So beugen Sie häufigen Sportverletzungen vor

Ob Amateur oder Sportler, Sportverletzungen sind ein weit verbreitetes Problem. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) können sie von leichten Verletzungen wie Verstauchungen und Zerrungen bis hin zu schweren Verletzungen wie Knochenbrüchen, Bänderrissen oder Hirnverletzungen reichen.

Zu hartes Training erhöht das Verletzungsrisiko.

Häufige Verletzungsursachen sind eine plötzliche Steigerung der Trainingsintensität, eine falsche Körperhaltung, ungeeignete Trainingsgeräte, unzureichendes Aufwärmen oder fehlende Erholung, die die Regeneration des Körpers behindert. Insbesondere Sportarten wie Laufen, Fußball und Basketball bergen aufgrund der vielen Lauf- und Sprungbewegungen ein erhöhtes Risiko für Knöchel-, Knie- und Schulterverletzungen. Folgende Maßnahmen können helfen, das Verletzungsrisiko zu senken:

Aufwärmen und Dehnen

Aufwärmen und Dehnen ist vor dem Training äußerst wichtig, da es die Durchblutung der Muskeln fördert und die Gelenkflexibilität verbessert. Zu den üblichen Aufwärmübungen gehören das Drehen der Gelenke in Armen, Beinen, Schultern und Hüften, das Dehnen der Beine, Springen auf der Stelle, Hampelmänner, Seilspringen, Liegestütze und Klimmzüge.

Üben Sie die richtige Technik

Das Training mit der richtigen Form und Technik reduziert das Verletzungsrisiko deutlich, insbesondere bei kraftintensiven Aktivitäten wie Gewichtheben. Besonders anfällig für Verletzungen durch falsche Technik sind die Gelenke.

Gut essen

Eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass dein Körper genügend Energie für die Intensität deines Trainings hat. Darüber hinaus sind deine Muskeln, Knochen, dein Herz, deine Lunge, dein Gehirn und deine Sehkraft in bester Verfassung, wenn du dich ausgewogen ernährst.

Die wichtigsten Nährstoffe für Sportler sind Stärke, Eiweiß und gesunde Fette. Darüber hinaus ist es wichtig, vor, während und nach dem Sport ausreichend Wasser zu trinken.

Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe

Mangelnde Erholung kann zu einer Überlastung der Gelenke und Muskeln führen. Dies erhöht das Verletzungsrisiko deutlich. Sportler sollten daher mindestens einen Ruhetag pro Woche einplanen.

Vorsicht bei Belastungen bis an die Leistungsgrenze

Trainierende müssen die körperlichen Grenzen ihres Körpers kennen, um eine Überlastung ihrer Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder zu vermeiden. Laut Medical News Today kann übermäßiges Laufen oder das Heben von Gewichten, die die körperlichen Grenzen überschreiten, leicht zu Verletzungen führen.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-phong-tranh-cac-chan-thuong-the-thao-pho-bien-185241127121927463.htm