Das Tragen schwerer Rucksäcke erschwert Kindern das Wachstum.

Beeinflusst das Tragen eines schweren Rucksacks das Körperwachstum? Die Antwort lautet: Ja.

Das Tragen eines schweren Rucksacks behindert das Längenwachstum – Foto: TA

Kürzlich haben die American Academy of Pediatrics (AAP) und die American Physical Therapy Association (APTA) empfohlen, dass die Schultaschen von Kindern nicht mehr als 10–15 % ihres Körpergewichts wiegen sollten, um Rückenschmerzen und Wirbelsäulenverkrümmungen vorzubeugen und die Größenentwicklung der Kinder zu beeinträchtigen.

Das Tragen einer zu schweren Tasche kann auf Dauer zu Schäden an der Wirbelsäule, den Bandscheiben und der Körperhaltung führen und so indirekt das Wachstum behindern.

Spezifischer Einflussmechanismus

Wirbelsäulen- und Bandscheibenkompression

Beim Tragen eines schweren Rucksacks: Das Gewicht drückt ständig auf die Wirbelsäule. Die Bandscheiben zwischen den Wirbeln (der weiche Knorpel, der die Wirbelsäule streckt) werden übermäßig zusammengedrückt.

Während Wachstumsschüben (insbesondere im Alter von 8 bis 16 Jahren): Bandscheiben sind wichtig für die Verlängerung der Wirbelsäule (was zu einer größeren Körpergröße beiträgt).

Bei anhaltender Kompression dehnt sich die Bandscheibe nicht richtig aus, was zu Folgendem führt:

- Langsame Entwicklung der Wirbelsäule.

- Die mögliche Höhe wird reduziert.

Skoliose:

Das Tragen eines schweren Rucksacks, insbesondere eines einseitig getragenen Rucksacks, verursacht:

- Außerhalb des Schwerpunkts.

- Verursacht mit der Zeit eine Deformation der Wirbelsäulenstruktur.

Manche Menschen leiden unter einem Rundrücken oder einer Skoliose. Diese Deformitäten beeinträchtigen nicht nur das Aussehen des Körpers, sondern lassen auch die Wirbelsäule kürzer erscheinen, als sie tatsächlich ist. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit, auf natürliche Weise zu wachsen.

Wachstumsstörung der langen Knochen

Unzumutbarer Druck verursacht nicht nur an der Wirbelsäule, sondern auch in der Steh-, Geh- und Sitzhaltung Störungen. Er hemmt Wachstumszentren (Wachstumsfugen) in langen Knochen wie Oberschenkeln und Waden.

Bei wiederholter Fehlhaltung wird die maximale Körpergröße erheblich beeinträchtigt.

Einige Warnzeichen, auf die Sie achten sollten:

- Kinder klagen über Rückenschmerzen, Nacken- und Schulterschmerzen.

- Achten Sie darauf, dass Kinder ihre Schultern hochziehen und sich nach vorne beugen, wenn sie ihren Rucksack tragen.

- Das Tragen eines Rucksacks erfordert häufig das Halten mit den Händen.

- Auftreten von Abweichungen beim normalen Gehen.

Wenn Eltern eines dieser Anzeichen bemerken, müssen sie sofort die Art und Weise ändern, wie ihre Kinder die Schultaschen richtig tragen.

Das Gewicht des Rucksacks sollte 10–15 % des Körpergewichts des Kindes nicht überschreiten. Der Rucksack muss mit zwei Riemen auf beiden Schultern getragen werden, nicht nur einseitig. Die Rucksackgurte müssen außerdem breit, weich und eng am Rücken anliegen.

Übungen zur Unterstützung der Körpergröße und der Wirbelsäule nach dem Tragen eines Rucksacks:

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1. Katzen-Kuh-Dehnung

Herstellung:

Knien Sie sich mit Händen und Füßen auf den Boden (wie in einer Krabbelposition).

Einatmen: Beugen Sie Ihren Rücken nach unten, heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie nach oben (wie eine Kuh).

Ausatmen: Wölben Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihren Kopf an Ihre Brust (wie eine Katze, die ihren Rücken krümmt).

Wiederholen Sie dies rhythmisch 20 Mal.

Wirkung: Dehnt die gesamte Wirbelsäule, entlastet die Wirbel.

Die Katzen-Kuh-Pose reduziert den Druck auf die Wirbelsäule – Foto: YOGAJALA

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2. Hängende Dehnung

Herstellung:

Halten Sie die Querstange mit beiden Händen fest.

Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und hängen Sie natürlich.

Lassen Sie die Schwerkraft Ihre Wirbelsäule dehnen.

Hängen Sie jedes Mal etwa 20–30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 3–4 Mal.

Wenn Sie keine Klimmzugstange haben: Das Aufhängen an einem stabilen Ast oder einem Türrahmen funktioniert genauso gut.

Wirkung: Maximale Dehnung der Lendenwirbel – hervorragend geeignet zur Steigerung der Körpergröße.

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3. Kobra-Dehnung (Bhujangasana)

Herstellung:

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.

Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Brust vom Boden ab.

Richten Sie Ihren Rücken auf und schauen Sie zum Himmel hinauf.

Halten Sie die Position 10–15 Sekunden lang und atmen Sie dabei gleichmäßig.

5–10 Mal wiederholen.

Wirkung: Dehnt die Lendenwirbelsäule.

Stimuliert das Wachstumshormon durch sanften Druck auf die Hypophyse.

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HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/deo-cap-nang-khien-tre-kho-phat-trien-chieu-cao-2025042720493607.htm