So verbessern Sie den Hämoglobinspiegel bei Männern

So verbessern Sie den Hämoglobinspiegel bei Männern. Grafik: Thien Nhan

Laut Dr. Silky Jain, Kinderonkologin und Knochenmarktransplantationschirurgin am Jaypee Hospital in Noida, Indien, ist Hämoglobin ein Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff von der Lunge zum Rest des Körpers transportiert.

Ein niedriger Hämoglobinspiegel kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche, Kurzatmigkeit und Schwindel führen. Um eine Anämie wirksam behandeln zu können, ist es wichtig, die Faktoren zu verstehen und zu berücksichtigen, die den Hämoglobinspiegel beeinflussen können.

So erhöhen Sie den Hämoglobinspiegel

Eisenreiche Lebensmittel:

Eisenmangel ist die häufigste Ursache für niedrige Hämoglobinwerte, sagt Dr. Jain. Der Verzehr von reichlich eisenhaltigen Lebensmitteln kann die Hämoglobinproduktion unterstützen, die wiederum zur Erhaltung der Struktur der roten Blutkörperchen beiträgt.

Vitamin-C-reiche Lebensmittel:

Vitamin C ist für Menschen mit Anämie wichtig, da es die Eisenaufnahme fördert.

Erhöhen Sie die Folsäureaufnahme:

Folsäure ist ein B-Vitamin, das für die Hämoglobinproduktion benötigt wird. Ihr Körper verwendet Folsäure zur Herstellung von Hämoglobin, einem Bestandteil des Hämoglobins, der beim Sauerstofftransport hilft. Daher kann eine erhöhte Folsäureaufnahme zu einer Erhöhung des Hämoglobinspiegels beitragen.

- Treiben Sie regelmäßig Sport:

Moderate Bewegung kann die Durchblutung und die allgemeine Gesundheit verbessern. Aktivitäten wie Spazierengehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren sind förderlich. Krafttraining kann auch die Produktion roter Blutkörperchen anregen.

- Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen:

Zu viel Alkohol kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Nährstoffe aufzunehmen und Hämoglobin zu produzieren. Rauchen verringert die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff zu transportieren, und verschlimmert die Symptome einer Anämie.

Abschließen

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Hämoglobinspiegels ist für Männer von entscheidender Bedeutung, um Anämie vorzubeugen und zu kontrollieren. Durch die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Eisen, Vitamin C und anderen wichtigen Nährstoffen sind, in ihre Ernährung können Männer ihren Hämoglobinspiegel verbessern.

Darüber hinaus sind regelmäßige Bewegung, das Vermeiden schädlicher Gewohnheiten und die Behandlung zugrunde liegender Gesundheitsprobleme wichtig, um Männern zu helfen, Anämie wirksam zu bewältigen und ein gesünderes, aktiveres Leben zu führen.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo