Der Typ hat sich nach dem Abnehmen von 45 kg „verwandelt“

Long An: Der 30-jährige Tran Quoc Thinh kämpfte einst mit seinem Gewicht von 120 kg. Er unternahm Anstrengungen, um 45 kg abzunehmen, seine Figur zu verändern und seinen hohen Cholesterinspiegel und seine Diabeteserkrankung zu heilen.

Quoc Thinh, der derzeit in der Wirtschaft arbeitet, sagte, er habe sich „noch nie so gesund gefühlt“, nachdem er durch seine Bemühungen, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, von 120 kg auf 75 kg abgenommen hatte.

Im vergangenen April litt er unter Atembeschwerden, Gelenkschmerzen und einem schwarzen Hautring am Hals. Nach Untersuchungen, Tests und Röntgenaufnahmen diagnostizierte der Arzt bei Thinh Hyperlipidämie, Viszeralfettwert 3 und beginnende Diabetes.

„Wenn ich nicht abnehme, wird die Krankheit wirklich ernst, sogar lebensbedrohlich“, sagte Thinh und fügte hinzu, dass dies seine Motivation sei, wieder in Form zu kommen.

Herr Thinh wog damals 120 kg. Foto: Charakter zur Verfügung gestellt

Dank eigener Recherchen und der Unterstützung eines Personal Trainers verstand der Mann, dass der Kalorienverbrauch (Energieverbrauch) größer sein muss als die Kalorienaufnahme (Energieverbrauch). Darüber hinaus ist es notwendig, den Konsum von Zucker, Fett und ungesunden Fetten einzuschränken. Ausgehend von diesem Prinzip entschied er sich für die Kombination der beiden Diäten „Eat Clean“ und „Low Carb“.

Clean Eat bedeutet, sich auf minimal verarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Getreide zu konzentrieren. Diese Ernährungsweise trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei und bewahrt den natürlichen Geschmack der Lebensmittel.

Low-Carb ist die Abkürzung für „Low Carb“ und bedeutet, den Verzehr von stärke- und zuckerhaltigen Lebensmitteln wie weißem Reis, Banh Chung, Mais, Kartoffeln, Maniok, Süßigkeiten, Getreide und zuckerhaltigen Früchten einzuschränken. Stattdessen sollten Sie mehr Eiweiß und Fett essen, die in Fleisch, Fisch, Eiern, Milch usw. enthalten sind.

Das Prinzip dieser Diät besteht darin, dass zu viele Kohlenhydrate im Blut in Glukose umgewandelt werden, was zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führt. Zu diesem Zeitpunkt schüttet der Körper viel Insulin aus (zur Stabilisierung des Blutzuckers), und gleichzeitig wird die Glukosemenge in überschüssiges Fett umgewandelt. Dies ist die Hauptursache für Fettleibigkeit.

Herr Thinh isst nur zwei Mahlzeiten am Tag und ergänzt seine Energie mit Molkenproteinpulver (ein Nahrungsergänzungsmittel, das Muskelaufbau und Fettabbau fördert). Er bevorzugt proteinreiche, ausschließlich verarbeitete Lebensmittel wie gekochte Hähnchenbrust, gebratenes Rinderfilet und gekochtes grünes Gemüse. Er isst täglich etwa zwei Schüsseln Reis oder vier Süßkartoffeln und verzichtet gänzlich auf frittierte, gebratene oder gebratene Speisen.

Zusätzlich zur Umstellung seiner Essgewohnheiten kombinierte der junge Mann Krafttraining und Cardio, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Er trainierte sechs Tage die Woche, absolvierte zwei Stunden Krafttraining im Fitnessstudio und fuhr jeden Abend etwa 15 km Rad oder joggte eine Stunde.

Anfangs hatte Herr Thinh ständig Heißhunger auf Süßes. Er erinnert sich noch gut an die Zeit, als er sechs Flaschen Softdrinks am Tag trinken konnte. „Das war wirklich schwierig, sein Körper war immer erschöpft und hatte keine Energie“, sagte der junge Mann und fügte hinzu, er habe versucht, den Heißhunger seines Gehirns auf Süßes zu überwinden.

Allmählich gewöhnte sich sein Körper daran, er hatte kein Verlangen mehr nach Zucker und genoss gesunde Ernährung und tägliche Bewegung mehr.

Herr Thinh absolviert sechs Trainingseinheiten pro Woche. Foto: Charakter bereitgestellt

Nach fünf Monaten Gewichtsverlust gab der Arzt bekannt, dass die alarmierenden Gesundheitsindikatoren wie Leberenzyme, Blutfett und viszerales Fett wieder im Normalbereich lagen. Insbesondere die Anzeichen von Prädiabetes verschwanden, der Mann war nicht mehr gefährdet, an dieser Krankheit zu erkranken.

„Jetzt verstehe ich den Mechanismus des Gewichts- und Fettabbaus und habe keine Angst mehr, wieder zuzunehmen“, sagte Herr Thinh. Er fügte hinzu, das Geheimnis des Abnehmens liege in Ausdauer und Disziplin. Die Rückkehr in Form sei ein langer Weg und nichts, was man überstürzen könne.

Neben seiner eigenen Entschlossenheit hat Herr Thinh auch seine Frau, Frau Nguyen Thi Y Binh, die ihren Mann bei der Bewegung und gesunden Ernährung begleitet, ermutigt und unterstützt. Das Paar teilt positive Gewohnheiten und wendet sie im Alltag an. „Ich bin wirklich überrascht und stolz auf das, was mein Mann geleistet hat“, sagte Frau Binh.

Nguyen Duy Anh, Leiter des NDA GYM & FITNESS Clubs, sagte, Thinh sei ein seltener Fall. Er sei zwar übergewichtig, habe aber beschlossen, seine Figur zu verbessern, und habe es schließlich geschafft. „Anfangs war Thinh sehr schwach und hatte viel überschüssiges Fett, aber jetzt hat er viel an Muskelmasse und Kraft zugelegt, und auch sein Fettanteil ist deutlich zurückgegangen“, erzählte der Trainer.

Amerikanisches Italien

Quellenlink: https://vnexpress.net/chang-trai-lot-xac-sau-giam-45-kg-4622843.html