8 Dinge, die Sie beim Training bei heißem Wetter beachten sollten

tập thể dục - Ảnh 1. — Einwohner von Ho-Chi-Minh-Stadt trainieren bei heißem Wetter – Foto: HOANG GIAM

In Ho-Chi-Minh-Stadt beginnt eine Zeit großer Hitze. Von März bis Mai werden Temperaturen von 36 bis 38 °C erwartet, an Spitzentagen sogar noch mehr.

Hier sind 8 wichtige Hinweise zum Training bei heißem Wetter. Mit diesen Tipps schützen Sie nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern verringern auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen, insbesondere an heißen Tagen.

Morgengymnastik

Sie sollten frühmorgens zwischen 6 und 7 Uhr trainieren. Zu dieser Zeit ist die Umgebungstemperatur noch niedrig und angenehm und Sonnenlicht und UV-Strahlen verursachen noch keine allzu große Wärmeabstrahlung.

Reduzieren Sie sportliche Aktivitäten im Freien nach diesem Zeitraum, da die Umgebungstemperatur gegen Mittag ansteigt und leicht einen Hitzeschock verursachen kann.

Mäßige körperliche Betätigung

Sie sollten sich mehr ausruhen, sanft und moderat trainieren und nicht zu viel trainieren, sodass Sie stark schwitzen. Sie können einen leichten Spaziergang machen, am frühen Morgen frische Luft atmen und anstelle von anstrengenden Übungen Gesundheitsübungen machen.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist während des Trainings immer wichtig. Besonders bei heißem Wetter muss der Körper im Laufe des Tages immer häufiger Wasser nachfüllen.

Warten Sie nicht mit dem Trinken, bis Sie Durst verspüren und trinken Sie nicht zu viel Wasser auf einmal. Trinken Sie stattdessen über einen längeren Zeitraum regelmäßig Wasser, damit Ihr Körper es optimal aufnehmen kann.

Vermeiden Sie es, Ihren Durst zu stark zu löschen, indem Sie zu viele Softdrinks, kohlensäurehaltiges Wasser, Kaffee, Tee usw. trinken.

Trainieren Sie im Schatten

Angesichts der aktuellen Wohnsituation in Großstädten sollten Sie, wenn Ihr Haus in der Nähe von Grünanlagen liegt, in diesen Bereichen Sport treiben. Oder Sie trainieren in Ihrem Garten, im Schatten oder in einem speziellen Fitnessstudio, um die Auswirkungen des heißen Wetters zu vermeiden.

Kleiderordnung

Sie sollten kühle, helle Kleidung tragen, um Wärmeaufnahme zu vermeiden, Schweiß aufzusaugen und nicht zu stickig zu sein, damit sich Ihr Körper wohlfühlt.

Wenn Sie in einem Gebiet mit wenigen Bäumen trainieren, tragen Sie einen breitkrempigen Hut.

Ruhen Sie sich richtig aus

Nach dem Sport sollten Sie sich sanft entspannen, den Schweiß abtrocknen und sich im Freien bei Zimmertemperatur aufhalten, bis das Schwitzen aufhört.

Um einen Hitzeschock zu vermeiden, betreten Sie die Klimaanlage nicht unmittelbar nach dem Training und duschen Sie nicht unmittelbar nach dem Training.

Nahrungsergänzungsmittel

Nehmen Sie regelmäßig Vitamine und Mineralstoffe zu sich, am besten über Mineralwasser, Gemüse und Obst. Nehmen Sie ausreichend Proteine und andere Nährstoffe zu sich, um den Körper für körperliche und geistige Aktivitäten gesund zu halten.

Vermeiden Sie plötzliche Temperaturschwankungen

Während der heißen Jahreszeit arbeiten die meisten Familien, Unternehmen und Agenturen in Umgebungen mit Klimaanlagen oder Ventilatoren. Plötzliche Temperaturänderungen von der klimatisierten Umgebung zur Außenumgebung können leicht einen Temperaturschock verursachen.

Die Temperatur der Klimaanlage im Raum sollte auf 25–28 Grad Celsius eingestellt sein und bevor Sie in die heiße Umgebung hinausgehen, sollten Sie sich ein wenig bewegen und Ihre Gesichtsmuskeln massieren. Oder wenn Sie sich in einer heißen Umgebung befinden und einen klimatisierten Raum betreten, achten Sie darauf, dass Ihr Körper trocken ist, und vermeiden Sie direkten Kontakt mit der Klimaanlage oder dem Ventilator, insbesondere im Kopf-, Gesichts- und Nackenbereich.

Der Autor des Artikels, Dr. Nguyen Bao Trung, ist derzeit behandelnder Arzt in der Abteilung für Innere Medizin und kardiovaskuläre Notfallreanimation (USIC) des Tam Duc Heart Hospital. Der Arzt verfügt über mehr als 10 Jahre Erfahrung auf dem Gebiet der Kardiologie und ist auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Echokardiographie und diagnostische Bildgebung spezialisiert. Dr. Trung ist Mitglied der Vietnam Cardiovascular Association, der Vietnam Echocardiography Association und der Ho Chi Minh City Cardiology Association.