Experten zeigen, wie man den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil hält.

Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health können kleine Änderungen im täglichen Lebensstil dem Körper helfen, den Blutzucker besser zu kontrollieren und dadurch Energie und geistige Klarheit zu erhalten sowie vielen damit verbundenen Krankheiten vorzubeugen.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, den Blutzucker zu kontrollieren, laut Brittany Poulson, einer Ernährungs- und Diabetesexpertin in den USA.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 1. — Die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels ist nicht nur für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes wichtig.

Komplettes Frühstück

Wenn man Mahlzeiten auslässt oder nur stärkereiche Lebensmittel isst, steigt der Blutzuckerspiegel schnell an und fällt dann rasch wieder ab, was zu Müdigkeit, schnellem Hungergefühl und Heißhunger auf Snacks führt.

Ein vollständiges Frühstück sollte Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten.

Proteinergänzungsmittel

Die Aufnahme von Eiweiß in alle Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten trägt außerdem dazu bei, die Aufnahme von Zucker ins Blut zu verlangsamen.

Proteine tragen nicht nur zu einem lang anhaltenden Sättigungsgefühl bei, sondern fördern auch ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis und helfen so, den Blutzuckerspiegel effektiv zu stabilisieren.

Gängige Proteinquellen sind Hühnchen, Bohnen, gekochte Eier, Nüsse und Käse.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.

Ballaststoffe spielen auch eine wichtige Rolle bei der Blutzuckerkontrolle.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst mit Schale, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte tragen dazu bei, die Zuckeraufnahme zu verlangsamen und sind gut für die Verdauung, das Herz und die Darmflora.

Zuckerhaltige Getränke einschränken

Der Konsum zuckerhaltiger Getränke wie Limonaden, Fruchtsäfte, gesüßte Tees oder Energy-Drinks kann zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.

Diese Getränke enthalten oft keine Ballaststoffe oder Proteine, was zu einer schnelleren Zuckeraufnahme führt.

Essen Sie gleichmäßig über den Tag verteilt.

Wenn man zu lange nichts isst, kann der Blutzuckerspiegel sinken, was zu Müdigkeit, Unruhe oder zitternden Händen und Füßen führen kann. Essen Sie alle drei bis vier Stunden, um Ihren Körper gleichmäßig mit Energie zu versorgen.

Portionskontrolle

Auch gesunde Lebensmittel können den Blutzuckerspiegel beeinflussen, wenn sie in zu großen Mengen verzehrt werden.

Sie können Ihre Mahlzeiten mithilfe der „Teller-Methode“ aufteilen: Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit stärkearmem Gemüse, ein Viertel mit magerem Eiweiß und der Rest mit Vollkornprodukten oder stärkehaltigen Lebensmitteln gefüllt sein. Diese Aufteilung hilft Ihrem Körper, die Stärke langsam aufzunehmen und einen schnellen Blutzuckeranstieg zu vermeiden.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 2. — Sie können Ihre Portionen mithilfe der „Teller“-Methode aufteilen: Die Hälfte Ihres Tellers besteht aus Gemüse, ein Viertel aus magerem Eiweiß und der Rest aus Vollkornprodukten.

Bleiben Sie aktiv

Selbst ein 10-minütiger Spaziergang nach dem Essen kann von Vorteil sein.

Einfache Bewegungsformen wie Spazierengehen, Gartenarbeit oder leichte Übungen in Innenräumen helfen alle dabei, den Blutzucker besser zu kontrollieren.

Stressabbau hilft, den Blutzucker zu regulieren

Chronischer Stress veranlasst den Körper zur Produktion von Hormonen, die den Blutzuckerspiegel erhöhen. Daher spielt die Reduzierung von Stress eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels.

Schlafen Sie ausreichend und schlafen Sie gut

Ausreichend und erholsamer Schlaf kann die Insulinsensitivität erhöhen und das Risiko eines hohen Blutzuckerspiegels senken. Sie sollten jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen.

Zur Verbesserung der Schlafqualität ist es notwendig, eine feste Schlafenszeit und Aufstehzeit einzuhalten, die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen einzuschränken, den Koffeinkonsum kurz vor dem Schlafengehen zu begrenzen, nicht zu viel vor dem Schlafengehen zu essen und tagsüber regelmäßig Sport zu treiben.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm