Starke Bizeps: ein Zeichen für gute allgemeine Gesundheit

Bei Männern sind große und kräftige Bizeps nicht nur ein Zeichen von Stärke oder der Fähigkeit, schwere Gegenstände zu tragen. Tatsächlich sind starke Bizeps auch ein wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit.

Kräftige Bizepsmuskeln, auch bei großer Muskelmasse, deuten auf folgende positive Merkmale hin:

Allgemeiner Muskelzustand

Die Armkraft ist ein wichtiger Indikator für den allgemeinen Muskelentwicklungsgrad des Körpers. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Verywellfit trainiert man durch gezieltes Training, das die Armkraft erhält oder verbessert, gleichzeitig auch viele andere Muskelgruppen.

Gewichtstraining ist eine der effektivsten Übungen, um Kraft und Muskelmasse in den Armen aufzubauen.

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Insbesondere die Armkraft steht in engem Zusammenhang mit Mobilität, Gleichgewicht und Ausdauer. Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit schwacher Armkraft häufig Schwierigkeiten beim Bewegen, Treppensteigen und bei anderen alltäglichen Aktivitäten haben.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Obwohl wir Herz-Kreislauf-Gesundheit oft mit Ausdauersportarten wie Laufen und Schwimmen in Verbindung bringen, spielt auch die Armkraft eine wichtige Rolle für deren Erhaltung. Krafttraining wie Gewichtheben, Liegestütze und Klimmzüge tragen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion bei. Studien belegen sogar, dass Menschen, die regelmäßig Krafttraining betreiben, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben als diejenigen, die kein Krafttraining machen.

Knochendichte

Die Armkraft steht in engem Zusammenhang mit der Knochendichte, insbesondere im Arm- und Schulterbereich. Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Gewichtheben verbessern die Muskelkraft und fördern das Knochenwachstum. Dies beugt Osteoporose vor und verringert das Frakturrisiko, insbesondere im Alter.

Psychische Gesundheit

Krafttraining hat nicht nur körperliche, sondern auch psychische Vorteile. Es setzt Endorphine frei, die Glückshormone, die Stress und Angstzustände reduzieren. Darüber hinaus kann der Erhalt der Armmuskulatur die Schlafqualität verbessern und das Risiko für Depressionen senken.

Um den Bizeps zu stärken, empfiehlt sich Training mit Gewichtheben, Liegestützen, Klimmzügen, Übungen mit Widerstandsbändern oder Tennisspielen. Laut Verywellfit ist zudem eine ausgewogene, protein- und vitaminreiche Ernährung in Kombination mit ausreichend Schlaf sehr wichtig für den Aufbau und Erhalt der Bizepskraft.

Quelle: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm