Wie viele Minuten müssen Sie täglich gehen, um länger zu leben?

Die positiven Auswirkungen des Gehens sind hinlänglich dokumentiert und reichen von einer besseren Stimmung über eine bessere Herzgesundheit und Gewichtskontrolle bis hin zu stärkeren Muskeln. Gehen ist eine effektive Möglichkeit, sich zu bewegen, und kann sogar das Krankheitsrisiko senken und das Leben verlängern.

Wenn Sie jedoch zu den Menschen gehören, die keinen Spaß an der Bewegung haben und Schwierigkeiten haben, die Motivation dafür zu finden, fragen Sie sich vielleicht, wie viel Sie gehen müssen, um Ihre Gesundheit langfristig zu schützen.

Zahlreiche Studien haben die Auswirkungen unterschiedlich langer und längerer Spaziergänge auf Krankheiten und Lebenserwartung untersucht. Und im Allgemeinen scheint es so zu sein: Je mehr man geht, desto mehr gesundheitliche Vorteile hat man, insbesondere wenn man einen sitzenden Lebensstil führt.

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Schon 11 Minuten Gehen am Tag können viele Vorteile für Ihren Körper haben (Foto: Adobe Stock).

Langlebigkeitstipp: Gehen Sie täglich 11 Minuten spazieren, um Krankheiten und einem frühen Tod vorzubeugen

Eine Überprüfung von 196 Studien mit etwa 30 Millionen Teilnehmern im Jahr 2023 ergab, dass 11 Minuten Gehen pro Tag (mit dem Ziel, den Herzschlag anzuregen) einen von zehn vorzeitigen Todesfällen verhindern könnten.

Die Untersuchung ergab, dass 11 Minuten Gehen pro Tag auch das Risiko einer Herzerkrankung um 17 %, das Krebsrisiko um 7 % und das Risiko eines vorzeitigen Todes um 23 % senkte.

„Unsere Ergebnisse sind sehr ermutigend für Menschen, die derzeit sehr inaktiv sind. Es wird wirklich einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit machen, wenn Sie versuchen, auch nur ein bisschen zu tun.“

„Wir hoffen also, dass dies mehr Menschen dazu motivieren wird, aktiver zu sein“, sagte Dr. Søren Brage, Co-Autor des Artikels und Leiter der Physical Activity Epidemiology Group an der University of Cambridge (UK), gegenüber TODAY.com .

Warum ist es wichtig, täglich 11 Minuten zu gehen?

Laut Dr. Brage geht es bei körperlicher Aktivität nicht nur darum, im Fitnessstudio zu schwitzen. Es geht um viel mehr, beispielsweise zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen. Man steht einfach auf und nutzt die großen Muskeln in den Beinen, bewegt sie, um den Stoffwechsel anzuregen. So ist der Mensch konzipiert, und wenn wir unsere Muskeln nicht benutzen, verkümmern sie.

Zu den weiteren Vorteilen regelmäßiger körperlicher Aktivität zählen die Verringerung von Angst- und Depressionssymptomen, die Vorbeugung von Gewichtszunahme und chronischen Krankheiten, mehr Energie und besserer Schlaf.

Erste Schritte

Nehmen Sie sich vor, ein paar Wochen lang täglich elf Minuten zu gehen und beobachten Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Wenn Sie sich mit 77 Minuten pro Woche wohlfühlen, können Sie versuchen, Ihre Aktivität auf 150 Minuten pro Woche zu steigern. Dies entspricht der von den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention empfohlenen Zeitspanne.

Ist es jemals zu spät, die Vorteile des Gehens zu nutzen?

Es gibt kein bestimmtes Alter, ab dem sich die Vorteile des Gehens einstellen. Selbst Menschen, die erst später im Leben mit dem Gehen beginnen, können eine deutliche Verbesserung ihrer Gesundheit und Lebenserwartung feststellen, wobei das Ausmaß der Vorteile vom bestehenden Gesundheitszustand abhängen kann. Menschen, die zuvor inaktiv waren, profitieren jedoch tendenziell am meisten.

Mit zunehmendem Alter nehmen die „Reserven“ unseres Körpers tendenziell ab, ebenso wie die maximal erreichbare Fitness. Durch Bewegung können wir unsere Gesundheit deutlich verbessern und uns so besser vor einigen der mit dem Alter einhergehenden Gefahren schützen.

Laut Medical News Today ist regelmäßige Bewegung im Vergleich zu einem überwiegend sitzenden Lebensstil eindeutig vorteilhaft für unseren Körper. Und Gehen ist für fast jeden möglich, was es zu einem einfachen und wirkungsvollen Mittel für ein gesundes Leben macht.

Körperliche Aktivität kann die Knochendichte verbessern, die Kraft steigern, Körperfett reduzieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Sie kann auch die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessern.

Durch die Verbesserung von Faktoren wie Herzfrequenz, Blutdruck oder Körperfett kann die Arbeit des Herzens, das Blut durch den Körper pumpen muss, reduziert werden, was wiederum eine schützende Wirkung hat.

Da Herz-Kreislauf-Erkrankungen die häufigste Todesursache bei älteren Erwachsenen sind, ist es nicht überraschend, dass die Reduzierung dieser Risikofaktoren in der Folge zu einer geringeren kardiovaskulären Mortalität und damit auch zu einer geringeren Gesamtmortalität führen könnte.

Gehen unterscheidet sich vom Joggen oder Krafttraining durch seine geringere Intensität und Zugänglichkeit, was es besonders für Menschen mit sitzender Tätigkeit effektiv macht.

Laufen und Krafttraining zielen auf verschiedene physiologische Systeme ab, beispielsweise auf die Herz-Kreislauf- oder Muskel-Skelett-Gesundheit. Gehen hingegen ist leichter zu trainieren und bietet erhebliche Vorteile für die Langlebigkeit, ohne die Barrieren, die oft mit intensiverem Training verbunden sind.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-can-di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-keo-dai-tuoi-tho-20250704090802742.htm