Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels beim Joggen

Müdigkeit nach dem Laufen könnte ein Anzeichen für einen Vitamin-B12-Mangel sein, der für die Gehirnfunktion wichtig ist.

Es gibt viele Gründe für eine schlechte Regeneration, von Übertraining bis hin zu Schlafmangel. Viele Läufer konzentrieren sich jedoch so sehr auf diese Ursachen, dass sie einen ebenso wichtigen ernährungsbedingten Grund vergessen: einen Mangel an Vitamin B12 – essenziell für das Wachstum und die Entwicklung von Nervengewebe und Blutzellen. Darüber hinaus hilft Vitamin B12 beim Abbau von Homocystein – einer Aminosäure, die in hohen Konzentrationen das Herz schädigen und das Risiko für Schlaganfall, Osteoporose, Gedächtnisverlust usw. erhöhen kann.

Unser Körper kann Vitamin B12 nicht selbst herstellen, daher müssen wir es über die Nahrung aufnehmen. Dieser Stoff ist häufig in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Leber, Meeresfrüchten oder Milchprodukten enthalten. Laut Dr. Mark Loafman aus Chicago besteht für Läufer, die sich vegan ernähren, aufgrund des hohen Vitamin-B12-Gehalts in tierischen Lebensmitteln ein erhöhtes Risiko für einen Mangel.

Bestimmte Lebensmittel können den Vitamin-B12-Spiegel bei Läufern erhöhen. Foto: runtothefinish

Woran erkennt man einen Vitamin-B12-Mangel? Zum Beispiel an Müdigkeit und Schwindel nach dem Laufen. Laut Dr. Selvi Rajagopal, Assistenzprofessorin für Medizin an der Johns Hopkins University School of Medicine, kann ein Vitamin-B12-Mangel dazu führen, dass der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen produziert, um die Gewebe ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen.

Beim Laufen benötigen Ihre Muskeln ausreichend Sauerstoff, um ihre Leistung zu erbringen. In schweren Fällen kann ein Mangel an roten Blutkörperchen lebensbedrohlich sein. Achten Sie daher auf Ihre Blutwerte, um Symptome frühzeitig zu erkennen. Bei einer niedrigen Anzahl roter Blutkörperchen im Körper muss Ihr Herz möglicherweise schneller schlagen, um dies auszugleichen. So versucht Ihr Körper sicherzustellen, dass Ihre Organe und Systeme ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden.

Taubheitsgefühl und Kribbeln in Händen und Füßen können ebenfalls auf einen Vitamin-B12-Mangel hindeuten. Laut Rajagopal tritt diese Erkrankung meist symmetrisch auf beiden Körperseiten auf und ist in den Beinen häufiger als in den Armen. Auch Finger und Zehen können betroffen sein. Der Grund dafür ist, dass ein Vitamin-B12-Mangel die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Nervengewebe zu erhalten. Dies kann sich auch auf die Bewegungsfähigkeit auswirken und das Gehen oder Laufen erschweren.

Häufige Stimmungsschwankungen, Konzentrations- oder Schlafstörungen, Reizbarkeit oder Gedächtnisverlust können ebenfalls Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels sein. „Wenn der Körper sein Nervensystem nicht ausreichend versorgt, kann dies eine ganze Reihe von Symptomen hervorrufen, die das Gehirn betreffen und die kognitiven Funktionen beeinträchtigen“, erklärt Loafman.

Ein kleines, aber deutliches Anzeichen für einen Mangel an essenziellen Nährstoffen sind Mundgeschwüre und Aphthen. Die Schleimhäute in Mund und Rachen benötigen ein schnelles Zellwachstum, da sie ständig erneuert werden müssen. Wird dieser Prozess nicht gewährleistet, kann es zu Problemen bei der Zellregeneration kommen, und ein Vitamin-B12-Mangel ist eine der Ursachen.

Laut Loafman können Hautverfärbungen oder Hautausschläge auch bei einer niedrigen Vitamin-B12-Zufuhr auftreten. Vitamin B12 ist wichtig für die Verdauung. Wenn Sie also nach dem Sport unter Übelkeit oder Durchfall leiden, sollten Sie die Einnahme eines Vitamin-B12-Präparats in Erwägung ziehen.

Thuy Hanh

Quellenlink: https://vnexpress.net/dau-hieu-thieu-vitamin-b12-khi-chay-bo-4705945.html