Das Tragen eines schweren Rucksacks behindert das Längenwachstum – Foto: TA
Kürzlich haben die American Academy of Pediatrics (AAP) und die American Physical Therapy Association (APTA) empfohlen, dass die Schultaschen von Kindern nicht mehr als 10–15 % ihres Körpergewichts wiegen sollten, um Rückenschmerzen und Wirbelsäulenverkrümmungen vorzubeugen und die Größenentwicklung der Kinder zu beeinträchtigen.
Das Tragen einer zu schweren Tasche kann auf Dauer zu Schäden an der Wirbelsäule, den Bandscheiben und der Körperhaltung führen und so indirekt das Wachstum behindern.
Spezifischer Einflussmechanismus
Wirbelsäulen- und Bandscheibenkompression
Beim Tragen eines schweren Rucksacks: Das Gewicht belastet die Wirbelsäule ständig. Die Bandscheiben zwischen den Wirbeln (der weiche Knorpel, der die Dehnung der Wirbelsäule unterstützt) werden übermäßig komprimiert.
Während Wachstumsschüben (insbesondere im Alter von 8 bis 16 Jahren): Bandscheiben sind wichtig für die Verlängerung der Wirbelsäule (was zu einer größeren Körpergröße beiträgt).
Bei anhaltender Kompression dehnt sich die Bandscheibe nicht richtig aus, was zu Folgendem führt:
- Langsame Entwicklung der Wirbelsäule.
- Die mögliche Höhe wird reduziert.
Skoliose:
Das Tragen eines schweren Rucksacks, insbesondere eines einseitig getragenen Rucksacks, verursacht:
- Außerhalb des Schwerpunkts.
- Verursacht mit der Zeit eine Deformation der Wirbelsäulenstruktur.
In einigen Fällen liegt ein Rundrücken oder eine Skoliose vor. Diese Deformitäten sehen nicht nur schlecht aus, sondern führen auch dazu, dass die Wirbelsäule kürzer ist, als sie tatsächlich ist. Dies behindert die Fähigkeit, auf natürliche Weise größer zu werden.
Wachstumsstörung der langen Knochen
Neben der Wirbelsäule kommt es durch unangemessene Belastung auch zu Störungen der Steh-, Geh- und Sitzhaltung. Hemmt Wachstumsfugen in langen Knochen wie Oberschenkel und Bein.
Bei wiederholter Fehlhaltung wird die maximale Körpergröße erheblich beeinträchtigt.
Einige Warnzeichen, auf die Sie achten sollten:
- Kinder klagen über Rückenschmerzen, Nacken- und Schulterschmerzen.
- Achten Sie darauf, dass Kinder ihre Schultern hochziehen und sich nach vorne beugen, wenn sie ihren Rucksack tragen.
- Das Tragen eines Rucksacks erfordert häufig den Einsatz der Hände, damit er nicht zu schwer wird.
- Auftreten von Abweichungen beim normalen Gehen.
Wenn Eltern eines dieser Anzeichen bemerken, müssen sie sofort die Art und Weise ändern, wie ihre Kinder die Schultaschen richtig tragen.
Insbesondere sollte das Gewicht der Tasche 10–15 % des Körpergewichts des Kindes nicht überschreiten. Die Tasche muss mit zwei Riemen auf jeder Schulter getragen werden, nicht einseitig. Der Riemen der Tasche muss außerdem breit und weich sein und eng am Rücken anliegen …
Übungen zur Unterstützung der Körpergröße und der Wirbelsäule nach dem Tragen eines Rucksacks:
1. Katzen-Kuh-Dehnung
Herstellung:
Knien Sie sich mit Händen und Füßen auf den Boden (wie in einer Krabbelposition).
Einatmen: Beugen Sie Ihren Rücken nach unten, heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie nach oben (wie eine Kuh).
Ausatmen: Wölben Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihren Kopf an Ihre Brust (wie eine Katze, die ihren Rücken krümmt).
Wiederholen Sie dies rhythmisch 20 Mal.
Wirkung: Dehnt die gesamte Wirbelsäule, entlastet die Wirbel.
Die Katzen-Kuh-Pose reduziert den Druck auf die Wirbelsäule – Foto: YOGAJALA
2. Hängende Dehnung
Herstellung:
Halten Sie die Querstange mit beiden Händen fest.
Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und hängen Sie natürlich.
Lassen Sie die Schwerkraft Ihre Wirbelsäule dehnen.
Hängen Sie jedes Mal etwa 20–30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 3–4 Mal.
Wenn Sie keine Klimmzugstange haben: Das Aufhängen an einem stabilen Ast oder einem Türrahmen funktioniert genauso gut.
Wirkung: Maximale Dehnung der Lendenwirbel – hervorragend geeignet zur Steigerung der Körpergröße.
3. Kobra-Dehnung (Bhujangasana)
Herstellung:
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Brust vom Boden ab.
Richten Sie Ihren Rücken auf und schauen Sie zum Himmel hinauf.
Halten Sie die Position 10–15 Sekunden lang und atmen Sie dabei gleichmäßig.
5–10 Mal wiederholen.
Wirkung: Dehnt die Lendenwirbelsäule.
Stimuliert das Wachstumshormon durch sanften Druck auf die Hypophyse.
Quelle: https://tuoitre.vn/deo-cap-nang-khien-tre-kho-phat-trien-chieu-cao-2025042720493607.htm
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