Was sollte man morgens essen, um den Blutdruck zu senken?

Ein gesunder Blutdruck ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und beugt insbesondere Herzerkrankungen vor. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel am Morgen kann zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen.

Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks. Das Frühstück ist der ideale Zeitpunkt, um Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Ihrem Körper bei der Regulierung des Blutdrucks helfen. Laut der US-Gesundheitswebsite Healthline sind diese Frühstücksnahrungsmittel reich an Kalium, Magnesium, Kalzium, Ballaststoffen und gesunden Fetten.

Haferflocken und Eier sind beides herzgesunde Frühstücksnahrungsmittel.

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Menschen mit hohem Blutdruck sollten zum Frühstück vorrangig die folgenden Lebensmittel essen:

Entdecke das perfekte Frühstück mit Hafer für einen energiegeladenen neuen Tag

Haferflocken gehören zu den besten Frühstücksnahrungsmitteln für Blutzucker, Blutdruck und die allgemeine Herzgesundheit. Dieses Vollkorn ist reich an Beta-Glucan, einem löslichen Ballaststoff, der den Cholesterinspiegel senken und die Herzgesundheit fördern kann.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Hafer sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senkt. Um Ihre Mahlzeit nährstoffreicher zu gestalten, können Sie Hafer mit Beeren, Nüssen oder Chiasamen essen, um den Gehalt an Antioxidantien und gesunden Fetten zu erhöhen.

Joghurt und Beeren

Fettarmer oder fettfreier Joghurt ist eine gute Kalziumquelle. Kalzium ist ein wichtiges Mineral, das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Studien zeigen, dass eine kalziumreiche Ernährung zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.

Kombinieren Sie Joghurt mit Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Bananen für ein nahrhaftes Frühstück. Diese Mahlzeit ist nicht nur reich an Kalzium und Antioxidantien, sondern auch an Kalium, insbesondere Bananen. Kalium hilft, die Blutgefäße zu erweitern, die Durchblutung zu verbessern und so den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.

Grüner Gemüse- und Frucht-Smoothie

Eine tolle Möglichkeit, verschiedene gesunde Lebensmittel in einer Portion zu kombinieren, besteht darin, Grüngemüse wie Spinat und Grünkohl mit Bananen, Blaubeeren oder Orangen zu mischen. So entsteht ein Getränk, das reich an Kalium, Magnesium und Antioxidantien ist. Diese Nährstoffe helfen, die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu verbessern.

Ei

Eier sind eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß und daher eine gesunde Frühstücksoption. Fettarm zubereitet, beispielsweise gekocht oder pochiert, sind sie herzgesund und erhöhen den Cholesterinspiegel nicht. Die Kombination von Eiern mit Gemüse wie Tomaten und Spinat liefert Antioxidantien und Kalium, die laut Healthline gut für den Blutdruck sind.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-sang-de-giam-huyet-ap-185250410135530924.htm