Starker Bizeps: ein Zeichen für eine gute allgemeine Gesundheit

Bei Männern sind große und starke Bizepse nicht nur ein Zeichen von Kraft oder der Fähigkeit, schwere Gegenstände zu tragen. Tatsächlich sind starke Bizepse auch ein wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit.

Ein starker Bizeps, auch mit großer Muskelmasse, spiegelt die folgenden positiven Zeichen wider:

Allgemeine Muskelgesundheit

Die Armkraft ist ein wichtiger Indikator für den Muskelaufbau des gesamten Körpers. Laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) trainiert eine Person, die ihre Armkraft durch Training erhält oder verbessert, gleichzeitig viele andere Muskelgruppen im Körper.

Krafttraining ist eine der effektivsten Übungen zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse in den Armen.

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Insbesondere die Armkraft ist eng mit Beweglichkeit, Gleichgewicht und Ausdauer verbunden. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen mit schwacher Armkraft häufig Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, Treppen zu steigen und andere alltägliche Aktivitäten auszuführen.

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Obwohl wir Herz-Kreislauf-Gesundheit oft mit Ausdauerübungen wie Laufen und Schwimmen in Verbindung bringen, spielt auch die Armkraft eine wichtige Rolle für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Liegestütze und Klimmzüge tragen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion bei. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Krafttraining machen, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben als Menschen, die dies nicht tun.

Knochendichte

Die Armstärke hängt auch mit der Knochendichte zusammen, insbesondere im Arm- und Schulterbereich. Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Gewichtheben verbessern die Muskelkraft und stimulieren das Knochenwachstum. Dies beugt Osteoporose vor und verringert das Risiko von Knochenbrüchen, insbesondere im Alter.

Psychische Gesundheit

Krafttraining hat nicht nur körperliche Vorteile, sondern wirkt sich auch positiv auf die Psyche aus. Krafttraining setzt Endorphine frei, die Glückshormone, die Stress und Angstzustände reduzieren. Darüber hinaus kann die Erhaltung der Kraft in den Armen die Schlafqualität verbessern und das Risiko einer Depression verringern.

Um den Bizeps zu stärken, sollten Sie Übungen wie Gewichtheben, Liegestütze, Klimmzüge, Widerstandsbandübungen oder Tennisspielen durchführen. Darüber hinaus ist laut Verywellfit eine ausgewogene Ernährung, reich an Proteinen und Vitamin D, in Kombination mit ausreichend Schlaf sehr wichtig für das Training und den Erhalt der Bizepsstärke.

Quelle: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm