Schlafmangel, Nährstoffmangel und übermäßiges Training sind Gründe für eine erhöhte Herzfrequenz beim leichten Joggen.
Leichtes Laufen ist eine Grundübung für alle Läufer. Sie laufen in einem angenehmen Tempo, um ihren Körper zu entspannen. Das Training hilft ihnen, sich zu entspannen, ihre Muskeln zu regenerieren, ihre Herzfrequenz und Atmung zu verbessern und neue Energie für anstrengende Übungen zu tanken.
Dr. Ruwanthi Titano, Kardiologe am Mount Sinai Health System (USA), erklärte, dass regelmäßige Läufer eine niedrigere Herzfrequenz haben, sowohl in Ruhe als auch bei leichter bis intensiver körperlicher Betätigung. Es gibt auch viele Fälle, in denen die Herzfrequenz unkontrolliert ansteigt oder nicht proportional zur Geschwindigkeit ist. Viele Faktoren beeinflussen diesen Index. Nachfolgend finden Sie einige Gründe auf der Website Running Women , die erklären, warum die Herzfrequenz beim leichten Laufen ansteigt.
Kein wirkliches Lauflicht
Jede Steigerung der Intensität stimuliert das sympathische Nervensystem, erhöht die Adrenalinausschüttung und erhöht so Blutdruck, Herzfrequenz und Atemfrequenz. Wechselt ein Läufer vom Gehen zum Laufen, benötigen die Muskeln mehr Sauerstoff zur Energiegewinnung. Das Herz schlägt dann schneller, um mehr Blut zu pumpen, wodurch die Menge an sauerstoffreichem Blut, das durch die Arterien gepumpt wird, zunimmt.
Läufer überprüfen ihre Laufgeschwindigkeit im Gespräch mit Freunden. Foto: VM
Mit der Zeit passt sich der Körper jedoch an die Trainingsintensität an, wodurch die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems reduziert wird. „Stärkere Muskeln können Sauerstoff besser aus dem Blut gewinnen, sodass der Läufer derzeit keine hohe Herzfrequenz zur Energiegewinnung benötigt“, sagte Dr. Elaine Wan, außerordentliche Professorin am Institut für Kardiologie und kardiale Elektrophysiologie der Columbia University.
Um zu wissen, ob man wirklich locker läuft oder nicht, können Läufer durch Sprechen überprüfen. Lockeres Laufen ist eine Übung, bei der Läufer normal laufen und sprechen können, ohne zu keuchen. Wenn Sie außer Atem geraten, sollten Sie Ihr Tempo anpassen.
Schlafmangel
Ausreichend Ruhe ist wichtig, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Schlechter Schlaf kann Ihre Herzfrequenz am nächsten Tag beeinflussen. Schlafmangel stört Ihren normalen zirkadianen Rhythmus und verändert den Spiegel von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin im Blutkreislauf. Dadurch reagiert Ihr Herz empfindlicher auf Intensitätsänderungen, was zu einer stärkeren Steigerung Ihrer Laufleistung als gewöhnlich führt.
Dehydration
Dehydration reduziert die Gesamtblutmenge im Körper. Dies führt dazu, dass das Herz weniger Blut pro Pumpvorgang pumpt und daher mehr arbeiten muss, um die Muskeln mit ausreichend Blut zu versorgen.
Läufer füllen während Training und Wettkampf Wasser nach. Foto: VM
Darüber hinaus spielt auch der Elektrolythaushalt eine wichtige Rolle. Mineralstoffe wie Natrium und Kalium sind für eine normale Herzfunktion unerlässlich. Bei einem Mangel an Wasser und Elektrolyten verändert sich auch der pH-Wert im Blut, was zu einer schnelleren Herzfrequenz führen kann. Läufer müssen daher vor, während und nach dem Training und Wettkampf ausreichend Wasser und Elektrolyte zu sich nehmen.
Anämie
Eisen spielt eine wichtige Rolle beim Sauerstofftransport von der Lunge zum Rest des Körpers. Wenn dieses wichtige Mineral fehlt, muss das Herz härter arbeiten, um den Mangel auszugleichen, sagte Dr. Raffaele Corbisiero, Läufer und Leiter der Abteilung für Elektrophysiologie am Deborah Heart and Lung Center (USA).
Bei Menschen mit Anämie können Ärzte die Krankheit diagnostizieren, indem sie den Eisen- und Ferritinspiegel überprüfen und dann eisenreiche Lebensmittel und funktionelle Lebensmittel zu sich nehmen, um das Problem zu lösen. Läufer sollten regelmäßig Gesundheitschecks und Bluttests durchführen lassen, um zu wissen, welche Nährstoffgruppen ihr Körper ergänzen muss.
Schwangere Frauen
Die Versorgung eines Babys im Mutterleib erfordert viel Blut, daher muss das Herz stärker arbeiten, um Blut zu pumpen. Darüber hinaus verändern sich die Hormone der Schwangeren, wodurch der Parasympathikus aktiviert wird und die Herzfrequenz steigt.
Bei den meisten schwangeren Frauen steigt die Ruheherzfrequenz während der Schwangerschaft um 20 bis 25 Prozent an, und auch beim Laufen oder Sport steigt ihre Herzfrequenz. Daher macht es für diese Gruppe keinen Sinn, die Herzfrequenz beim Sport unter 140 zu halten.
Übertraining
Körperliche und geistige Gesundheit hängen eng zusammen. Bei Übertraining werden die Hormone Cortisol und Adrenalin vermehrt ausgeschüttet, was zu einer erhöhten Herzfrequenz führt. Übertraining erhöht sowohl die Ruhe- als auch die aktive Herzfrequenz. Besonders gefährlich ist es bei hochintensivem Training.
Übertraining erhöht die Herzfrequenz sowohl in Ruhe als auch während der Aktivität. Foto: VM
Überfunktion der Schilddrüse
Die Schilddrüse im Hals schüttet Hormone aus, die Herzfrequenz, Blutdruck und Cholesterin regulieren. Funktioniert sie nicht richtig, kommt es zu Veränderungen der Herzfrequenz.
Eine Überfunktion der Schilddrüse, auch Hyperthyreose genannt, erhöht die Herzfrequenz, sagt Dr. Corbisiero. Neben der Beeinträchtigung der Herzfrequenz kann eine Hyperthyreose auch zu anderen Herzproblemen, Osteoporose, Augenproblemen und Fruchtbarkeitsproblemen führen.
Läufer sollten untersucht werden, wenn bei ihnen beim leichten Laufen eine Erhöhung der Herzfrequenz sowie Muskelschwäche, Hitzeunverträglichkeit, häufiger Stuhlgang und Zittern in Händen und Füßen auftreten.
Die Einnahme bestimmter Medikamente erhöht die Herzfrequenz
Medikamente wie Asthma-Inhalatoren, Antidepressiva und Medikamente zur Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung können die Herzfrequenz erhöhen.
Verwenden Sie koffeinhaltige Produkte
Koffein ist ein Stimulans, das den Adrenalinspiegel und die Reaktion des sympathischen Nervensystems erhöht und so die Herzfrequenz erhöht. In den meisten Fällen ist der Konsum von Koffein unproblematisch. Die Einnahme von mehr als 400 Milligramm pro Tag kann jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Angstzustände und Herzrasen verstärken und sogar gefährlich sein.
Für Läufer ist es notwendig, ihren Koffeinkonsum zu überwachen, um eine stabile Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und so die Sicherheit während des Trainings und Wettkampfs zu gewährleisten.
Lan Anh (laut Running Women )
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