So verbessern Sie den Hämoglobinspiegel bei Männern

Wie man den Hämoglobinspiegel bei Männern verbessert. Grafik: Thien Nhan

Laut Dr. Silky Jain, Kinderonkologin und Knochenmarktransplantationschirurgin am Jaypee Hospital in Noida, Indien, ist Hämoglobin ein Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff von der Lunge zum Rest des Körpers transportiert.

Ein niedriger Hämoglobinspiegel kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche, Kurzatmigkeit und Schwindel führen. Um eine Anämie wirksam zu behandeln, ist es wichtig, die Faktoren zu verstehen und zu berücksichtigen, die den Hämoglobinspiegel beeinflussen können.

So erhöhen Sie den Hämoglobinspiegel

Eisenreiche Lebensmittel:

Eisenmangel ist die häufigste Ursache für einen niedrigen Hämoglobinspiegel, sagt Dr. Jain. Der Verzehr von reichlich eisenhaltigen Lebensmitteln kann die Hämoglobinproduktion unterstützen, was wiederum zur Erhaltung der Struktur der roten Blutkörperchen beiträgt.

Vitamin-C-reiche Lebensmittel:

Vitamin C ist für Menschen mit Anämie wichtig, da es die Eisenaufnahme fördert.

Erhöhen Sie die Folsäureaufnahme:

Folsäure ist ein B-Vitamin, das für die Hämoglobinproduktion benötigt wird. Ihr Körper verwendet Folsäure zur Bildung von Hämoglobin, dem Bestandteil des Hämoglobins, der den Sauerstofftransport unterstützt. Daher kann eine erhöhte Folsäurezufuhr zu einem Anstieg Ihres Hämoglobinspiegels beitragen.

- Treiben Sie regelmäßig Sport:

Moderate Bewegung kann die Durchblutung und die allgemeine Gesundheit verbessern. Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren sind hilfreich. Krafttraining kann zudem die Produktion roter Blutkörperchen anregen.

- Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen:

Zu viel Alkohol kann die Nährstoffaufnahme und Hämoglobinproduktion beeinträchtigen. Rauchen verringert die Sauerstofftransportfähigkeit des Blutes und verschlimmert die Symptome einer Anämie.

Abschließen

Ein gesunder Hämoglobinspiegel ist für Männer unerlässlich, um Anämie vorzubeugen und zu behandeln. Durch die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Eisen, Vitamin C und anderen wichtigen Nährstoffen sind, können Männer ihren Hämoglobinspiegel verbessern.

Darüber hinaus sind regelmäßige Bewegung, das Vermeiden schädlicher Gewohnheiten und die Behandlung zugrunde liegender Gesundheitsprobleme wichtig, um Männern zu helfen, Anämie wirksam zu bewältigen und ein gesünderes, aktiveres Leben zu führen.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo