Sieben wirksame Möglichkeiten zur Vitamin-D-Ergänzung

Vitamin D ist sehr wichtig für die Gesundheit. (Quelle: Shutterstock)

Vitamin D, auch als Sonnenscheinvitamin bekannt, ist wichtig für die Knochengesundheit, das Immunsystem, die Stimmung und den Hormonhaushalt. Wenn es nicht möglich ist, genügend Sonnenlicht zu bekommen, entscheiden sich viele Menschen für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um die notwendige Menge an Vitamin D zu erhalten.

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Trotz konsequenter, allmorgendlicher Einnahme von Vitamin D kommt es bei vielen Menschen dennoch zu einem Vitamin-D-Mangel. Hier sind 7 Tipps, die Sie beachten sollten, um die Wirksamkeit der Vitamin-D-Supplementierung zu steigern.

Verzichten Sie bei der Einnahme von Medikamenten nicht auf gesunde Fette

Die Einnahme von Vitamin D auf nüchternen Magen oder mit fettarmen Mahlzeiten kann die Aufnahme erheblich verringern. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Menschen, die Vitamin D mit einer fettreichen Mahlzeit einnahmen, 32 % mehr davon aufnahmen als diejenigen, die es ohne Fett einnahmen.

Kombinieren Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel also mit gesunden Fetten wie Avocado, Nüssen oder einem Löffel Erdnussbutter.

Zeit zum Trinken

Die Einnahme von Vitamin D am Morgen unterstützt einen besseren Vitamin-D-Stoffwechsel. Denn das morgendliche Sonnenlicht trägt zur Aktivierung von Enzymen in Leber und Nieren bei, die das Nahrungsergänzungsmittel in seine aktive Form umwandeln.

Die Kombination des Nahrungsergänzungsmittels mit nur 10 Minuten Sonnenlicht kann als Katalysator wirken und dem Nahrungsergänzungsmittel eine natürliche, verstärkende Wirkung verleihen.

Versuchen Sie also, direkt nach der Einnahme Ihrer Medikamente an einem sonnigen Fenster zu sitzen oder einen kurzen Spaziergang zu machen.

Magnesiumpräparat

Magnesium wird benötigt, um Vitamin D im Körper zu aktivieren. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Magnesiummangel nicht in vollem Umfang von Vitamin D profitierten, selbst wenn ihre Dosierung optimal war. Ohne Magnesium wirkt Vitamin D nicht.

Eine einfache Lösung besteht darin, Ihrer täglichen Ernährung magnesiumreiche Lebensmittel wie Bananen, Mandeln und Spinat hinzuzufügen oder bei Bedarf die Einnahme eines separaten Nahrungsergänzungsmittels in Betracht zu ziehen.

Seien Sie direkt nach dem Trinken vorsichtig mit Koffein und Ballaststoffen

Koffein kann die Kalziumausscheidung erhöhen, die eng mit Vitamin D interagiert. Ebenso können große Mengen an Ballaststoffen (insbesondere Kleie oder Flohsamenschalen) fettlösliche Vitamine binden und deren Aufnahme verringern. Am besten nehmen Sie Vitamin-D-Präparate etwa 1–2 Stunden vor oder nach einem Kaffee oder einer ballaststoffreichen Mahlzeit ein.

Überprüfen Sie die Werte alle paar Monate

Genetik, Darmgesundheit und sogar das Alter beeinflussen, wie viel Vitamin D Sie benötigen. Manche Menschen sind möglicherweise nicht in der Lage, Nahrungsergänzungsmittel wirksam in ihre aktive Form umzuwandeln.

Bei anderen ist die Aufnahme im Darm beeinträchtigt. Daher stellt eine Überprüfung alle 4–6 Monate sicher, dass die Dosierung tatsächlich wirkt.

Dies hilft dabei, die Dosierung anzupassen, anstatt davon auszugehen, dass eine Dosis für alle passt.

Achten Sie auf die Darmgesundheit

Eine gesunde Darmschleimhaut ist für die Aufnahme von Vitamin D unerlässlich. Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (RDS), Zöliakie oder sogar chronische Blähungen können die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.

Vitamin D ist fettlöslich und abhängig von einem ausreichenden Gallenfluss und einer ausreichenden Enzymaktivität im Darm. Ein träger oder entzündeter Darm kann die Wirksamkeit dieses Nahrungsergänzungsmittels unbemerkt beeinträchtigen.

Die Konzentration auf fermentierte Lebensmittel, Probiotika und eine abwechslungsreiche Ballaststoffzufuhr kann die Darmgesundheit fördern und somit die Wirksamkeit von Vitamin D steigern.

Höhere Dosis ist nicht immer besser

Der Körper kann große Dosen nicht immer aufnehmen und überschüssige Mengen möglicherweise sogar ausscheiden. Untersuchungen zeigen, dass kleine Tagesdosen (1.000–2.000 IE) gleichmäßiger aufgenommen werden als große wöchentliche oder monatliche Dosen, es sei denn, sie werden zur Behandlung eines Mangels verschrieben.

Eine Überdosierung kann zu Kalziumablagerungen und anderen Nebenwirkungen führen.

Niedrige und regelmäßige Dosen sind der Schlüssel dazu, dass Ihr Körper das Vitamin tatsächlich richtig verwertet.

Quelle: https://baoquocte.vn/bay-cach-bo-sung-vitamin-d-hieu-qua-314245.html