Die Leber, eines der wichtigsten Organe des Körpers, trägt zur Entgiftung, zum Nährstoffstoffwechsel und zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit bei. Faktoren wie schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und übermäßiger Alkoholkonsum können die Leber jedoch belasten und zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen.
Um eine gesunde Leber zu erhalten, müssen Sie nicht nur Ihre Ernährung umstellen und gesunde, nahrhafte und ausgewogene Lebensmittel zu sich nehmen, sondern auch darauf achten, schlechte Angewohnheiten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden und täglich Sport zu treiben.
Hier sind einige einfache Übungen, die Sie jeden Tag problemlos durchführen können, um Ihre Leber gesund zu halten:
1. Bewegung: zügiges Gehen 30 Minuten/Tag
Aktuelle Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Betätigung, wie etwa Spazierengehen, erhebliche positive Auswirkungen auf die Lebergesundheit haben kann.
Gehen verbessert die Leberfunktion und hilft bei der Gewichtskontrolle, was alles zu einer gesünderen Leber beiträgt.
Gehen verbessert die Leberfunktion.
Schnelles Gehen regt die Durchblutung an und fördert den Lymphfluss. Dadurch kann die Leber Giftstoffe besser ausscheiden. Regelmäßiges Gehen reduziert zudem die Fettansammlung in der Leber und trägt so dazu bei, das Risiko einer Fettlebererkrankung zu senken.
Eine Studie des Penn State College of Medicine ergab, dass bereits 22 Minuten zügiges Gehen pro Tag einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD) vorbeugen können.
2. Üben Sie 20-30 Minuten Yoga pro Tag
Yoga ist eine ganzheitliche Form der Bewegung, die Körper und Geist gleichermaßen nährt. Vorteile Seine Vorteile gehen über Flexibilität und Stressabbau hinaus und erstrecken sich auf physiologische Funktionen, einschließlich der Lebergesundheit.
Durch sanfte, aber wirkungsvolle Yoga-Übungen kann die Leberfunktion unterstützt und verbessert werden, was die allgemeine Gesundheit fördert.
Bestimmte Yoga-Stellungen wie die Stellung des Kindes, der herabschauende Hund und die Pflugstellung können die Durchblutung der Leber steigern, die Entgiftung fördern und Stress abbauen.
Bestimmte Yoga-Stellungen (Kindstellung) können die Durchblutung der Leber steigern.
3. Schwimmen Sie zweimal pro Woche 20–30 Minuten pro Tag
Schwimmen regt den Lymphkreislauf an, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und wirkt entzündungshemmend. All dies wirkt sich positiv auf die Leberfunktion aus.
Schwimmen ist vorteilhaft für die Leberfunktion.
4. Radeln Sie zweimal pro Woche 20–30 Minuten lang
Radfahren trägt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, verbessert die Insulinempfindlichkeit, erhöht die Durchblutung der Leber, fördert den Fettabbau in der Leber und reduziert Risikofaktoren für eine Fettlebererkrankung.
Radfahren reduziert Risikofaktoren für eine Fettlebererkrankung.
6. Pilates 20-30 Minuten/Tag, zweimal pro Woche
Pilates ist eine sanfte und dennoch effektive Trainingsform, bei der der Schwerpunkt auf Flexibilität, Kraft und kontrollierter Atmung liegt. Dadurch wird die Rumpfkraft verbessert, die Körperhaltung verbessert und die Lymphzirkulation gesteigert.
Die Leber ist das Zentrum der Blutfiltration. Eine bessere Durchblutung verbessert direkt die Leberfunktion. Pilates kann helfen, Stress abzubauen, was sich positiv auf die Lebergesundheit auswirkt.
Pilates kann sich positiv auf die Gesundheit der Leber auswirken.
7. Dehnen und atmen Sie täglich 10 - 15 Minuten lang tief durch
Regelmäßige Dehn- und Atemübungen tragen zum Stressabbau bei, fördern die Entspannung und verbessern die Lymphzirkulation, was sich positiv auf die Leberfunktion auswirkt.
Tiefe Atemtechniken versorgen das Blut mit Sauerstoff, verbessern die Durchblutung und unterstützen so die Leberfunktion. Die rhythmische Atmung beruhigt zudem das Nervensystem, reduziert Stress und fördert die allgemeine Gesundheit.
8. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) 15-20 Minuten/Tag, zweimal pro Woche
Einer Studie der Flinders University und der University of Queensland zufolge können Menschen mit einer Fettlebererkrankung ihre Herzfunktion und Lebergesundheit durch hochintensives Intervalltraining (HIIT) verbessern.
HIIT-Workouts kurbeln den Stoffwechsel an, verbessern die Insulinsensitivität und fördern die Leberfunktion. Beispiele hierfür sind Burpees, Squat Jumps und Mountain Climbers.
Dr. Tang Minh Hoa
[Anzeige_2]
Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm
Kommentar (0)