Diät zur Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen Infektionskrankheiten

Zu den Jahreszeiten Tet und Feste kommt es aufgrund des Wetterwechsels leicht zu Infektionskrankheiten, insbesondere der Grippe.

Diät zur Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen Infektionskrankheiten

Zu den Jahreszeiten Tet und Feste kommt es aufgrund des Wetterwechsels leicht zu Infektionskrankheiten, insbesondere der Grippe.

Durch die Umstellung der Ernährung und des Lebensstils ist es äußerst wichtig, gesund zu bleiben und die Grippe zu bekämpfen, um sich und seine Familie während Tet und der bevorstehenden Feiertage zu schützen.

Jeder Mensch sollte täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken und diese mit frischem Fruchtsaft und Kräutertee wie Ingwertee oder Süßholztee ergänzen, um die Gesundheit zu verbessern.

Vitamin C ist einer der wichtigsten Faktoren für die Gesundheit, insbesondere in der kalten Jahreszeit. Laut einer Studie des National Institute of Nutrition stärkt Vitamin C nicht nur das Immunsystem, sondern lindert auch die Schwere der Grippesymptome.

Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Grapefruit, Kiwi, Erdbeeren und Guave lassen sich gut in die Tet-Diät integrieren. Diese Früchte stärken nicht nur die Abwehrkräfte, sondern liefern dem Körper auch Ballaststoffe und wichtige Mineralien.

Knoblauch und Zwiebeln sind seit langem für ihre antibakteriellen, entzündungshemmenden und immunstärkenden Eigenschaften bekannt. Studien haben gezeigt, dass Knoblauch die Bildung weißer Blutkörperchen stimuliert, die dem Körper helfen, Bakterien und Viren zu bekämpfen.

Zwiebeln können außerdem Atemwegsinfektionen lindern und dem Körper helfen, Grippe leichter zu bewältigen. Während des Tet-Festes können Sie Knoblauch und Zwiebeln zu Gerichten wie Suppen oder Gewürzen für Pfannengerichte hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern und Ihre Gesundheit zu schützen.

Zink ist ein wichtiges Mineral zur Erhaltung und Wiederherstellung des Immunsystems. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) unterstützt Zink den Körper bei der Abwehr von Viren und Bakterien.

Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Meeresfrüchte wie Austern, Garnelen, Krabben, Geflügel, Bohnen und Nüsse. Gerichte wie Meeresfrüchtesuppe, Hühnereintopf und Bohnensalat eignen sich gut für das Tet-Fest, da sie den Zinkbedarf decken und das Immunsystem stärken.

Eine gesunde Verdauung ist eng mit einem gesunden Immunsystem verbunden. Probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut können eine gesunde Verdauung unterstützen und die Immunität stärken.

Studien der US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) zeigen, dass Probiotika die Aktivität der Immunzellen im Darm steigern und den Körper so vor Grippeviren schützen. Während der Tet-Zeit können Kinder und Erwachsene Joghurt, Kimchi und eingelegtes Gemüse zu den Mahlzeiten geben, um das Immunsystem zu unterstützen.

Omega-3 ist eine Fettsäure mit entzündungshemmender Wirkung, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt und das Immunsystem unterstützt. Medizinische Experten haben gezeigt, dass Omega-3 Entzündungen im Körper reduziert und dadurch das Risiko von Infektionen und Krankheiten wie Grippe verringert.

Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs, Makrele, Sardinen, Chiasamen und Walnüsse lassen sich durch Gerichte wie gegrillten Fisch, Thunfischsalat oder Beilagen auf Nussbasis leicht in Ihre Feiertagsdiät integrieren.

Wasser ist ein unverzichtbares Element für die Zellaktivität im Körper. Während der Tet-Zeit, wenn wir viel fett- und zuckerreiche Nahrung zu uns nehmen, hilft eine ausreichende Wasserzufuhr dem Körper bei der Reinigung, beugt Dehydration vor und stärkt das Immunsystem.

Jeder Mensch sollte täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken und diese mit frischem Fruchtsaft und Kräutertee wie Ingwertee oder Süßholztee ergänzen, um die Gesundheit zu verbessern.

Besonders während der Tet-Zeit kann regelmäßiger Alkoholkonsum das Immunsystem schwächen und das Gripperisiko erhöhen. Daher sollten Sie Ihren Alkoholkonsum, insbesondere an kalten Tagen, einschränken, um Ihre Gesundheit zu schützen.

Eine Ernährung mit vielen verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln kann die Abwehrkräfte des Körpers beeinträchtigen. Das National Institute of Nutrition weist außerdem darauf hin, dass zu viel fetthaltiges Essen nicht nur zu Übergewicht führt, sondern auch das Immunsystem schwächt. Bevorzugen Sie gedünstete, gekochte, mit wenig Öl gebratene oder gegrillte Gerichte, um Ihre Gesundheit zu schützen und Ihrem Körper die Aufnahme wichtiger Nährstoffe zu erleichtern.

Quelle: https://baodautu.vn/che-do-dinh-duong-tang-cuong-suc-de-khang-truoc-cac-benh-truyen-nhiem-d243738.html