Was kann ich tun, um mich vor einer Erkältung oder Grippe zu schützen?

Kaltes Wetter schwächt das Immunsystem und schafft so günstige Bedingungen für die Verbreitung von Erkältungs- und Grippeviren. Verschiedene Maßnahmen können das Risiko verringern und diesen saisonalen Infektionen vorbeugen.

Mit dem Einsetzen des Winters nimmt die Sonneneinstrahlung auf den Boden ab. Ohne ausreichend Sonnenlicht produziert die Haut nicht genügend Vitamin D. Ein Vitamin-D-Mangel beeinträchtigt die Funktion des Immunsystems, wie die US-amerikanische Gesundheitswebsite Healthline erklärt.

Niesen ist ein häufiges Symptom sowohl der Grippe als auch der Erkältung.

Zudem kann kaltes, trockenes Winterwetter die Schleimhäute von Haut, Nase, Augen und Lunge schwächen. Dadurch können Bakterien und Viren leichter in den Körper eindringen. Um Erkältungen und Grippe bei kaltem Wetter vorzubeugen, können folgende Maßnahmen ergriffen werden:

Waschen Sie Ihre Hände häufig.

Häufiges Händewaschen mit Seife hilft, Erkältungs- und Grippeviren zu entfernen. Diese einfache Gewohnheit trägt dazu bei, die Verbreitung von Viren zu verhindern, insbesondere nach dem Berühren von Oberflächen wie Türklinken, Tischen, Stühlen oder Gegenständen in Krankenhäusern und Bürogebäuden.

Ernähren Sie sich ausgewogen.

Eine ausgewogene Ernährung liefert dem Immunsystem wichtige Nährstoffe. Pflanzliche Lebensmittel wie Orangen, Mandarinen, Guaven, grünes Blattgemüse und Nüsse sind reich an den Vitaminen C, D und E sowie Zink. All diese Nährstoffe tragen zur Stärkung des Immunsystems bei.

Trinken Sie viel Wasser.

Kalte Wintertemperaturen gehen oft mit trockener Luft einher. Dies kann zu trockener Haut, trockenen Nasenschleimhäuten und trockenen Augen führen. Ausreichend Wasser zu trinken hilft daher, die Feuchtigkeit in diesen Bereichen aufrechtzuerhalten. Insbesondere die Befeuchtung von Nase und Lunge kann das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern.

Verwenden Sie einen Luftbefeuchter.

Die Verwendung eines Luftbefeuchters ist eine effektive Methode, um die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zuhause aufrechtzuerhalten. Eine gute Luftfeuchtigkeit kann Atemwegsreizungen reduzieren, das Atmen bei Erkältungen oder Grippe erleichtern und Halsschmerzen lindern.

Schlafen Sie ausreichend.

Jeder sollte darauf achten, jede Nacht 7 bis 8 Stunden zu schlafen. Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur die Konzentration und führt zu Müdigkeit, sondern schwächt auch das Immunsystem.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig.

Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und stärkt das Immunsystem, wodurch das Risiko, sich Erkältungen oder Grippe einzufangen, sinkt. Bei sehr kaltem Wetter sollten laut Healthline Indoor-Sportarten wie Yoga, Dehnübungen oder Training im Fitnessstudio bevorzugt werden.

Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm