Ärzte geben Hinweise auf Schlafpositionen, die zu einer gesünderen Wirbelsäule beitragen.

Laut Ly Van Hoang, Facharzt für Neurochirurgie am Gia An 115 Krankenhaus (Ho-Chi-Minh-Stadt), besitzt die Wirbelsäule eine natürliche physiologische Krümmung, um die Kräfte zu verteilen und Stöße auf den Körper abzufedern. Wer lange in einer falschen Position schläft, beispielsweise mit übermäßiger Krümmung des Rückens, Verdrehung des Nackens oder Fehlstellung der Wirbelsäule, wird ungleichmäßig auf Muskeln, Bänder und Bandscheiben belastet. Dadurch werden die Muskeln und Bänder rund um die Wirbelsäule gedehnt, was mit der Zeit zu Schmerzen und Ermüdung in Nacken, Schultern, Rücken oder Lendenwirbelsäule führen kann.

Bei Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen wie Bandscheibenvorfällen, degenerativen Erkrankungen, Wirbelsäulenspornen usw. kann das Schlafen in der falschen Position den Druck auf die Bandscheiben erhöhen, wodurch Schmerzen und Taubheitsgefühle, die sich in die Arme oder Beine ausbreiten, deutlicher hervortreten.

Häufige falsche Schlafpositionen

Das Liegen auf dem Bauch, die Verwendung eines zu hohen Kissens oder häufiges Liegen auf der Seite gehören zu den häufigsten falschen Schlafpositionen unter Vietnamesen. Dr. Van Hoang erklärt: „Die Bauchlage führt zu einer Überstreckung der Lendenwirbelsäule, und der Nacken muss lange zur Seite gedreht werden, was leicht zu Verspannungen der Nacken- und Schultermuskulatur, Rückenschmerzen und Fehlstellungen der Wirbelsäule führen kann.“

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 1. — Die Bauchlage ist eine der häufigsten Schlafpositionen.

Die Verwendung zu hoher Kissen, insbesondere die Angewohnheit, zwei Kissen übereinander zu legen, führt zu einer unnatürlichen Nackenhaltung und erhöht den Druck auf die Bandscheiben und Nackengelenke. Viele Menschen schlafen zudem gerne auf der Seite, vor allem bei kaltem Wetter. Dies führt zu Verspannungen der Rücken- und Lendenmuskulatur, beeinträchtigt die Durchblutung und verursacht Schmerzen nach dem Aufwachen. Dr. Van Hoang warnt: „Werden diese Haltungen über längere Zeit beibehalten, verursachen sie nicht nur Muskel- und Gelenkschmerzen, sondern erhöhen auch das Risiko von Funktionsstörungen der Wirbelsäule, insbesondere im Nacken- und Lendenbereich.“

Dr. Van Hoang wies außerdem darauf hin, dass Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen wie Bandscheibenvorfall, degenerativen Erkrankungen der Wirbelsäule, Ischias, Skoliose usw. besonders auf ihre Schlafposition achten sollten. Bei diesen Patienten ist die Struktur der Wirbelsäule und der Bandscheiben geschädigt. Schlafen sie in einer falschen Position, kann dies den Druck auf die Nervenwurzeln erhöhen und die Schmerzen oder Taubheitsgefühle verschlimmern.

Auch ältere Menschen benötigen besondere Aufmerksamkeit, da die Bandscheiben mit der Zeit an Wasser und Elastizität verlieren und anfälliger für Degeneration sind. Eine korrekte Schlafposition trägt dazu bei, den Druck auf die Wirbelsäule zu reduzieren und chronische Rückenschmerzen zu lindern.

Schwangere sollten zudem auf ihre Schlafposition achten, da sich der Körperschwerpunkt verlagert und dadurch der Druck auf die Lendenwirbelsäule zunimmt. Das Liegen auf der linken Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen ist empfehlenswert, da es die Durchblutung fördert und Rückenschmerzen vorbeugt.

Welche Schlafpositionen sind geeignet?

Laut Dr. Van Hoang ist die beste Schlafposition für die Wirbelsäule die Rückenlage mit einem mäßig flachen Kissen auf einer Matratze mit geeigneter Elastizität. In dieser Position befinden sich Kopf, Nacken und Rücken in einer geraden Linie, wodurch die natürliche Krümmung der Wirbelsäule erhalten bleibt und Verspannungen im Nacken-Lendenbereich reduziert werden. Ein dünnes Kissen unter dem Knie (hinter dem Knie) kann die Lendenlordose und den Druck auf die Wirbelsäule verringern.

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 2. — Das Schlafen auf der Seite ist ebenfalls eine gute Option, solange die Wirbelsäule ausreichend gestützt wird.

„Für alle, denen das Schlafen auf dem Rücken schwerfällt, ist die Seitenlage ebenfalls eine gute Option, solange die Wirbelsäule ausreichend gestützt wird. Beim Schlafen auf der Seite sollte man ein dünnes Kissen zwischen die Knie legen, um ein Verdrehen von Hüfte und Lendenwirbelsäule zu vermeiden. Das Kissen sollte außerdem gerade so hoch sein, dass es die Schultern berührt, damit der Nacken nicht überstreckt oder geneigt ist“, empfiehlt Dr. Van Hoang.

Bei Wirbelsäulenerkrankungen sollte die Schlafposition an die Lage und den Schweregrad der Schädigung angepasst werden, da in jedem Fall eine andere Position geeignet sein kann. Am besten besprechen Betroffene die Schlafposition direkt mit einem Spezialisten, um sich beraten zu lassen und die passende Matratze und das richtige Kissen auszuwählen.

Darüber hinaus wies Dr. Van Hoang auch auf einige geeignete unterstützende Faktoren hin, die dazu beitragen, dass die richtige Schlafposition optimal wirksam ist.

Matratze : Die Matratze sollte einen mittleren Härtegrad haben – nicht zu weich, um ein Durchhängen der Wirbelsäule zu vermeiden, und nicht zu hart, um Druck auf Schultern, Gesäß und Rücken auszuüben. Sie sollte eine gleichmäßige Stützwirkung bieten und so dazu beitragen, dass die Wirbelsäule während des Schlafs in einer natürlichen Position bleibt.

Kopfkissen : Es sollte eine Höhe haben, die proportional zur Schulterbreite ist, damit Nacken und Kopf in einer Achse mit dem Körper liegen. Bei Erkrankungen der Halswirbelsäule empfiehlt sich ein speziell geformtes Kissen zur besseren Unterstützung des Nackenbereichs.

Gewohnheiten vor dem Schlafengehen : Vermeiden Sie die Handynutzung und lesen oder schauen Sie nicht lange im Liegen Filme oder Bücher. Dies hilft, Verspannungen in Nacken und Rücken zu lösen. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und leichte Dehnübungen vor dem Schlafengehen tragen dazu bei, dass sich der Körper entspannt und die Wirbelsäule effektiv entlastet wird.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm