Wenn Sie zu Blähungen und Verdauungsstörungen neigen, haben wir hier einen tollen Tipp für Sie!

Aber keine Sorge, Experten geben Ihnen einige tolle Tipps, die Ihnen die Verdauung erleichtern können.

Welche Lebensmittel verursachen Blähungen?

Blähungen werden durch Gase verursacht, die von Bakterien im Dickdarm produziert werden. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl neigen dazu, mehr Gase zu produzieren. Ein weiterer häufiger Übeltäter sind Milchprodukte.

Künstliche Süßstoffe und kohlensäurehaltige Getränke verursachen laut Yale New Heaven Health, einer Nachrichtenseite der Yale University School of Medicine (USA), ebenfalls Blähungen.

Tolle Tipps beim Essen, um Blähungen vorzubeugen

Die Feiertage sind eine Zeit üppiger Feste, mehr Snacks, mehr zuckerhaltiger Getränke und mehr Desserts als sonst.

Dr. Raquel Rozner, Gastroenterologin und Hepatologin und Mitglied der American Gastroenterological Association, gibt folgende Tipps zur Reduzierung von Blähungen:

• Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen, essen Sie langsam und kauen Sie gründlich. Zu viel oder zu schnelles Essen kann zu Verdauungsstörungen führen. Essen Sie regelmäßig und pünktlich, denn zu viel Hunger kann zu übermäßigem Essen führen.
• Zu schnelles Essen oder Sprechen während des Essens kann dazu führen, dass man nicht ausreichend kaut. Dies kann dazu führen, dass das Verdauungssystem stärker arbeiten muss, um die Nahrung zu verarbeiten, was zu Blähungen führt. Daher ist es wichtig, langsam zu essen und gründlich zu kauen.
• Konzentrieren Sie sich auf mageres Eiweiß und Gemüse.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel oder Milch essen.
• Laut Yale New Heaven Health sollten Sie bei jeder Mahlzeit weniger Nudeln oder Reis essen.

Tolle Tipps, um Blähungen nach übermäßigem Essen zu reduzieren

Blähungen werden durch Gase verursacht, die von Bakterien im Dickdarm produziert werden.

Trotz dieser Tipps kann es zu Blähungen kommen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Beschwerden nach dem Essen lindern können.

Trinken Sie Ingwertee. Ingwer kann Blähungen lindern, da er den Darm beruhigt, Blähungen im Darm reduziert und das Völlegefühl lindert. Sie können Ingwerbonbons lutschen, Ingwertee trinken oder nach dem Essen eingelegten Ingwer essen.

Trinken Sie ausreichend Wasser. Ausreichend Wasser zu trinken hilft auch, Blähungen zu reduzieren. Wasser wird benötigt, um zersetzte Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren. Am besten verteilen Sie die Wasseraufnahme über den Tag, etwa einmal pro Stunde.

Erledigen Sie nach dem Essen leichte Aktivitäten wie leichte Hausarbeit oder einen Spaziergang.

Bewegen Sie sich. Bewegung ist ein großartiges Mittel zur Verdauung. Machen Sie nach dem Essen eine leichte Aktivität, wie leichte Hausarbeit oder einen Spaziergang. Dies kann die Verdauung unterstützen und Blähungen reduzieren.

Legen Sie sich auf die linke Seite. Bei Blähungen versuchen Sie, sich auf die linke Seite zu legen, um die Verdauung zu unterstützen und zersetzte Nahrung durch Magen und Darm zu transportieren. Denken Sie aber daran, nach dem Essen eine Weile herumzulaufen und zu sitzen, anstatt sich gleich hinzulegen, so die Gesundheits-Website Eat This Not That!.

Nehmen Sie Verdauungsenzyme ein. Ein Ungleichgewicht der Verdauungsenzyme in Ihrem Darm kann zu unangenehmen Blähungen führen. Verdauungsenzyme, die verschiedene Enzymtypen enthalten, können hilfreich sein.

Darüber hinaus kann die tägliche Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels auch dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren.

Iss danach kleinere Mahlzeiten. Manchmal entstehen Blähungen durch eine Überladung des Verdauungstrakts mit Nahrung. Wenn du also nach dem Mittagessen Blähungen hast, vermeide ein großes Abendessen und iss stattdessen zwei bis drei leichte Mahlzeiten oder eine leicht verdauliche Suppe, um Blähungen vorzubeugen.

Vermeiden Sie kohlensäurehaltiges Wasser. Die Kohlensäure in kohlensäurehaltigem Wasser kann das Völlegefühl verstärken. Obwohl Wasser hilft, Blähungen zu reduzieren, kann kohlensäurehaltiges Wasser sie verschlimmern. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke unmittelbar vor, während und nach dem Essen. Dies kann Blähungen reduzieren und die Wahrscheinlichkeit von Blähungen verringern. Wenn Sie möchten, trinken Sie kohlensäurehaltiges Wasser außerhalb der Mahlzeiten oder nur als Snack.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm