So atmen Sie beim Joggen richtig

hít thở - Ảnh 1. — Falsches Atmen kann leicht zu vielen gesundheitlichen Problemen führen – Foto: CN

Der bekannte Sportarzt Jack Daniels (USA) gibt nützliche Tipps zur Atmung beim Joggen.

Die Gefahren falscher Atmung beim Joggen

1. Schwindel und Ohnmacht

Wenn Sie beim Laufen flach atmen oder den Atem anhalten, wird die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn reduziert, was zu Schwindelgefühlen oder Ohnmachtsanfällen führen kann. Dies ist besonders gefährlich bei hochintensivem Training oder wenn Ihr Körper nicht an das Belastungsniveau gewöhnt ist.

2. Schnell müde werden

Unregelmäßige oder flache Atmung verhindert, dass deine Muskeln ausreichend Sauerstoff bekommen, was deine Leistung mindert und dich schneller ermüden lässt. Dies behindert dein Training und verringert die Effektivität deines Trainings.

3. Plötzlicher Blutdruckanstieg

Wenn Sie beim Gewichtheben oder bei anstrengenden Übungen den Atem anhalten, kann Ihr Blutdruck in die Höhe schnellen und Ihr Herz-Kreislauf-System gefährden. Dies kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, wenn es nicht behandelt wird.

4. Senken Sie den Blutdruck nach dem Training

Falsches Atmen kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck nach dem Training sinkt und Sie sich benommen oder aus dem Gleichgewicht geraten fühlen. Dies ist besonders gefährlich, wenn Sie nach einer Pause plötzlich aufstehen.

5. Reduzierte Regenerationsfähigkeit des Körpers

Ineffiziente Atmung verringert die Sauerstoffversorgung der Muskeln, verlängert die Regenerationszeit und erhöht das Verletzungsrisiko. Dies wirkt sich negativ auf Ihr Training und Ihre Ergebnisse aus.

Grundsätze der richtigen Atmung

1. Atmen Sie tief aus dem Bauch ein (Zwerchfellatmung).

2. Kombinieren Sie das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund.

3. Atmen Sie im Rhythmus Ihrer Schritte.

Atmen Sie nicht flach in die Brust, sondern tief in den Bauch. Beim Einatmen dehnt sich Ihr Bauch, beim Ausatmen entleert er sich. Diese Technik erhöht Ihre Lungenkapazität und versorgt Ihren Körper mit mehr Sauerstoff.

Das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund hilft dir, deine Atmung besser zu kontrollieren und sorgt für eine optimale Sauerstoffaufnahme. Bei intensivem Laufen kannst du durch den Mund ein- und ausatmen, um die Luftmenge in deine Lunge zu erhöhen.

Passen Sie Ihre Atmung Ihrem Lauftempo an. Beispielsweise können Sie bei einem langsamen Lauf ein 3:3-Atemmuster verwenden (drei Schritte einatmen und drei Schritte ausatmen). Dieses Atemmuster trägt dazu bei, Sauerstoff und Kohlendioxid gleichmäßig zu verteilen und einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten.