Welche Vorteile bietet ein Spaziergang nach dem Abendessen?

Nach dem Abendessen ist es verlockend, sich zurückzulehnen, fernzusehen und zu entspannen. Viele Menschen sind jedoch der Ansicht, dass ein Spaziergang nach dem Essen eine der einfachsten Möglichkeiten ist, die Gesundheit zu verbessern, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Verdauung zu fördern.

Ein Spaziergang nach dem Abendessen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Gesundheit zu verbessern – Foto: Getty

Laut Delish ist ein Spaziergang nach dem Abendessen nicht nur erfrischend, sondern kann auch den Stoffwechsel ankurbeln. Also, Wanderschuhe an und ab ins Freie!

Gesundheitliche Vorteile eines Spaziergangs nach dem Abendessen

Jeder kann von einem Spaziergang nach dem Abendessen profitieren, aber diese Gewohnheit ist besonders wichtig für Menschen mit Problemen bei der Insulinempfindlichkeit, einschließlich solcher mit Prädiabetes, Diabetes oder polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS), so Dr. Richa Mittal, Gründerin von Radiant Health Dallas in Texas.

„Gehen verbessert die Insulinsensitivität“, erklärt Mittal, ein Internist mit Spezialisierung auf Adipositas und Lebensstil. Kurze Spaziergänge nach dem Frühstück und Mittagessen können zudem helfen, den Blutzucker zu senken und die körperliche Aktivität über den Tag verteilt zu steigern.

Indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten, vermeiden Sie nicht nur Leistungstiefs, sondern reduzieren auch Heißhunger auf Kohlenhydrate. Mit anderen Worten: Ein Spaziergang nach dem Essen ist nicht nur Bewegung, sondern auch eine kluge Strategie, um Energie, Konzentration und Appetitkontrolle zu bewahren.

Ein Spaziergang nach dem Abendessen kann ebenfalls den Stoffwechsel ankurbeln, erklärt Dr. Bernadette Anderson, Fachärztin für Allgemeinmedizin in Columbus, Ohio. Dadurch werden Kalorien verbrannt und die Fettspeicherung verhindert. Gleichzeitig wird der Ghrelinspiegel gesenkt, ein Hormon, das den Appetit anregt, wodurch Heißhungerattacken am Abend leichter zu widerstehen sind.

Leichte Bewegung nach dem Abendessen hilft ebenfalls, Stresshormone abzubauen und dem Körper Entspannung zu ermöglichen. „Ein kurzer Spaziergang kann den Schlaf verbessern und Ihnen helfen, ein- und durchzuschlafen“, sagt Anderson.

Sie empfiehlt jedoch, zwischen dem Spaziergang und dem Zubettgehen mindestens anderthalb Stunden vergehen zu lassen, damit das Einschlafen nicht erschwert wird.

Neben der Regulierung des Blutzuckerspiegels trägt ein Spaziergang nach dem Abendessen auch zur Verbesserung der Durchblutung und des Blutflusses bei und hilft dem Körper, die Zellen effektiver mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

Regelmäßiges Gehen kann langfristig den Blutdruck senken, indem es das Herz stärkt und die Arterien gesund erhält. Dadurch verringert sich das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf-Probleme. Gehen hilft also nicht nur bei der Blutzuckerkontrolle, sondern trägt auch zu einem gesunden Cholesterinspiegel bei.

Wie lange nach dem Abendessen sollte ich spazieren gehen?

Alsibai zufolge ist ein Spaziergang direkt nach dem Essen am effektivsten. Er verweist dabei auf eine Studie aus dem Jahr 2023, die in der Fachzeitschrift „Sports Medicine“ veröffentlicht wurde . Tatsächlich hilft ein kurzer Spaziergang wenige Minuten nach dem Essen dem Körper laut den Forschern, den Blutzuckerspiegel sofort zu regulieren.

„Schon ein fünfminütiger Spaziergang macht einen Unterschied, und längere Spaziergänge von 30 Minuten verstärken die positiven Effekte“, sagt Alsibai. „Am besten geht man innerhalb einer Stunde nach dem Essen spazieren – je früher, desto besser –, denn je schneller man sich bewegt, desto deutlicher sind die positiven Auswirkungen.“

Was Bewegung nach dem Essen angeht, ist Gehen tatsächlich die beste Methode, sagt Mittal, da Laufen das Verdauungssystem stören kann.

Ist es gut, „einen Spaziergang zur Entspannung zu machen“?

„Ein Spaziergang zum Abschalten“ ist eine nette Umschreibung für einen gemütlichen Bummel nach dem Essen, der die Verdauung anregt, Blähungen lindert und so die Verdauung fördert. Gehen unterstützt die Verdauung, indem es die Durchblutung von Magen und Darm anregt und dem Körper hilft, die Nahrung besser aufzuspalten, erklärt Anderson.

Dadurch wird das Risiko von Blähungen, Völlegefühl oder Verdauungsstörungen verringert, da verhindert wird, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt. Ein Spaziergang nach dem Abendessen kann auf natürliche Weise die Beschwerden von Sodbrennen lindern.

„Gehen Sie langsam und gemächlich und genießen Sie die frische Nachtluft“, sagt Anderson.

Quelle: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm