Verbrennt man durch Spazierengehen mit Hanteln mehr Kalorien?

Um beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen, ist es üblich, Hanteln mitzunehmen. Diese Übung kann tatsächlich helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie ist jedoch nicht für jeden geeignet.

Beim normalen Gehen nutzt der Körper hauptsächlich die Bein-, Hüft- und Rumpfmuskulatur (Bauch, Rücken, Hüfte), um die Bewegung aufrechtzuerhalten. Trägt man zusätzlich Hanteln, müssen die Muskeln in Schultern, Armen und Oberkörper stärker arbeiten, um die Stabilität zu gewährleisten. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Fit (USA) erhöht dies den Energiebedarf.

Das Tragen von Hanteln beim Gehen kann helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, aber vermeiden Sie es, übermäßig schwere Gewichte zu tragen.

Foto: N. Quy, erstellt mit KI

Der Körper verbrennt außerdem mehr Kalorien.

Wenn Sie beim Gehen ein leichtes Gewicht hinzufügen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz im Vergleich zum normalen Gehen. Eine erhöhte Herzfrequenz führt dazu, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt.

Eine in der Fachzeitschrift „Physician and Sports Medicine“ veröffentlichte Studie zeigte, dass Gehen mit Hanteln die Herzfrequenz von etwa 120 auf 127 Schläge pro Minute erhöhte. Auch der Energieverbrauch stieg im Vergleich zum normalen Gehen leicht an.

Andere wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass das Tragen leichter Hanteln den Energieverbrauch je nach Gehgeschwindigkeit und Gewicht um etwa 5–15 % steigern kann. Sind die Hanteln zu leicht, ist der Effekt nahezu vernachlässigbar. Sind sie hingegen zu schwer, verändern Trainierende eher ihren natürlichen Gang, was das Risiko von Muskelkater und Verletzungen erhöht.

Ein häufiger Fehler ist, dass die Leute zu schwere Gewichte wählen.

Ein häufiger Fehler ist, dass Menschen zu schwere Gewichte wählen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Dies kann die Gehhaltung verändern.

Beim längeren Heben schwerer Gegenstände neigen viele Menschen dazu, die Schultern anzuspannen, den Nacken zu überstrecken oder die Arme unnatürlich zu schwingen. Diese Bewegungen erhöhen den Druck auf Schulter-, Ellbogen- und Handgelenke. Personen mit Nacken- und Schulterschmerzen oder Arthritis in der Vorgeschichte können nach dem Sport stärkere Schmerzen verspüren.

Das Gehen mit Hanteln ist nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Menschen mit Gleichgewichtsstörungen, Arthrose oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gesunde Menschen können diese Trainingsmethode jedoch durchaus anwenden.

Die meisten Experten empfehlen, beim Walking mit Kurzhanteln mit sehr leichten Gewichten zu beginnen, üblicherweise etwa 0,5–1 kg pro Hand. Zu schwere Hanteln können zu Ermüdung führen und die Trainingseffektivität mindern. Wichtig ist eine natürliche Gehhaltung mit entspannten Schultern und lockeren Armbewegungen.

Anfänger sollten außerdem vermeiden, während des gesamten Spaziergangs Gewichte zu tragen. Sie können mit wenigen Minuten beginnen und die Dauer allmählich steigern, sobald sich ihr Körper daran gewöhnt hat.

Es gibt noch weitere Möglichkeiten.

Wenn man beim Gehen mehr Kalorien verbrennen möchte, gibt es neben dem Tragen von Hanteln noch andere Möglichkeiten. Eine der einfachsten ist, schneller zu gehen. Mit steigender Geschwindigkeit erhöht sich auch die Herzfrequenz, und der Körper verbrennt mehr Kalorien. Bergaufgehen oder die Nutzung eines Laufbands mit Steigung aktivieren zudem die Bein- und Gesäßmuskulatur und steigern so den Energieverbrauch, wie Verywell Fit berichtet.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-mang-ta-tay-co-giup-dot-nhieu-calo-hon-khong-185260522184709255.htm