Warum führt eine falsche Sitzhaltung zu vorzeitigem Verschleiß?
Facharzt Dr. Nguyen Hai Tam von der Abteilung für Neurochirurgie – Wirbelsäule des Nam Saigon International General Hospital erklärte, dass die degenerative Erkrankung der Wirbelsäule ein natürlicher Alterungsprozess von Strukturen wie Bandscheiben, Zwischenwirbelgelenken, Bändern und Knochen sei. Diese Erkrankung könne in jedem Segment auftreten, komme aber am häufigsten im Nacken und im unteren Rücken vor und verursache Symptome wie dumpfe oder starke Schmerzen in diesem Bereich, Morgensteifigkeit, Muskelermüdung und eingeschränkte Beweglichkeit.
„Langes Sitzen mit gekrümmtem Rücken und gesenktem Kopf übt ungleichmäßigen Druck auf die Wirbelsäule aus und verursacht ein Ungleichgewicht in der Stützachse. Die Wirbel und Bandscheiben werden ständig überlastet, was zu wiederholten Mikroverletzungen führt und somit den degenerativen Prozess beschleunigt“, betonte Dr. Tam.
Falsche und richtige Sitzhaltung am Arbeitsplatz
ABBILDUNG: KI
Langfristige Folgen
Langes Sitzen in falscher Position führt zu einer Kompression und Austrocknung der Bandscheiben. Die Fasermembran kann einreißen, wodurch ein Bandscheibenvorfall entsteht, der die Nervenwurzeln komprimiert. Betroffene können Schmerzen verspüren, die vom Nacken bis in die Schultern oder vom unteren Rücken bis in die Beine ausstrahlen, begleitet von Taubheitsgefühl und eingeschränkter Beweglichkeit. Unbehandelt kann die Erkrankung zu einer Spinalkanalstenose, Knochenspornen und sogar zu Muskelschwäche in den Gliedmaßen führen.
Dr. Tam warnt davor, dass viele junge Menschen die Beschwerden subjektiv einschätzen, weil sie sie nur für „vorübergehende Schmerzen und Müdigkeit“ halten. Wenn sie dann ins Krankenhaus kommen, befindet sich die Erkrankung bereits in einem fortgeschrittenen Stadium, und die Behandlung wird komplizierter und teurer.
Die degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule beginnen üblicherweise zwischen dem 30. und 40. Lebensjahr und werden nach dem 60. Lebensjahr deutlich sichtbar. Dr. Tam berichtet jedoch, dass in der klinischen Praxis viele Menschen bereits im Alter von 25 bis 35 Jahren erste Anzeichen einer solchen Entwicklung zeigen. Hauptursache ist langes Sitzen in falscher Haltung, insbesondere beim Arbeiten am Computer oder Smartphone mit nach vorn geneigtem Kopf, wenn die Nutzung länger als drei bis vier Stunden täglich dauert. Hinzu kommen häufig Bewegungsmangel oder eine vorangegangene Wirbelsäulenverletzung.
Was man tun kann, um dies zu verhindern
Laut Dr. Tam können wir der Wirbelsäulendegeneration bereits in jungen Jahren aktiv vorbeugen, indem wir:
Achten Sie auf eine korrekte Haltung: Sitzen Sie aufrecht, die Augen auf gleicher Höhe mit dem Bildschirm, und benutzen Sie einen Stuhl mit Rückenlehne. Machen Sie nach jeweils 45 Minuten Arbeit eine 5- bis 10-minütige Pause. Schlafen Sie auf dem Rücken oder der Seite mit einem flachen Kissen (5–7 cm), vermeiden Sie die Bauchlage.
Darüber hinaus ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, ein gesundes Gewicht zu halten, Stress abzubauen, mit dem Rauchen aufzuhören und regelmäßige Gesundheitschecks durchführen zu lassen, insbesondere bei folgenden Anzeichen: Nackenschmerzen, Taubheitsgefühl in den Händen, anhaltende Nackensteifigkeit oder eine Vorgeschichte von Verletzungen.
„Degeneration der Wirbelsäule ist kein unvermeidlicher Bestandteil des Alterungsprozesses. Bei richtiger Pflege kann die Wirbelsäule vollständig geschützt und lange gesund erhalten werden“, erklärte Dr. Tam.
Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-tu-the-ngoi-khien-dan-van-phong-gia-xuong-nhanh-hon-185251006003636766.htm
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