Experten geben Tipps für Menschen in ihren 50ern, wie man effektiv geht.

Experten weisen darauf hin, dass für viele Menschen über 50 schon wenige Veränderungen das tägliche Spazierengehen zu einem wirkungsvollen Trainingsinstrument machen können, das sogar das Training im Fitnessstudio übertrifft.

Hier stellt Tyler Read, ein von der National Academy of Sports Medicine zertifizierter Personal Trainer, sechs Gehvarianten vor, die dabei helfen, Ausdauer, Stabilität und Kraft aufzubauen – unerlässlich für Menschen in ihren 50ern –, ohne die Gelenke zu belasten oder eine lange Erholungszeit zu erfordern, so die Gesundheitswebsite Eat This Not That .

Schnelles Gehen kombiniert mit Armschwingen

Kräftige Armschwingungen beanspruchen Schultern, oberen Rücken und Bauchmuskulatur und machen Gehen so zu einem Ganzkörpertraining. Diese Haltung steigert nicht nur die Energie, sondern strafft auch die Taille, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und fördert nachhaltig eine gesunde Körperhaltung.

Durch das Schwingen der Arme werden Schultern, oberer Rücken und Bauchmuskulatur beansprucht, wodurch das Gehen zu einem Ganzkörpertraining wird.

Foto: KI

abwechselnd mit zunehmender Geschwindigkeit gehen

Statt in gleichmäßigem Tempo zu gehen, fordern kurze Sprints im Wechsel mit kontrollierten Ruhephasen Herz und Lunge effektiver. Diese Methode hilft, die Intensität ohne Erschöpfung aufrechtzuerhalten und führt bei täglicher Wiederholung zu schnellen Ergebnissen.

Bergauf gehen

Bergaufgehen beansprucht die Gesäß- und Wadenmuskulatur, kurbelt den Stoffwechsel an und schont gleichzeitig die Gelenke im Vergleich zum schnellen Gehen auf ebener Strecke. Das leichte Vorbeugen beim Gehen trainiert zudem die Bauchmuskulatur und hilft so beim Balancieren.

Seitwärts gehen

Seitwärtsbewegungen stärken die Hüft- und Stabilisierungsmuskulatur und verbessern so das Gleichgewicht und verringern das Sturzrisiko nach dem 50. Lebensjahr.

Gehen mit schweren Gegenständen

Das Tragen von Gewichten beim Gehen trainiert Griffkraft, Armkraft und Bauchmuskulatur. Das Halten des Gleichgewichts bei jedem Schritt hilft, Kraft und Ausdauer schneller aufzubauen als einzelne Übungen.

Rückwärts gehen

Rückwärtsgehen zwingt Gehirn und Muskeln zu höherer Arbeit, um das Gleichgewicht zu halten. Es stärkt die Knie und verbessert die Fähigkeit, Bewegungen bei niedrigen Geschwindigkeiten sicher zu kontrollieren.

Laut Eat This Not That können Menschen über 50, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen, durch ein paar einfache Änderungen ihrer täglichen Gehroutine flexibler und gesünder werden und gleichzeitig ihre Gelenke schonen.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cuc-tot-cho-tuoi-50-18526011702562495.htm