Nacken- und Schulterschmerzen treten immer häufiger auf

Nacken- und Schulterschmerzen sind ein Zustand, bei dem die Muskeln im Nacken- und Schulterbereich steif und schmerzhaft sind und die Bewegung beim Drehen des Halses oder Kopfes eingeschränkt ist.

Die Erkrankung tritt häufig morgens auf und steht in engem Zusammenhang mit dem Bewegungsapparat und den Blutgefäßen im Nacken- und Schulterbereich.

Insbesondere bei Büroangestellten und jüngeren Menschen treten immer mehr Nacken- und Schulterschmerzen auf, da die Arbeit viel Sitzen erfordert und mit der Arbeit am Computer verbunden ist.

Häufige Symptome von Nacken- und Schulterschmerzen

Nacken- und Schulterschmerzen erkennt man an Symptomen wie Schmerzen, die häufig nach dem Aufwachen oder nach schwerer Arbeit oder zu langem Sitzen am Schreibtisch in der gleichen Position auftreten.

Die Schmerzen verstärken sich beim Stehen, langen Sitzen, Husten, Niesen, bei Halsbewegungen oder bei Wetterumschwüngen, in Ruhe lassen die Schmerzen nach.

Der Schmerz breitet sich von der Schulter in den Arm aus (einseitig oder beidseitig), sodass sich Schulter und Arm ständig taub und schwer anfühlen und sich nur schwer bewegen lassen.

Beim Berühren des Schulterblattbereichs wird ein Taubheitsgefühl im Arm festgestellt (ein Zeichen für eine erhöhte Empfindung). Manchmal kann schon leichtes Gehen Schmerzen im Nacken, in der Schulter und im Genick verursachen; auch das Schlafen auf einer Seite verursacht Schmerzen.

Je nach Fall können beim Patienten zusätzliche Symptome wie Schwindel, Tinnitus, Vertigo usw. auftreten.

Ursachen von Nacken- und Schulterschmerzen

Nacken- und Schulterschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Hier sind einige der Hauptursachen.

Falsche Haltung

Zu langes Sitzen vor dem Computerbildschirm, langes Beugen des Nackens, Anlehnen des Kopfes an einen Stuhl, seitliches Liegen und Zusammenrollen können die Sauerstoff- und Blutversorgung der Muskeln im Nacken- und Schulterbereich beeinträchtigen und zu Schmerzen und Steifheit in diesen Bereichen führen.

Schlechte Lebensgewohnheiten

Langes Sitzen vor einem Ventilator oder einer Klimaanlage, die Gewohnheit, abends zu baden und häufig Regen und Sonne auszusetzen, stört das Nervensystem, das die Empfindung und Aktivität der Muskelbündel im Nacken- und Schulterbereich steuert.

Übertraining

Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, eine falsche Haltung einnehmen oder sich vor dem Training nicht aufwärmen, ermüden Ihr Nacken und Ihre Schultern, was mit der Zeit zu Schmerzen führt.

Jobmerkmale

Bei Berufen, bei denen man zu lange sitzt oder steht, wird die Blutzirkulation im Nacken- und Schulterbereich beeinträchtigt, was zu Schmerzen und Müdigkeit führt.

Weichteilverletzungen

Nacken- und Schulterschmerzen können durch Weichteilverletzungen verursacht werden. Zu den Weichteilen gehören Muskeln, Sehnen und Bänder. Weichteilverletzungen können zu verschiedenen Schmerzen führen, darunter Nackensteifheit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe.

Zervikale Spondylose

Die Patienten leiden unter Knochenspornen, die auf die Nerven im Nacken- und Schulterbereich drücken und Schmerzen verursachen, insbesondere beim Aufwachen mit einem steifen Nacken. Patienten über 40 Jahre sind am anfälligsten für eine zervikale Spondylose.

Wirbelsäulenverkalkung

Wenn sich Kalzium im Körper ablagert und Kristalle an den Wirbeln bildet, führt dies zur Verkalkung der Wirbelsäule. Durch die Ansammlung von Kalzium im Knochengewebe entstehen Knochensporne. Die umliegenden Spinalnerven werden durch die Knochensporne komprimiert, was häufig zu Nacken- und Schulterschmerzen und Bewegungseinschränkungen führt.

Neurologische Funktionsstörungen

Tritt auf, wenn die Nacken- und Schulternerven des Patienten überdehnt werden, was zu Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und emotionaler Empfindlichkeit führt.

Schulter-Brust-Gelenkerkrankung

Stundenlanges Sitzen ohne Veränderung der Haltung führt zu Überdehnung und Schmerzen der Nacken- und Schultermuskulatur.

Schulterschleimbeutelentzündung

Dieser Zustand tritt häufig nachts oder bei kaltem Wetter auf und verursacht Schmerzen in einer Schulter, insbesondere beim Liegen auf einer Seite. Viele Betroffene scheinen auch nicht in der Lage zu sein, nach oben zu greifen, um Dinge zu greifen, oder hinter ihren Rücken zu greifen, selbst wenn sie sich die Haare kämmen.

So beugen Sie Nacken- und Schulterschmerzen bei Büroangestellten vor

Büroangestellte sind aufgrund des langen Sitzens einem hohen Risiko für Nacken- und Schulterschmerzen ausgesetzt. Einige der folgenden Präventionsmethoden können Ihnen helfen, dieser Krankheit vorzubeugen.

Sitzen Sie in der richtigen Arbeitshaltung: Die Schultern sind entspannt, die Oberschenkel parallel zum Boden, Nacken und Hände sollten in einer Linie mit dem Bizeps liegen. Der untere Rücken muss gut gestützt sein. Vermeiden Sie es, den Rücken während der Arbeit zu beugen.

Wechseln Sie während der Arbeit häufig Ihre Haltung, um Nacken und Schultern nicht zu stark zu belasten. Nach jeder Arbeitsstunde sollten Sie aufstehen und ein paar Minuten umhergehen.

Wählen Sie einen geeigneten Schreibtisch und Stuhl, nicht zu hoch und nicht zu niedrig. Der Computerbildschirm sollte sich außerdem auf Augenhöhe befinden.

Machen Sie geeignete Schulter- und Nackenübungen. Sie können auch täglich Yoga praktizieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Nacken- und Schulterschmerzen vorzubeugen.

Vermeiden Sie hohe Kissen und schlafen Sie lieber auf dem Rücken. Die Wahl einer weichen, festen Matratze ist gut für Nacken, Schultern und Wirbelsäule.

Einige effektive Übungen für den Nacken- und Schulterbereich

Übungen zur Vorbeugung und Linderung von Nacken- und Schulterschmerzen gehören immer zum Behandlungsplan. Sie bestehen aus einer Kombination von Dehnungs-, Kräftigungs-, Ausdauer- und Triggerpunktübungen.

Kinn einziehen im Sitzen

- Setzen Sie sich, halten Sie Kopf und Nacken gerade und schauen Sie nach vorne.

- Ziehen Sie Ihr Kinn nach unten, als ob Sie versuchen würden, ein Doppelkinn zu erzeugen, während Sie Kopf und Nacken gerade halten.

- Spüren Sie die Dehnung und halten Sie sie 10 Sekunden lang.

- 10-mal wiederholen und 3-mal täglich durchführen.

Nackendehnung im Sitzen

- Beginnen Sie in einer Sitzposition mit eingezogenem Kinn.

- Heben Sie Ihr Kinn und neigen Sie Ihren Nacken nach hinten, neigen Sie Ihren Kopf nicht nach vorne.

- Neigen Sie Ihren Nacken so weit wie möglich nach hinten und drehen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts und dann nach links. Wiederholen Sie dies. Versuchen Sie bei jeder Drehung, Kopf und Nacken weiter nach hinten zu bewegen.

- Führen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition mit eingezogenem Kinn zurück.

- 10-mal wiederholen, 3-mal täglich.

- Entspannen Sie Ihre Schultern und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Spüren Sie die Dehnung und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.

- 10-mal wiederholen, 3-mal täglich.

Lehnen Sie sich zur Seite

- Beginnen Sie in einer Kinn-eingezogenen Position.

- Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, richten Sie den Blick nach vorne, bringen Sie Ihr Ohr im Verhältnis zu Ihrer Schulter nach vorne und halten Sie Ihr Kinn eingezogen.

- Um die Dehnung allmählich zu steigern, bringen Sie Ihre Arme nach vorne und Ihren Kopf im Verhältnis zu Ihren Schultern nach vorne.

- 10 Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mit der anderen Seite wiederholen. 3-mal täglich 10 Wiederholungen pro Seite.

Nackenrotation

- Beginnen Sie in einer Kinn-eingezogenen Position.

- Entspannen Sie Ihre Schultern, halten Sie Ihr Kinn weiterhin eingezogen, drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links und spüren Sie die Dehnung. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang.

- Um sich weiter zu dehnen, ziehen Sie Ihre linke Schulter zum Kinn, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie Ihren Kopf langsam weiter nach hinten.

- Mit der rechten Seite wiederholen.

- Machen Sie 3-mal täglich 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Nackenbeuge

- Beginnen Sie in einer Kinn-eingezogenen Position.

- Beugen Sie Ihren Hals nach vorne und bringen Sie Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihre Brust.

- Legen Sie beide Hände hinter Ihren Kopf und verschränken Sie Ihre Finger.

- Entspannen Sie Ihre Arme, die Ellbogen zeigen zum Boden. Das Gewicht Ihrer Arme erzeugt die Dehnungskraft.

- Um die Dehnung zu verstärken, drücken Sie Ihren Kopf sanft näher an Ihre Brust.

- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

- Machen Sie 3-mal täglich 10 Wiederholungen.

Zucken

- Beginnen Sie in einer Kinn-eingezogenen Position.