Einfache Übungen, bei denen man nach dem Essen einfach nur an Ort und Stelle sitzt, sind sehr gut, um den Blutzucker zu senken.

Nach jeder Mahlzeit steigt der Blutzuckerspiegel typischerweise an. Hält dieser Wert länger an, kann er den Körper belasten und das Risiko einer Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Studien zeigen, dass leichte Bewegung nach dem Essen den Blutzuckerspiegel deutlich senken kann. Überraschenderweise gibt es eine einfache Übung, die man im Sitzen durchführen kann!

Expertin Jessie Inchauspé (in Frankreich), bekannt als „Glucosegöttin“. Sie ist die Gründerin von Glucose Goddess, einem Unternehmen, das darauf abzielt, den Blutzucker auf natürliche Weise auszugleichen.

Kürzlich teilte sie in einem Social-Media-Beitrag eine einfache Übung, bei der man nur an einer Stelle sitzen muss, die aber äußerst effektiv zur Stabilisierung des Blutzuckers ist.

Es handelt sich um das Anheben der Fersen im Sitzen – eine großartige Übung zur Kontrolle von Diabetes!

Wenn Sie Ihre Fersen nach einer Mahlzeit 5–10 Minuten lang hochlegen, können Sie Blutzuckerspitzen nach dem Essen vorbeugen.

Foto: AI

Der Einfluss von Fersenerhöhungen auf den Blutzucker

Durch das Anheben der Fersen wird der Soleus-Muskel aktiviert, der tief in der Wade liegt und Teil der Trizeps-Muskelgruppe ist. Er wird auch als „zweites Herz“ bezeichnet, da er dabei hilft, Blut aus den Beinen zurück zum Herzen zu pumpen.

Dieser Muskel ist in der Lage, Zucker aus dem Blut zur Energiegewinnung zu nutzen, selbst bei leichter körperlicher Betätigung, und unterstützt so die Blutzuckerkontrolle, insbesondere bei Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes.

Insbesondere nach einer Mahlzeit hilft die Aktivierung des Soleus-Muskels, den Blutzuckeranstieg nach dem Essen sehr effektiv zu reduzieren. Laut der Times of India empfiehlt Expertin Jessie, direkt nach jeder Mahlzeit 5-10 Minuten lang Fersenheben zu machen.

Eine 2022 in der Fachzeitschrift Diabetes Care veröffentlichte Studie ergab, dass leichte, sich über den Tag verteilt wiederholende Bewegungen die Insulinsensitivität wirksamer verbessern als eine einzelne, lange Trainingseinheit. Fersenheben im Sitzen fällt in die Kategorie der „leichten, sich wiederholenden Bewegungen“, die für Menschen geeignet sind, die einen sitzenden Lebensstil pflegen oder Bewegungsschwierigkeiten haben.

Es ist also schon effektiv, einfach an einer Stelle zu sitzen und diese Muskelgruppe regelmäßig zu aktivieren.

Hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Wirkung von Medikamenten zu fördern

Menschen mit Diabetes haben oft eine schlechte Durchblutung, insbesondere in den unteren Gliedmaßen. Dies erhöht das Risiko von Fußgeschwüren, Infektionen und schwerwiegenden Komplikationen. Das Hochlegen der Fersen hilft, das Blut zurück zum Herzen zu „pumpen“, wodurch Blutstauungen reduziert, Schwellungen gemindert und die Durchblutung verbessert werden.

Eine gute Durchblutung trägt auch dazu bei, dass der Körper Medikamente besser aufnehmen kann, da diese für ihre Wirkung ein gesundes Herz-Kreislauf-System benötigen.

So führen Sie Fersenheben durch

Stehen oder sitzen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie langsam Ihre Fersen an und heben Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich. Senken Sie Ihre Fersen langsam ab und wiederholen Sie die Übung in einem gleichmäßigen Rhythmus.

Machen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen im Abstand von einigen Stunden über den Tag verteilt. Sie können diese beim Fernsehen, Kaffeetrinken oder bei der Arbeit einbauen. Verstärken Sie den Effekt, indem Sie ein leichtes Gewicht auf Ihre Oberschenkel legen, so die Gesundheits-Website Diabetes In Control.

Insbesondere das Hochlegen der Fersen für 5–10 Minuten nach dem Essen hilft dabei, Blutzuckerspitzen nach dem Essen vorzubeugen.

Letztendlich ist Beständigkeit entscheidend. Regelmäßige Bewegung verbessert mit der Zeit die Stoffwechselgesundheit. Bei regelmäßiger Bewegung kann dies den Blutzuckerspiegel von Diabetikern deutlich verbessern und insbesondere Blutzuckerspitzen nach dem Essen vorbeugen.

Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm