darmgesundheit fördern, was sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken kann.

Wählen Sie einfachen, ungesüßten griechischen Joghurt und fügen Sie für den Geschmack und zusätzliche Ballaststoffe einige Beeren oder Nüsse hinzu.

Beeren

Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Die Ballaststoffe in Beeren sorgen dafür, dass Sie länger satt bleiben und verhindern so übermäßiges Essen und ungesunde Snacks.

Darüber hinaus enthalten Beeren viel Wasser, was die Flüssigkeitszufuhr fördert und eine gesunde Verdauung unterstützt. Geben Sie Beeren zu Ihrem Frühstück hinzu – egal ob Smoothie, Haferbrei oder Joghurt –, um den Nährwert Ihrer Mahlzeit zu steigern und gleichzeitig die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Grüner Tee

Grüner Tee hilft dank seiner thermogenen Eigenschaften beim Abnehmen. Grüner Tee enthält Catechine, insbesondere Epigallocatechingallat (EGCG), die nachweislich den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung steigern.

Eine Tasse grünen Tee am Morgen hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Avocado essen hilft beim Abnehmen

Avocados sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen. Die einfach ungesättigten Fette in Avocados sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und verhindern so Heißhungerattacken. Darüber hinaus unterstützen die Ballaststoffe die Verdauung und fördern einen gesunden Darm, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist.

Chiasamen

Chiasamen sind eine hervorragende Nährstoffquelle und können beim Abnehmen helfen. Sie sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und Omega-3-Fettsäuren. Sie absorbieren Flüssigkeit und dehnen sich im Magen aus, was ein Sättigungsgefühl fördert und den Hunger reduziert. Sie sind außerdem kalorienarm. Mischen Sie Chiasamen in Smoothies, Overnight Oats oder Joghurt für eine nahrhafte Mahlzeit.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html