Ernährungsplan zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit gegen Infektionskrankheiten

In der Tet- und Festivalzeit kommt es zu Wetterumschwüngen, die leicht zu Infektionskrankheiten, insbesondere Grippe, führen können.

Ernährungsplan zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit gegen Infektionskrankheiten

In der Tet- und Festivalzeit kommt es zu Wetterumschwüngen, die leicht zu Infektionskrankheiten, insbesondere Grippe, führen können.

Durch die Umstellung der Ernährung und des Lebensstils ist es äußerst wichtig, gesund zu bleiben und die Grippe zu bekämpfen, um sich und seine Familie während Tet und der bevorstehenden Feiertage zu schützen.

Jeder Mensch sollte täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken und zur Verbesserung der Gesundheit frische Fruchtsäfte und Kräutertees wie Ingwertee oder Süßholztee zu sich nehmen.

Vitamin C ist einer der wichtigsten Faktoren für die Erhaltung der Gesundheit, insbesondere in der kalten Jahreszeit. Laut einer Studie des National Institute of Nutrition trägt Vitamin C nicht nur zur Stärkung des Immunsystems bei, sondern reduziert auch die Schwere der Grippesymptome.

Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Grapefruit, Kiwi, Erdbeeren und Guaven lassen sich problemlos in die Tet-Diät integrieren. Diese Früchte stärken nicht nur die Abwehrkräfte, sondern liefern dem Körper auch Ballaststoffe und wichtige Mineralien.

Knoblauch und Zwiebeln sind seit langem für ihre antibakteriellen, entzündungshemmenden und immunstärkenden Eigenschaften bekannt. Studien haben gezeigt, dass Knoblauch die weißen Blutkörperchen stimuliert, die dem Körper helfen, Bakterien und Viren zu bekämpfen.

Zwiebeln können außerdem Atemwegsinfektionen lindern und dem Körper helfen, Grippe leichter zu bewältigen. Während des Tet-Festes können Sie Knoblauch und Zwiebeln zu Gerichten wie Suppen oder Gewürzen für Pfannengerichte hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern und Ihre Gesundheit zu schützen.

Zink ist ein wichtiges Mineral zur Erhaltung und Wiederherstellung des Immunsystems. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) hilft Zink dem Körper, das Eindringen von Viren und Bakterien zu bekämpfen.

Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Meeresfrüchte wie Austern, Garnelen, Krabben, Geflügel, Bohnen und Nüsse. Gerichte wie Meeresfrüchtesuppe, geschmortes Huhn und Bohnensalat eignen sich während des Tet-Festes hervorragend, da sie den Zinkbedarf decken und das Immunsystem stärken.

Ein gesundes Verdauungssystem ist eng mit einem gesunden Immunsystem verbunden. Probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut können eine gesunde Verdauung unterstützen und die Immunität stärken.

Studien des US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) zeigen, dass Probiotika die Aktivität der Immunzellen im Darm steigern und den Körper so vor Grippeviren schützen. Während der Tet-Zeit können Kinder und Erwachsene Joghurt, Kimchi und eingelegtes Gemüse zu den Mahlzeiten geben, um das Immunsystem zu stärken.

Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend, senken das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und unterstützen das Immunsystem. Mediziner haben nachgewiesen, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen im Körper reduzieren und so das Risiko von Infektionen und Krankheiten wie der Grippe verringern.

Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs, Makrele, Sardinen, Chiasamen und Walnüsse lassen sich durch Gerichte wie gegrillten Fisch, Thunfischsalat oder Nussbeilagen leicht in Ihre Urlaubsdiät integrieren.

Wasser ist ein unverzichtbares Element für die Zellaktivität im Körper. Während des Tet-Festes, wenn wir viel fett- und zuckerreiche Nahrung zu uns nehmen, hilft die ausreichende Wasserzufuhr dem Körper bei der Reinigung, beugt Dehydration vor und stärkt das Immunsystem.

Jeder Mensch sollte täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken und zur Verbesserung der Gesundheit frische Fruchtsäfte und Kräutertees wie Ingwertee oder Süßholztee zu sich nehmen.

Besonders während der Tet-Zeit kann regelmäßiger Alkoholkonsum das Immunsystem schwächen und das Risiko einer Grippe erhöhen. Daher sollten Sie Ihren Alkoholkonsum besonders an kalten Tagen einschränken, um Ihre Gesundheit zu schützen.

Eine Ernährung mit vielen verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln kann die Abwehrkräfte des Körpers beeinträchtigen. Das National Institute of Nutrition weist außerdem darauf hin, dass zu viel fetthaltige Nahrung nicht nur zu Übergewicht führt, sondern auch das Immunsystem schwächt. Um Ihre Gesundheit zu schützen und Ihrem Körper die Aufnahme der notwendigen Nährstoffe zu erleichtern, sollten Sie gedünstete, gekochte, mit wenig Öl gebratene oder gegrillte Gerichte bevorzugen.

Quelle: https://baodautu.vn/che-do-dinh-duong-tang-cuong-suc-de-khang-truoc-cac-benh-truyen-nhiem-d243738.html