Die besten Yoga-Übungen zur Entspannung verspannter Oberschenkelmuskeln

Yoga hilft, verspannte Oberschenkelmuskeln zu lockern. Bildquelle: Adobe Stock

Nachfolgend finden Sie Yoga-Übungen zur Linderung von Beschwerden und zur Lösung von Verspannungen der Oberschenkelmuskulatur. Sie werden vom Himalaya-Yoga-Experten Siddha Akshar (Indien) vorgestellt.

1. Vorwärtsbeuge im Stehen

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.

Atmen Sie aus, beugen Sie die Hüfte und lehnen Sie sich nach vorne.

Entspannen Sie Ihre Arme.

Atmen Sie tief ein, strecken Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule und entspannen Sie sich beim Ausatmen tiefer.

Halten Sie die Pose für 5 bis 10 Atemzüge.

2. Sitzende Vorwärtsbeugehaltung

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gerader Wirbelsäule hin.

Atmen Sie ein und heben Sie beide Arme hoch.

Atmen Sie aus, beugen Sie die Hüfte und berühren Sie die Füße.

Atmen Sie langsam, strecken Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule und verstärken Sie beim Ausatmen Ihre Beugung.

Halten Sie die Pose für 8 bis 10 Atemzüge.

3. Auf dem Rücken liegen und mit den Händen die großen Zehen berühren

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr rechtes Bein an.

Die rechte Hand berührt die große Zehe des rechten Fußes.

Drücken Sie Ihren linken Fuß fest auf die Matte.

Atmen Sie gleichmäßig und ziehen Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein sanft näher heran.

Halten Sie die Pose für 8 bis 10 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.

4. Beine-an-der-Wand-Pose

Setzen Sie sich an die Wand, legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie sich mit den Beinen an der Wand ab.

Halten Sie Ihren Hintern nah an der Wand oder berühren Sie ihn.

Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben an die Seiten.

Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich auf die Entspannung.

5 bis 10 Minuten einwirken lassen.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-tu-the-yoga-tot-nhat-de-giam-gan-kheo-cang-cung-1380652.ldo