Brüchige Nägel, zurückgehendes Zahnfleisch, nachlassende Griffkraft oder ein allmählicher Rückgang der Körpergröße können allesamt Anzeichen für mögliche Knochenprobleme sein.
Mit zunehmendem Alter verlangsamen sich die Körperfunktionen, die Knochendichte und die Nährstoffaufnahme nehmen ab, was zu Osteoporose und Knochenschwund führt. Betroffene leiden häufig unter Rückenschmerzen, neigen zu einer gebeugten Haltung, verlieren an Körpergröße und haben bruchgefährdetere Knochen. Im Folgenden sind einige Anzeichen für geschwächte Knochen aufgeführt.
Brüchige Nägel
Brüchige Nägel können viele Ursachen haben, die beiden häufigsten sind jedoch ein Mangel an Kollagen und Kalzium. Kollagen ist ein Protein, das Haut, Bindegewebe und Knochen stützt. Kalzium ist ein essenzieller Mineralstoff für die Knochengesundheit. Häufigeres Nagelbrechen als üblich kann ein Anzeichen für Knochenschwund sein.
Jeder sollte seine Ernährung mit Lebensmitteln wie Beeren, grünem Gemüse, Sojabohnen und Zitrusfrüchten ergänzen, um den Kollagenspiegel im Körper zu erhöhen. Neben Milch ist Kalzium auch in grünem Blattgemüse und Sardinen enthalten.
Schwache und brüchige Nägel können ein Anzeichen für schwache Knochen sein. (Bild: Freepik)
Zahnfleischrezession
Mit zunehmendem Alter und der damit einhergehenden Schwächung des Kieferknochens kann sich das Zahnfleisch von den Zähnen lösen. Ältere Erwachsene sollten daher regelmäßig zur zahnärztlichen Kontrolle gehen, um ihre Zahnfleischgesundheit im Blick zu behalten. Auch ohne Zahnfleischprobleme ist regelmäßiges Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide empfehlenswert. Kaugummikauen kann zudem die Kiefermuskulatur stärken.
Höhe reduzieren
Die Abnahme der Körpergröße hängt mit dem Alterungsprozess von Knochen, Muskeln und Gelenken zusammen und ist ein Anzeichen für Osteoporose. Im Alter von 40 Jahren verliert der Durchschnittsmensch etwa 1 cm pro 10 Jahre. Dieser Prozess beschleunigt sich nach dem 70. Lebensjahr. Wissenschaftlern zufolge zählen zu den Ursachen der altersbedingte Verschleiß des Knorpels zwischen den Knochen, der Verlust der Knochendichte, Wirbelbrüche oder die Erweiterung der Zwischenwirbelräume.
Nehmen Sie Kalzium über die Ernährung zu sich und steigern Sie die Vitamin-D-Aufnahme durch Sonnenlicht. Hören Sie mit dem Rauchen auf und reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, um den Knochenabbau zu verlangsamen.
Schwache Griffkraft
Einer Studie der University of South Australia und der University of Adelaide aus dem Jahr 2011 zufolge besteht ein Zusammenhang zwischen Handkrafttests und der Bestimmung der allgemeinen Knochendichte bei postmenopausalen Frauen. Dies liegt daran, dass Frauen mit schwacher Handkraft häufig auch über zu wenig Muskelkraft verfügen und Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten.
Schwäche in den Handknochen kann auch auf Probleme in anderen Bereichen der Hand hinweisen, darunter die Fingerspitzen, die Mittelgelenke der Finger, die Gelenke und das Handgelenk. Frauen sollten ihre Griffkraft stärken, um Muskeln aufzubauen und ihre Knochen zu schützen.
Muskelkrämpfe, Muskelschmerzen und Knochenschmerzen.
Häufige Körper- und Gliederschmerzen können auf einen Vitamin-D-Mangel hindeuten und das Osteoporoserisiko erhöhen. Häufige Muskelkrämpfe sind ein Anzeichen für Vitamin- und Mineralstoffmangel. Nächtliche Beinkrämpfe weisen oft auf einen niedrigen Kalzium-, Magnesium- oder Kaliumspiegel im Blut hin. Unbehandelt können anhaltende Krämpfe zu Knochenschwund führen.
Huyen My (Laut The Healthy, Prevention )
| Leser können hier Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen stellen, die Ärzte beantworten sollen. |
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