Tipps zur Kontrolle von Blutzuckerspitzen bei älteren Menschen

Die Blutzuckerkontrolle bei älteren Erwachsenen basiert nicht nur auf Medikamenten, sondern wird auch durch einen gesunden Lebensstil unterstützt.

Laut der Hindustan Times tragen diese Gewohnheiten dazu bei, den Blutzucker zu stabilisieren, Komplikationen zu begrenzen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Ältere Erwachsene sind anfälliger für Gesundheitsprobleme, daher ist es wichtig, jeden Tag einen stabilen Lebensstil beizubehalten.

„Alltägliche Gewohnheiten tragen zur Verbesserung der Blutzuckerstabilität bei und reduzieren damit verbundene Risiken“, sagt Syed Mukhtar Mohiuddin, ein Allgemeinmediziner in Indien.

Er betonte die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, sanfter Bewegung, regelmäßiger Gesundheitskontrollen, ausreichendem Wassertrinken und gutem Schlaf.

Ausgewogene Ernährung

Die Auswahl der richtigen Lebensmittel ist die Grundlage dafür, älteren Erwachsenen zu helfen, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Laut Herrn Mohiuddin muss die Kohlenhydratzufuhr überwacht werden, um Blutzuckerschwankungen zu begrenzen.

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist notwendig, um die Muskelkraft zu erhalten und Muskelatrophie, ein häufiges Problem bei älteren Erwachsenen, vorzubeugen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Gemüse sollten Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung sein. Diese Lebensmittel tragen dazu bei, die Glukoseaufnahme zu regulieren und die Verdauung zu verbessern.

Herr Mohiuddin empfiehlt, mageres Eiweiß wie Eier, Fisch und Bohnen zu bevorzugen. Ältere Menschen sollten komplexe Kohlenhydrate wie Hirse und braunen Reis zu sich nehmen.

Ballaststoffreiches Gemüse sollte in die Mahlzeiten integriert werden. Zuckerhaltige Getränke, raffinierte Kohlenhydrate wie weißer Reis und Weißbrot, frittierte Speisen und verarbeitete Lebensmittel sollten eingeschränkt werden.

Die Nahrungsportionen sollten außerdem auf mehrere Mahlzeiten aufgeteilt werden, um den plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Essen zu vermeiden.

Sanfte Bewegung

Tägliche Gewohnheiten, die zur Verbesserung der Blutzuckerstabilität und zur Reduzierung damit verbundener Risiken beitragen

ABBILDUNG: KI

Herr Mohiuddin weiß die Wirksamkeit einfacher Aktivitäten im Tagesablauf zu schätzen. Ein leichter Spaziergang oder 10-minütige Dehnübungen vor und nach den Mahlzeiten können den Blutzuckeranstieg nach dem Essen deutlich reduzieren.

Neben Spaziergängen können ältere Erwachsene Yoga, Tai Chi oder einfaches Krafttraining praktizieren. Diese Übungen eignen sich gut für ältere Erwachsene, da sie den Körper schonen.

Herr Mohiuddin merkt an, dass langes Sitzen nicht gut für die Blutzuckerkontrolle ist.

Regelmäßige Gesundheitsüberwachung

Regelmäßige Gesundheitskontrollen sind für ältere Erwachsene mit Diabetes unerlässlich. Regelmäßige Untersuchungen helfen, Auffälligkeiten frühzeitig zu erkennen und das Risiko von Komplikationen zu verringern.

Diese Informationen helfen Ärzten, Ihren Gesundheitszustand genau einzuschätzen und Ihren Behandlungsplan entsprechend anzupassen.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Wasser spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und bei der Blutzuckerregulierung.

Herr Mohiuddin empfiehlt älteren Erwachsenen, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken, um das Risiko eines unkontrolliert hohen Blutzuckerspiegels zu verringern.

Zuckerhaltige oder koffeinhaltige Getränke sollten nur in Maßen konsumiert werden, da sie den Blutzuckerspiegel beeinflussen können.

Eine ausreichende Wasserzufuhr hilft dem Körper, seine Funktionen aufrechtzuerhalten und unterstützt die Nieren bei der Ausscheidung von überschüssigem Zucker.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Schlaf ist wichtig für die Gesundheit und die Blutzuckerkontrolle. Ältere Erwachsene sollten jede Nacht sieben bis acht Stunden schlafen, um ihrem Körper bei der Regeneration zu helfen. Regelmäßige Schlafgewohnheiten tragen laut der Hindustan Times dazu bei, Blutzuckerschwankungen zu begrenzen.

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm