Schon einfache Übungen wie einfach nur sitzen bleiben, um den Blutzucker nach den Mahlzeiten zu senken, sind sehr gut.

Nach jeder Mahlzeit steigt der Blutzuckerspiegel üblicherweise an. Hält dieser Anstieg an, kann dies den Körper belasten und das Risiko für Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Studien zeigen, dass leichte Bewegung nach dem Essen den Blutzuckerspiegel deutlich senken kann. Erstaunlicherweise gibt es eine einfache Übung, die man sogar im Sitzen durchführen kann!

Die Expertin Jessie Inchauspé (in Frankreich), bekannt als die „Glucose Goddess“, ist die Gründerin von Glucose Goddess, einem Unternehmen, das sich zum Ziel gesetzt hat, den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise auszugleichen.

Kürzlich teilte sie in einem Social-Media-Beitrag eine einfache Übung, die lediglich das Sitzen an einem Ort erfordert, aber äußerst effektiv zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt.

Das ist das Anheben der Fersen im Sitzen – eine tolle Übung zur Diabeteskontrolle!

Wenn Sie nach dem Essen Ihre Fersen 5-10 Minuten lang hochlegen, können Sie Blutzuckerspitzen nach dem Essen vermeiden.

Foto: KI

Der Einfluss von Fersenerhöhungen auf den Blutzuckerspiegel

Fersenheben aktiviert den Soleusmuskel – tief in der Wade gelegen, Teil der Trizepsmuskelgruppe, bekannt als das „zweite Herz“, weil er hilft, Blut aus den Beinen zurück zum Herzen zu pumpen.

Dieser Muskel besitzt die Fähigkeit, Zucker aus dem Blut zur Energiegewinnung zu nutzen, selbst bei geringer körperlicher Belastung, und unterstützt so die Blutzuckerkontrolle, insbesondere bei Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes.

Insbesondere nach dem Essen hilft die Aktivierung des Wadenmuskels (Musculus soleus) sehr effektiv, den Blutzuckeranstieg nach dem Essen zu reduzieren. Expertin Jessie empfiehlt laut der Times of India, direkt nach jeder Mahlzeit 5–10 Minuten lang Fersenheben zu machen.

Eine 2022 in der Fachzeitschrift „Diabetes Care“ veröffentlichte Studie ergab, dass leichte, sich wiederholende Bewegungen über den Tag verteilt die Insulinsensitivität effektiver verbessern als eine einzelne, lange Trainingseinheit. Fersenheben im Sitzen zählt zu den „leichten, sich wiederholenden Bewegungen“ und eignet sich daher für Menschen mit einem sitzenden Lebensstil oder Bewegungseinschränkungen.

Es ist also schon effektiv, einfach nur an einem Ort zu sitzen und diese Muskelgruppe regelmäßig zu aktivieren.

Hilft dabei, die Durchblutung zu verbessern und die Wirkung der Medikamente zu fördern.

Menschen mit Diabetes haben oft eine schlechte Durchblutung, insbesondere in den Beinen, was das Risiko für Fußgeschwüre, Infektionen und schwerwiegende Komplikationen erhöht. Das Hochlagern der Fersen fördert den Rückfluss des Blutes zum Herzen, reduziert Blutstauungen und Schwellungen und verbessert die Durchblutung.

Eine gute Durchblutung hilft dem Körper auch dabei, Medikamente besser aufzunehmen, da diese ein gesundes Herz-Kreislauf-System benötigen, um zu wirken.

Wie man Fersenheben macht

Stellen oder setzen Sie sich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen hin. Heben Sie langsam die Fersen an und strecken Sie dabei die Zehen so hoch wie möglich. Senken Sie die Fersen langsam wieder ab und wiederholen Sie die Übung in einem gleichmäßigen Rhythmus.

Führen Sie drei Sätze mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen durch, verteilt über den Tag mit einigen Stunden Abstand. Sie können die Übung beispielsweise beim Fernsehen, Kaffeetrinken oder im Büro einbauen. Laut der Gesundheitswebsite Diabetes In Control lässt sich der Effekt verstärken, indem Sie ein leichtes Gewicht auf Ihre Oberschenkel legen.

Insbesondere hilft es, die Fersen nach den Mahlzeiten 5-10 Minuten lang hochzulagern, um einen Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Essen zu vermeiden.

Letztendlich ist Kontinuität entscheidend: Regelmäßige Bewegung verbessert langfristig die Stoffwechselgesundheit. Bei regelmäßiger Durchführung kann dies den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes deutlich senken und insbesondere Blutzuckerspitzen nach dem Essen verhindern.

Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm