Experten zeigen, wie man Bauchfett unglaublich schnell verlieren kann

Unser Lebensstil beeinflusst unsere Gesundheit direkt. Bauchfett, für viele ein Albtraum, ist auch eine Folge schlechter Gewohnheiten im Alltag.

Ein ausgeprägtes Bauchfett beeinträchtigt nicht nur das ästhetische Erscheinungsbild, sondern erhöht auch das Risiko für Erkrankungen, die die Gesundheit, Lebensqualität und Lebenserwartung gefährden, wie beispielsweise Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nierenversagen.

Manchmal kann man schon durch die Änderung der Gewohnheiten, die die „schwarzen Sterne“ des Bauchfetts sind, eine schlanke Taille bekommen, sagte der Ernährungswissenschaftler Dr. Truong Hong Son (Vietnam Institute of Applied Medicine).

zu viel sitzen

Ein sitzender Lebensstil ist eine Hauptursache für Gewichtszunahme, egal wie sehr man versucht, Gewicht zu verlieren.

Viele Menschen merken gar nicht, dass sie stundenlang am Schreibtisch sitzen, ohne aufzustehen – nicht einmal, um sich ein Glas Wasser zu holen oder ein paar kurze Übungen zu machen. Diese Angewohnheit, ständig stillzusitzen, erhöht das Risiko für Bluthochdruck und Übergewicht, denn nur körperliche Aktivität verbrennt Kalorien und reduziert die Aktivität des fettverbrennenden Enzyms Lipoproteinlipase. Die Folge: erhöhter Blutzucker, vermehrte Fetteinlagerung am Bauch und langfristig sogar eine verkürzte Lebenserwartung.

Menschen, die viel sitzen, ohne Pausen zu machen, haben oft viele Falten und Hautfalten am Bauch, was ihr Aussehen beeinträchtigt.

Ablenkung beim Essen

Beim Essen sollten wir uns bewusst auf die Speisen konzentrieren, um den vollen Geschmack zu genießen. Noch wichtiger ist jedoch, dass dies eine einfache Methode zum Abnehmen ist. Wussten Sie, dass Ablenkung beim Essen eine der Ursachen für vermehrtes Bauchfett ist? Es fällt schwer, sich an den vorgegebenen Ernährungsplan zu halten. Wenn Sie beim Essen Ihr Handy benutzen, um in sozialen Netzwerken zu surfen, Nachrichten zu schreiben, Videos anzusehen oder fernzusehen, essen Sie unbewusst mehr, als Sie zu sich nehmen. Diese schlechte Angewohnheit ist für viele Menschen im Alltag ein großes Hindernis und kann auch beim Abnehmen hinderlich sein.

Wenn man isst, während man mit dem Handy in sozialen Medien surft, SMS schreibt, Videos anschaut, fernsieht usw., kann man unabsichtlich seinen Lebensmittelkonsum erhöhen, ohne es zu merken.

Neben Konzentrationsschwierigkeiten beim Essen ist Naschen eine schlechte Angewohnheit, die es abzulegen gilt. Snacks bestehen meist aus Fast Food wie Chips, Schokolade und Süßigkeiten – Lebensmittel, die leicht zu einer Gewichtszunahme führen. Diese Snacks enthalten viele leere Kalorien, die gesundheitsschädlich sein können. Oftmals sind die Folgen häufigen Naschens nicht bekannt: Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten können auftreten, doch Übergewicht lässt sich nach längerem Naschen leicht erkennen.

Sie müssen aber nicht so weit gehen und komplett auf Snacks verzichten. Bereiten Sie stattdessen gesunde Snacks mit kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Joghurt, Nüssen, Obst, Frucht-Smoothies, Salaten usw. zu.

Schlafmangel

Schlaf ist für den menschlichen Körper sehr wichtig, das weiß jeder. Schlafmangel beeinträchtigt jedoch nicht nur die Gesundheit, sondern kann auch zu Übergewicht führen.

Schlafmangel führt häufig zu Hungergefühl und verleitet dazu, nachts zu essen, um den Magen zu „befriedigen“. Die Folge ist unweigerlich die Ansammlung von Fett am Bauch. Eine weitere Konsequenz von Schlafmangel ist Müdigkeit und Energielosigkeit. Dadurch haben Betroffene keine Lust, sich zu bewegen oder Sport zu treiben. Faulheit führt zu überschüssiger Energie und somit zu Gewichtszunahme.

Gleichzeitig wird bei Schlafmangel auch der Stoffwechsel gestört. Die unvermeidliche Folge ist Gewichtszunahme und sogar andere chronische Erkrankungen.

Schlafmangel verursacht ebenfalls Stress. Viele glauben, dass Müdigkeit und Stress beim Abnehmen helfen, doch das Gegenteil ist der Fall. Gestresste Menschen neigen dazu, viel Fast Food, Süßigkeiten und Fett zu essen, da Zucker in Stresssituationen schnell Energie liefert. Diese Energie wird hauptsächlich als Bauchfett gespeichert, das schwer abzubauen ist.

Schlafen Sie ausreichend, mindestens 7 Stunden pro Nacht für Erwachsene.

Nicht genügend Mahlzeiten zu sich nehmen

Das Auslassen einer Mahlzeit bringt den Körper aus dem Gleichgewicht. Denn wenn man eine Mahlzeit auslässt, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Der Körper schaltet dann in den Energiesparmodus und speichert Fett, anstatt es zu verbrennen. Das kann das Abnehmen oder die Gewichtskontrolle auf Dauer erschweren.

Zudem neigt man, wenn man eine Mahlzeit auslässt, dazu, bei der nächsten Mahlzeit zu viel zu essen. Die Portionskontrolle wird schwieriger, was zu einer übermäßigen Kalorienzufuhr und Gewichtszunahme führt.

Trink viel Fruchtsaft

Viele Menschen glauben, Fruchtsaft gehöre zu einer ausgewogenen Ernährung. Das ist jedoch ein Irrtum, denn Fruchtsaft enthält kaum Ballaststoffe und Vitamine, was zu einer erhöhten Kalorienzufuhr und damit zu Fetteinlagerungen im Bauchraum führt.

Am besten isst man Obst, indem man es in Stücke schneidet, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen und die Zuckeraufnahme im Körper zu reduzieren.

Wenn man erst einmal weiß, dass selbst Fruchtsaft ein echter Fettpölsterchen ist, versteht man auch, dass man Softdrinks meiden sollte. Softdrinks enthalten viel Zucker, der den Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Zu viel Softdrinkkonsum über einen längeren Zeitraum kann zu vermehrtem Bauchfett führen.

Einfaches Wasser, Kräutertee... sind die besten Wasserarten, um effektiv beim Abnehmen und der Gewichtskontrolle zu helfen, vorausgesetzt, man trinkt genug, etwa 1,5 bis 2 Liter pro Tag.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm