So lindern Sie Rückenschmerzen bei Büroangestellten

Acht Stunden am Tag am Schreibtisch zu sitzen, kann zu Steifheit und Muskelverspannungen führen und ernsthafte Beschwerden verursachen. Wenn Ihre Arbeit häufiges Drehen oder Beugen erfordert, kann Ihr Risiko für Rückenschmerzen höher sein.

Die Ursachen für Rückenschmerzen bei Büroangestellten liegen vor allem in Bewegungsmangel und falscher Sitzhaltung.

Die Hauptursachen für Rückenschmerzen bei Büroangestellten sind Bewegungsmangel, eine schlechte Sitzhaltung oder schlecht gestaltete Arbeitsplätze. Darüber hinaus können falsches Gehen und Stehen bestehende Rückenschmerzen verschlimmern. Daher können Büroangestellte durch die Anpassung des Arbeitsplatzes und die Entwicklung gesunder Gewohnheiten Rückenschmerzen vorbeugen und reduzieren.

Um arbeitsbedingte Rückenschmerzen zu lindern, sollten Betroffene die richtige Sitzhaltung einnehmen und regelmäßig entsprechende Bewegungen durchführen.

Passen Sie Ihren Arbeitsbereich an

Der Arbeitsplatz sollte so gestaltet sein, dass häufig genutzte Gegenstände leicht erreichbar sind. Eine angemessene Bildschirmhelligkeit und Schriftgröße kann zudem dazu beitragen, ein Vorbeugen zu vermeiden, das die Wirbelsäule belasten kann.

Für Menschen, die täglich acht Stunden sitzen müssen, ist es wichtig, Stuhl und Schreibtisch auf die richtige Höhe einzustellen. Demnach ist die richtige Höhe von Stuhl und Schreibtisch dann gegeben, wenn die Ellenbogen einen Winkel von 75 bis 90 Grad bilden, die Hände auf der Tischplatte aufliegen und der Rücken gerade gehalten wird.

Bei Bürostühlen sollten Sie auf Stühle mit verstellbarer Höhe, Rückenlehne und Armlehnen achten, um ein optimales Körpergefühl zu erzielen. Ein Stuhl mit weichem Material und Drehfunktion hilft Ihnen außerdem, Ihren Körper beim Arbeiten nicht zu sehr zu verdrehen.

Richtig sitzen

Wenn man lange sitzt, neigt man sich leicht unbewusst nach vorne oder hinten. Mit der Zeit kann diese Fehlhaltung Rückenschmerzen verursachen und, wenn sie nicht frühzeitig korrigiert wird, zu chronischen Rückenproblemen führen.

Für eine korrekte Sitzhaltung müssen Sie Kopf und Nacken gerade halten, sich im Stuhl zurücklehnen, die Arme parallel zur Wirbelsäule halten, die Füße flach auf den Boden stellen, die Beine nicht übereinanderschlagen und die Knie in einem 90-Grad-Winkel halten.

Machen Sie während der Arbeit kurze Pausen

Um Rückenschmerzen bei der Arbeit zu reduzieren, sollten Sie regelmäßig kurze Pausen einlegen, um aufzustehen und sich zu bewegen. Experten empfehlen, Rücken und Beine mindestens einmal pro Stunde durch kurze Spaziergänge und Dehnübungen zu dehnen. Wählen Sie außerdem weiche Schuhe und vermeiden Sie hohe Absätze, um eine bequeme Steh- und Sitzhaltung zu gewährleisten.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/cach-giam-dau-lung-cho-nguoi-lam-viec-van-phong-185230504154510349.htm