8 einfache Übungen zur Verbesserung der Leberfunktion

Die Leber, eines der wichtigsten Organe des Körpers, hilft bei der Entgiftung, der Verstoffwechselung von Nährstoffen und der Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. Faktoren wie ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel und übermäßiger Alkoholkonsum können die Leber jedoch belasten und zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen.

Für eine gesunde Leber ist es wichtig, neben einer ausgewogenen Ernährung mit gesunden, nährstoffreichen und ausgewogenen Lebensmitteln auch schlechte Angewohnheiten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden und sich täglich zu bewegen.

Hier sind einige einfache Übungen, die Sie problemlos jeden Tag durchführen können, um Ihre Leber gesund zu halten:

1. Bewegung: Zügiges Gehen 30 Minuten/Tag

Neuere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Spazierengehen, erhebliche Vorteile für die Lebergesundheit haben kann.

Spazierengehen verbessert die Leberfunktion und hilft bei der Gewichtskontrolle, was alles zu einer gesünderen Leber beiträgt.

Spazierengehen verbessert die Leberfunktion.

Zügiges Gehen regt die Durchblutung und den Lymphfluss an und unterstützt die Leber bei der Entgiftung. Regelmäßiges Gehen reduziert zudem die Fetteinlagerung in der Leber und senkt somit das Risiko einer Fettlebererkrankung.

Laut einer Studie des Penn State College of Medicine können bereits 22 Minuten zügiges Gehen pro Tag einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD) vorbeugen.

2. Praktizieren Sie 20-30 Minuten Yoga pro Tag.

Yoga ist eine ganzheitliche Form der Bewegung, die Körper und Geist gleichermaßen nährt. Vorteile Seine Vorteile gehen über Flexibilität und Stressabbau hinaus und erstrecken sich auch auf physiologische Funktionen, einschließlich der Lebergesundheit.

Durch sanfte, aber dennoch wirkungsvolle Yogaübungen kann die Leberfunktion unterstützt und verbessert werden, was die allgemeine Gesundheit fördert.

Bestimmte Yoga-Posen wie die Kindhaltung, die Haltung des herabschauenden Hundes und die Pflughaltung können die Durchblutung der Leber steigern, die Entgiftung fördern und Stress reduzieren.

Bestimmte Yoga-Übungen (z. B. die Kindhaltung) können die Durchblutung der Leber steigern.

3. Schwimmen Sie 20-30 Minuten pro Tag, zweimal pro Woche.

Schwimmen regt die Lymphzirkulation an, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und reduziert Entzündungen. All dies wirkt sich positiv auf die Leberfunktion aus.

Schwimmen ist gut für die Leberfunktion.

4. Fahren Sie zweimal pro Woche 20-30 Minuten Rad.

Radfahren trägt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, verbessert die Insulinsensitivität, erhöht die Durchblutung der Leber, fördert den Fettabbau in der Leber und reduziert Risikofaktoren für eine Fettlebererkrankung.

Radfahren reduziert Risikofaktoren für Fettlebererkrankungen.

6. Pilates, 20-30 Minuten/Tag, zweimal pro Woche

Pilates ist eine sanfte, aber effektive Trainingsform, die sich auf Flexibilität, Kraft und kontrollierte Atmung konzentriert und dazu beiträgt, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Lymphzirkulation anzuregen.

Die Leber ist das Zentrum der Blutfiltration. Eine bessere Durchblutung verbessert die Leberfunktion direkt. Pilates kann helfen, Stress abzubauen, was sich positiv auf die Lebergesundheit auswirkt.

Pilates kann sich positiv auf die Lebergesundheit auswirken.

7. Dehnen Sie sich und atmen Sie jeden Tag 10-15 Minuten lang tief durch.

Regelmäßige Dehnübungen und tiefe Atemübungen helfen, Stress abzubauen, Entspannung zu fördern und die Lymphzirkulation zu verbessern, was alles der Leberfunktion zugutekommt.

Tiefe Atemtechniken reichern das Blut mit Sauerstoff an und verbessern die Durchblutung, wodurch die Leberfunktion unterstützt wird. Der rhythmische Atemrhythmus beruhigt zudem das Nervensystem, reduziert Stress und fördert die allgemeine Gesundheit.

8. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) 15-20 Minuten/Tag, zweimal pro Woche

Laut einer Studie der Flinders University und der University of Queensland können Menschen mit Fettlebererkrankung ihre Herzfunktion und Lebergesundheit durch hochintensives Intervalltraining (HIIT) verbessern.

HIIT-Workouts kurbeln den Stoffwechsel an, verbessern die Insulinsensitivität und fördern die Leberfunktion. Beispiele hierfür sind Burpees, Squat Jumps und Mountain Climbers.

Dr. Tang Minh Hoa

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm