Kegel-Übungen helfen, das Wasserlassen zu kontrollieren

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Kegelübungen helfen, Harninkontinenz und andere Beckenbodenprobleme zu verhindern oder zu kontrollieren.

Die Beckenbodenmuskulatur besteht aus einer Muskelgruppe, die dazu dient, den Urinfluss zu stoppen. stützt Organe im Becken wie Blase, Darm und Vagina. Diese Muskelgruppe kann aufgrund des Alters oder von Faktoren wie Schwangerschaft, Geburt, Beckenoperationen, Übergewicht oder Fettleibigkeit geschwächt werden, was dazu führen kann, dass die Person Urin verliert oder unbeabsichtigt Gase abgibt.

Kegelübungen (auch als Beckenbodenübungen bekannt) helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und Probleme wie Harninkontinenz (Harnverlust), Stuhlinkontinenz zu lösen. Beckenorganprolaps (Absacken oder Vorwölben der Beckenorgane in die Vagina). Kegelübungen können auch die sexuelle Gesundheit von Männern und Frauen verbessern.

Kegelübungen helfen schwangeren Frauen, während der Wehen und der Geburt eine bessere Kontrolle über ihre Beckenmuskulatur zu erlangen. Kegelübungen helfen auch bei der Blasenkontrolle; Harninkontinenz oder Harnverlust; Pressen bei vaginaler Geburt; Dammheilung nach der Geburt.

Bei Männern helfen Kegelübungen nicht nur bei der Verbesserung der Harninkontinenz (je nach Ursache), sondern lindern auch Prostataschmerzen und -schwellungen, die bei Prostatitis oder benigner Prostatahyperplasie (BPH) auftreten. Steigern Sie das sexuelle Vergnügen, indem Sie die Erektion und Ejakulation unterstützen.

Bei Personen mit schwacher Beckenbodenmuskulatur sollten die Kegelübungen im Liegen begonnen werden. Foto: Freepik — Bei Personen mit schwacher Beckenbodenmuskulatur sollten die Kegelübungen im Liegen begonnen werden. Foto: *Freepik*

Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, können Sie versuchen, auf der Toilette das Wasserlassen zu unterbrechen oder sich vorzustellen, dass Sie versuchen, keine Gase abzulassen. Sie können auch vorsichtig einen Finger in Ihre Vagina einführen und Ihre Muskeln anspannen, um den Druck um Ihren Finger herum zu spüren. Die Muskeln, die beim Urinieren, Furzen usw. angespannt werden, sind die Beckenbodenmuskeln.

Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gefunden haben, beginnen Sie mit den Kegelübungen, indem Sie die Muskeln etwa 3 Sekunden lang anheben und halten und dann 3 Sekunden lang entspannen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal. Wenn es zu schwierig ist, reduzieren Sie es auf 5 Wiederholungen, bis Ihre Beckenbodenmuskulatur stärker wird. Dies wird als ein Satz bezeichnet. Machen Sie von dieser Übung einen Satz morgens und einen Satz abends.

Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur stärker wird, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Anstatt die Muskeln drei Sekunden lang anzuspannen und zu entspannen, versuchen Sie, die Spannung auf jeweils fünf Sekunden zu erhöhen. Erhöhen Sie dann die Anzahl der Kegelübungen auf 10 aufeinanderfolgende Male. Erhöhen Sie schließlich die Häufigkeit dieser Übungen von 2 auf 3 Mal täglich. Laut Experten ist es ideal, 10 Wiederholungen pro Satz (5 Sekunden halten und entspannen) und drei Sätze pro Tag zu machen.

Um festzustellen, ob Sie die Übung richtig ausführen, achten Sie auf Schmerzen im Bauch, im unteren Rücken oder im Kopf. Wenn Sie Schmerzen verspüren, liegt das möglicherweise daran, dass Sie den Atem anhalten oder Ihre Muskeln falsch anspannen. Achten Sie daher darauf, die Innenseiten der Oberschenkel, den Rücken, das Gesäß oder die Bauchmuskeln während der Übungen nicht zu stark anzuspannen, zu drücken oder zu quetschen. Während der Übung sollten Sie die Luft nicht anhalten, sondern normal atmen, eventuell laut mitzählen, um den Atemrhythmus beizubehalten. Die Übungen können im Liegen, Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Wenn Ihre Beckenmuskulatur schwach ist, beginnen Sie im Liegen.

Bei richtiger Anwendung werden Sie nach 6–8 Wochen eine allmähliche Besserung Ihrer Symptome feststellen, beispielsweise: kein häufiger Harnverlust mehr.

Nhu Y ( laut Cleveland Clinic )

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