Frage: Bei kaltem Wetter habe ich oft Schmerzen in Knochen und Gelenken. Gibt es eine Möglichkeit, die Schmerzen zu lindern? (Ngo Duc C - Phu Tho )
Laut der außerordentlichen Professorin Dr. Nguyen Thi Kim Lien (Leiterin der Rehabilitationsabteilung – Viet Duc Friendship Hospital) leiden Menschen, insbesondere ältere Menschen, bei kaltem Wetter häufig unter Knochen- und Gelenkschmerzen.
Warum verursacht kaltes Wetter Gelenkschmerzen?
Bei Kälte sinkt außerdem der Luftdruck und wirkt sich auf das Körpergewebe aus, wodurch es sich ausdehnt und bei Bewegungen Gelenkschmerzen verursacht.
Bei kaltem Wetter verdickt sich außerdem die Flüssigkeit in den Gelenken, was zu Steifheit, Gelenkschmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führt.
Darüber hinaus gibt es einige Gründe, warum Sie bei kaltem Wetter Gelenkschmerzen haben, wie zum Beispiel: Bewegungsmangel, zu wenig Wasser trinken, unwissenschaftliche Ernährung, saisonale Stimmungsschwankungen …
Die Gelenke, die häufig schmerzen, sind die Mittelgelenke, Kniegelenke, die Halswirbelsäule oder Rückenschmerzen. Wie kann man also Gelenkschmerzen bei kaltem Wetter lindern?
So lindern Sie Gelenkschmerzen zu Hause
Ein wichtiger Faktor zur Linderung von Gelenkschmerzen ist ausreichende Körperwärme in Kombination mit guter Ernährung und Bewegung. Hier sind einige Möglichkeiten, Gelenkschmerzen zu Hause zu lindern:
- Wärmen Sie Ihren Körper: Bei Schmerzen in Knochen und Gelenken sollten Sie zunächst versuchen, Ihren Körper mit den im Haus verfügbaren Hilfsmitteln wie Decken, Wärmekissen, Klimaanlage oder Heizung zu wärmen. Achten Sie dabei auf die Wärme bestimmter Körperteile wie Knöchel, Handgelenke und Gelenke und gehen Sie nicht barfuß. Bei Kälte verlieren die Gliedmaßen als Erstes Wärme. Tragen Sie daher Socken und Handschuhe, um Ihre Gliedmaßen warm zu halten. Tragen Sie in Innenräumen Hausschuhe und draußen Schuhe und Stiefel zum Schutz Ihrer Füße. Beachten Sie außerdem, dass Sie bei Kälte warmes Wasser und einen windgeschützten Ort zum Baden wählen sollten.
Gelenkschmerzen sind ein häufiges Symptom bei älteren Menschen, insbesondere wenn das Wetter kalt wird.
- Tägliche Bewegung: Bei kaltem Wetter können Patienten mit sanften Übungen fit bleiben und sollten nicht zu viel trainieren, da dies negative Auswirkungen auf Knochen und Gelenke hat. Einige empfohlene Übungen bei kaltem Wetter sind: Yoga, Dehnübungen, Wirbelsäulendehnung, Pilates …
- Eine geeignete Ernährung: Neben der Körperwärme und der regelmäßigen Bewegung spielt die Ernährung auch eine wichtige Rolle bei der Linderung von Knochen- und Gelenkschmerzen. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken und warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren. Ergänzen Sie Ihre Ernährung zusätzlich mit Lebensmitteln wie grünem Gemüse und Obst, um den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Begrenzen Sie den Verzehr von frittierten und fettigen Speisen, essen Sie nicht zu viel rotes Fleisch oder verarbeitete Lebensmittel und verzichten Sie auf Genussmittel wie Alkohol, Tabak usw. Bei Übergewicht oder Adipositas ist eine Gewichtsabnahme erforderlich, um einen angemessenen BMI zu erreichen.
Halten Sie Ihren Körper warm, bleiben Sie aktiv, trinken Sie ausreichend Wasser … all das hilft, Gelenkschmerzen bei kaltem Wetter zu lindern.
- Wenn Sie zu Hause sind und Gelenkschmerzen haben, versuchen Sie, sich im Haus zu bewegen, um sich aufzuwärmen. Bewegung fördert die Durchblutung und sorgt für ein wärmeres Gefühl. Oder legen Sie warme Kompressen, z. B. aus Beifuß, auf die schmerzenden Gelenke. Diese Methode ist jedoch nicht bei Entzündungen anwendbar.
- Wenn Sie bei kaltem Wetter nach draußen gehen, sollten Sie mehrere Schichten Kleidung tragen, um Ihre Haut möglichst wenig Kälte auszusetzen. Bei Regen sollten Sie wasser- und winddichte Kleidung tragen, da Ihr Körper bei Nässe schnell Wärme verliert.
Darüber hinaus müssen Patienten ihre psychische Gesundheit verbessern, indem sie ausreichend Zeit zur Entspannung einplanen und stets positiv und optimistisch denken. Wenn sich Ihre Gelenkschmerzen nicht bessern, sollten Sie sich in eine medizinische Einrichtung begeben, um die Ursache zu untersuchen. Denn Gelenkschmerzen können auch ein Warnsignal für bestimmte Krankheiten wie Gicht, Osteoporose, rheumatoide Arthritis usw. sein.
Außerordentlicher Professor, Dr. Nguyen Thi Kim Lien
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