Ernährungswissenschaftler empfehlen Lebensmittel, die beim Abnehmen und bei der Reduzierung von Bauchfett helfen

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Eine Ernährung mit viel grünem Blattgemüse, Lachs und Avocados kann dazu beitragen, chronische Entzündungen im Körper zu reduzieren und so zu einem effektiven Fettabbau und Muskelaufbau beizutragen.

Lachsessen hilft beim Abnehmen, reduziert Bauchfett, hilft, den Hunger zu kontrollieren und dämmt Heißhunger ein. (Quelle: Getty Images)

Avocado

Avocados sind reich an guten Fetten und Ballaststoffen. Daher sorgen sie beim Verzehr für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und reduzieren Heißhungerattacken. Die ungesättigten Fette in Avocados senken zudem den Gesamtspiegel des schlechten Cholesterins und erhöhen den des guten Cholesterins im Körper.

„Avocados sind ein Nährstoff-Kraftpaket, vollgepackt mit Antioxidantien, Ballaststoffen und natürlich herzgesunden Fetten, die dafür sorgen, dass Sie satt und glücklich bleiben“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin und Autorin Laura Burak.

Die einfach ungesättigten Fette in Avocados helfen außerdem, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Avocados sind außerdem reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das Ihre Haut vor oxidativen Schäden schützt.

Chiasamen

Chiasamen werden von Expertin Laura als „Bauch-stärkende“ Samen bezeichnet, da sie sich nach dem Mischen mit Flüssigkeit im Magen ausdehnen und so zu einem Sättigungsgefühl beitragen.

Laut USDA enthalten 28 g getrocknete Chiasamen fast 10 g Ballaststoffe – ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit und spielt eine große Rolle beim Abnehmen. Experten empfehlen, Chiasamen zu Pudding, Haferbrei, Getränken usw. hinzuzufügen.

Beeren

„Beeren sind eine großartige Nährstoffquelle für Ihren Körper und enthalten aufgrund ihrer essbaren Kerne sogar mehr Ballaststoffe als andere Früchte. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und halten satt, was beim Abnehmen hilft“, analysiert Laura Burak.

Früchte dieser Gruppe wie Blaubeeren, Himbeeren usw. enthalten auch viele Antioxidantien wie Flavonoide, Polyphenole und Vitamin C, die helfen können, Oxidation zu bekämpfen und den Zustand zu verbessern.

Lachs

Eine erhöhte Lachszufuhr kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen, da Lachs einen hohen Proteingehalt hat und dabei hilft, den Hunger zu kontrollieren und Heißhungerattacken zu unterdrücken.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Lachs dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren und chronische Entzündungen zu lindern, die einer der Faktoren sind, die mit Gewichtszunahme in Zusammenhang stehen.

Neben Proteinen und guten Fetten enthält Lachs viele wichtige Vitamine und Mineralien, darunter Selen, B-Vitamine, Vitamin D und Kalium.

Joghurt

Griechischer Joghurt gilt als eines der „Superfoods“ beim Abnehmen sowie in der gesunden Ernährung, da er einen idealen Proteingehalt und viele Probiotika enthält, die sich positiv auf die Verdauung auswirken.

Dr. Lisa Young analysiert: „Joghurt ist reich an Kalzium, Kalium und Vitamin B. Sein Kalziumgehalt spielt eine Rolle bei der Regulierung des Energiestoffwechsels, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

Joghurt enthält außerdem Probiotika, die zu einem gesunden Darm und einer gesunden Verdauung beitragen und auch eine Rolle bei der Regulierung des Appetits spielen.“

Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Kreuzblütler, Spinat usw. wird wegen seines Nährwerts sehr geschätzt. Dieses Gemüse hat nicht zu viele Kalorien, enthält aber viele Ballaststoffe und Mineralien, die sich positiv auf die Gesundheit und die Gewichtsabnahme auswirken.

„Es ist reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und den Hunger reduzieren, was sich positiv auf die Gewichtskontrolle auswirkt. Es enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium, Vitamin A, Vitamin C und Vitamin K“, sagte der Experte.

Dunkelgrünes Gemüse soll außerdem entzündungshemmend und entgiftend wirken und dem Körper dabei helfen, Nährstoffe besser aufzunehmen.

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