So atmen Sie beim Joggen richtig

hít thở - Ảnh 1. — Falsches Atmen kann leicht zu vielen gesundheitlichen Problemen führen – Foto: CN

Der bekannte Sportarzt Jack Daniels (USA) gibt nützliche Tipps zur Atmung beim Joggen.

Die Gefahren der falschen Atmung beim Joggen

1. Schwindel und Ohnmacht

Wenn Sie beim Laufen flach atmen oder den Atem anhalten, verringert sich die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns, was zu Schwindelgefühlen oder Ohnmacht führen kann. Dies ist besonders gefährlich, wenn Sie Übungen mit hoher Intensität durchführen oder wenn der Körper nicht an das Aktivitätsniveau gewöhnt ist.

2. Schnell müde werden

Durch unregelmäßige oder flache Atmung werden Ihre Muskeln nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt, was zu Leistungseinbußen und schnellerer Ermüdung führt. Dies behindert den Trainingsprozess und verringert die erzielte Effektivität.

3. Plötzlicher Blutdruckanstieg

Wenn Sie beim Gewichtheben oder bei anstrengenden Bewegungen den Atem anhalten, kann Ihr Blutdruck in die Höhe schnellen und Ihr Herz-Kreislauf-System gefährden. Wenn dies nicht kontrolliert wird, kann es zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

4. Senken Sie den Blutdruck nach dem Training

Falsche Atmung kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck nach dem Training abfällt und Sie sich benommen oder aus dem Gleichgewicht fühlen. Dies ist besonders gefährlich, wenn Sie nach einer Pause plötzlich aufstehen.

5. Reduzierte Regenerationsfähigkeit des Körpers

Durch unzureichende Atmung wird die Sauerstoffversorgung der Muskeln beeinträchtigt, was die Erholungszeit verlängert und das Verletzungsrisiko erhöht. Dies wirkt sich negativ auf den Trainingsverlauf und die erzielten Ergebnisse aus.

Grundsätze der richtigen Atmung

1. Atmen Sie tief aus dem Bauch ein (Zwerchfellatmung).

2. Kombinieren Sie das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund.

3. Atmen Sie im Rhythmus Ihrer Schritte.

Statt einer flachen Brustatmung sollten Sie tief aus dem Bauch atmen. Wenn Sie einatmen, dehnt sich Ihr Bauch aus; Beim Ausatmen entleert sich Ihr Bauch. Diese Technik trägt dazu bei, die Lungenkapazität zu erhöhen und den Körper mit mehr Sauerstoff zu versorgen.

Das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund ermöglicht eine bessere Kontrolle der Atmung und sorgt für eine optimale Sauerstoffaufnahme. Wenn Sie mit hoher Intensität laufen, können Sie durch den Mund ein- und ausatmen, um die Luftmenge zu erhöhen, die in Ihre Lungen gelangt.

Passen Sie Ihre Atmung Ihrem Lauftempo an. Beispielsweise können Sie beim langsamen Joggen ein 3:3-Atemmuster anwenden (3 Schritte einatmen und 3 Schritte ausatmen). Dieses Atemmuster trägt dazu bei, Sauerstoff und Kohlendioxid gleichmäßig zu verteilen und einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten.