Kennen Sie 6 Möglichkeiten, Avocado zu essen, um Bauchfett effektiv zu reduzieren?

Wenn es darum geht, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden, ist Avocado unschlagbar. Diese nährstoffreiche Frucht eignet sich hervorragend zum Abnehmen und ist besonders effektiv bei der Reduzierung von Bauchfett.

Der richtige Verzehr von Avocado hilft beim Abnehmen und reduziert effektiv Bauchfett. (Foto: Vietnam+)

Viele Menschen fragen sich jedoch immer noch, wie viel Avocado sie essen sollten und wie sie diese essen, um effektiv Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter, um mehr über dieses Thema zu erfahren.

Gesunde Fette der Avocado

Eine 2019 von der University of Illinois durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die täglich Avocados aßen, tiefes viszerales Fett in ihrem Bauch reduzierten und ihre Glukosetoleranz verbesserten.

Avocados sind reich an Vitamin C, E, K und B6, Folsäure, Magnesium und Kalium, sodass sie den täglichen Bedarf an Makronährstoffen decken, uns länger satt machen und das Bedürfnis nach häufigen Snacks reduzieren.

100 g Avocado enthalten 15 g Fett (Lipid), davon sind bis zu 10 g Fett in der Avocado einfach ungesättigte Fettsäuren (Ölsäure – eine gesundheitsfördernde Fettart).

Avocados haben einen hohen Ballaststoff- und gesunden Fettgehalt und helfen vor allem beim Abnehmen. Sie werden häufig in Diäten zur Gewichtsreduktion eingesetzt, da das darin enthaltene Fett die Fettansammlung unter der Haut minimiert und insbesondere den Abbau von Bauchfett unterstützt. Wer Avocados richtig isst, kann daher sehr effektiv abnehmen.

6 Möglichkeiten, Avocado zu essen, um Bauchfett zu reduzieren

1. Ersetzen Sie ungesunde Fette durch Avocados

Viele Soßen und Öle, die häufig in verarbeiteten Lebensmitteln verwendet werden, enthalten oft viel Zucker und ungesunde Fette, die zur Ansammlung von Viszeralfett beitragen.

Gleichzeitig ist die Avocado eine nahrhafte Alternative zu kalorienreichen Soßen und Speiseölen mit ungesunden Fetten.

Sie können zerdrückte Avocado anstelle von normaler Soße in Sandwiches oder als Salatdressing verwenden, wodurch der Geschmack verbessert wird und gleichzeitig die Nährwerte erhalten bleiben.

2. Integrieren Sie Avocado in Ihr Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und wenn Sie Ihrem Frühstücksmenü Avocado hinzufügen, können Sie die Kontrolle über Ihr Viszeralfett verbessern.

Einer Studie des US-amerikanischen National Institute of Nutrition zufolge trägt der Verzehr von Avocado zum Frühstück nicht nur dazu bei, dass man sich länger satt fühlt, sondern stabilisiert auch den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg.

Dies trägt dazu bei, den Hunger zu reduzieren und das Naschen während des Tages einzuschränken, wodurch die Ansammlung von überschüssigem Fett, insbesondere viszeralem Fett, verhindert wird.

Sie können Vollkornbrot mit Butter bestreichen, ein paar Mandeln darüber streuen und es für ein köstliches Frühstück toasten.

Oder Sie können auch eine große Menge Bananen-Haferflocken-Buttermuffins backen und sie im Kühlschrank aufbewahren, um sie jeden Morgen zu backen und zu essen, ganz praktisch.

3. Avocado-Smoothie

Wenn Sie es satt haben, jeden Tag Avocados direkt zu essen, können Sie Avocado-Smoothies zubereiten, um den Geschmack zu verbessern. Achten Sie jedoch darauf, keinen Zucker oder gesüßte Milch hinzuzufügen.

Einige Avocado-Smoothies, die Sie probieren können:

Avocado- und Melonen-Smoothie

Avocado, Cantaloupe-Melone, Mandelmilch und etwas Honig in einem Mixer vermengen. Mixen, bis eine glatte Masse entsteht. Eine schnelle und nahrhafte Alternative für stressige Morgen.

Avocado-Bananen-Smoothie

Avocado, Banane, Naturjoghurt und etwas Zitronensaft verrühren. Das Rezept für ein leckeres und sättigendes Getränk.

Avocado und grüner Smoothie

Kombinieren Sie Avocado mit Spinat, grünen Äpfeln und etwas Kokoswasser, um einen nährstoffreichen Smoothie zu kreieren, der Ihren Körper reinigen kann.

Avocado-Gurken-Smoothie

Avocado, Gurke, Minze und etwas Zitronensaft in einen Mixer geben und glatt pürieren. So entsteht ein köstlicher, nahrhafter Smoothie.

Sie sollten den Avocado-Gurken-Smoothie morgens nach dem Essen trinken. Tun Sie dies innerhalb von 2 Monaten, um die deutlichsten Effekte zu sehen.

4. Avocadosalat zubereiten

Kombinieren Sie Avocado mit grünem Gemüse und magerem Eiweiß wie Hähnchenbrust oder Lachs, um einen nahrhaften Salat zu kreieren, der effektiv Bauchfett reduziert. Avocadosalat ist nicht nur lecker, sondern liefert auch viele für den Körper wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Auch die Zubereitung von Avocadosalat ist ganz einfach. Man wählt Zutaten wie gekochte Hähnchenbrust, Lachs usw. und kombiniert sie mit Salat, halbierten Kirschtomaten, geschnittenen Schalotten, Koriander und in mundgerechte Stücke geschnittener Avocado.

Mischen Sie die oben genannten Zutaten mit Olivenöl, fügen Sie etwas Zitronensaft hinzu, fügen Sie Gewürze nach Geschmack hinzu und Sie haben einen köstlichen und nahrhaften Avocadosalat.

5. Kombinieren Sie Avocado mit Joghurt

Joghurt ist gut für die Verdauung und liefert zusätzliches Eiweiß, Kalzium und Mikronährstoffe, wodurch die Energieaufnahme aus anderen Lebensmitteln reduziert wird. Daher hilft Ihnen der Verzehr von Joghurt, Ihr Gewicht zu kontrollieren und die Gewichtszunahme effektiv zu begrenzen.

Durch die Kombination von gehackter Avocado mit ungesüßtem Joghurt entsteht ein gesunder Snack, der den Ballaststoff- und Proteingehalt steigert, beim Abnehmen hilft, die Verdauung verbessert und sogar zur Verschönerung der Haut beiträgt.

6. Gegrillte Avocado mit Sojasauce

Gegrillte Avocado mit Sojasauce ist ein köstliches Gericht, das für Avocados zubereitet wird, die gerade anfangen zu reifen und noch fest sind. Das Grillen macht das Fruchtfleisch weicher und verbessert den Geschmack.

In diesem Rezept werden Avocados halbiert, entkernt, in einer Sauce aus Sojasauce, Chili, Knoblauch und etwas Zucker geschwenkt und dann in der Heißluftfritteuse oder Pfanne gebraten.

Dieses Gericht kann als Vorspeise verwendet, mit Gemüsesalat serviert oder auf Vollkornbrot gestrichen werden. Es bietet einen einzigartigen und nahrhaften Geschmack und hilft beim gesunden Abnehmen.

Hinweise zum Verzehr von Avocado zum Abnehmen

Der Verzehr von zu viel Avocado kann zu Verdauungsproblemen wie Blähungen, Gasbildung oder Magenverstimmung führen, insbesondere wenn Sie nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind.

Obwohl Avocados sehr gesund sind, enthalten sie auch viel Kalorien und Fett. Der Verzehr großer Mengen Avocados ohne Berücksichtigung der Gesamtkalorienzufuhr kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Um Bauchfett zu reduzieren und effektiv Gewicht zu verlieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler, nur eine Avocado pro Tag zu essen und diese auf zwei Mahlzeiten aufzuteilen: morgens und mittags. Abends zu essen kann zu Verdauungsstörungen führen.

Achten Sie beim Verzehr einer Avocado auf das dunkelgrüne Fruchtfleisch nahe der Schale, da dieser Teil mehr Nährstoffe enthält als alle anderen Teile der Avocado./.

Laut VNA

Quelle: https://baothanhhoa.vn/ban-co-biet-6-cach-an-qua-bo-de-giam-mo-bung-hieu-qua-245237.htm