5 Arten von täglichen Spaziergängen zur Stärkung der Gelenke und Steigerung der Beweglichkeit

SKĐS - Weit über die Wirksamkeit des normalen Gehens hinaus tragen die folgenden Gehstile nicht nur zur Verbesserung der Körperhaltung bei, sondern erhöhen auch die Flexibilität und reduzieren Steifheit, die durch kaltes Wetter oder langes Sitzen verursacht wird.

1. Auf Zehenspitzen gehen

Inhalt

• 1. Auf Zehenspitzen gehen
• 2. Gehen auf hohen Absätzen
• 3. Hüftrotation beim Gehen
• 4. Gehen Sie von einer Seite zur anderen
• 5. Rückwärtsgehen

Zehenspitzengang fördert Haltung und Gleichgewicht, stärkt die Wadenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung. Diese einfache Übung trainiert die Beinmuskulatur, insbesondere die Schienbeinmuskulatur, und trägt zur Haltungskorrektur bei.

Zehenspitzengang, also das Gehen auf den Zehenspitzen für ein bis zwei Minuten täglich, kann Steifheit in den Füßen reduzieren und die Körperhaltung verbessern. Das Balancieren auf den Zehenspitzen erfordert Konzentration und die Anspannung der Rumpfmuskulatur. Mit der Zeit kann Zehenspitzengang die Stabilität verbessern und die Beinmuskulatur stärken – ganz ohne Hilfsmittel.

Wie man auf Zehenspitzen läuft.

2. Gehen auf hohen Absätzen

Diese Gehweise trainiert die Unterschenkel und ist besonders vorteilhaft für Menschen, die viel sitzen; sie regt die Durchblutung an und stärkt die Knöchel. Zudem aktiviert sie die Muskulatur an der Vorderseite der Beine, fördert so die Durchblutung und reduziert Schwellungen und Wassereinlagerungen in den Füßen.

Darüber hinaus verbessert das Gehen auf den Fersen das Gleichgewicht, fördert die Gelenkbeweglichkeit und kann dazu beitragen, Steifheit aufgrund längerer Inaktivität zu reduzieren, was es zu einer hervorragenden Übung für Büroangestellte oder Menschen mit sitzender Lebensweise macht.

Das Gehen auf den Fersen ist ein einfaches Mittel gegen müde Füße nach einem langen Arbeitstag. Integriert man diese Übung in den Alltag, kann sie Knöchelschwäche vorbeugen und das Gleichgewicht verbessern – eine wertvolle tägliche Übung also.

Abbildung von Fersenlauf.

3. Hüftrotation beim Gehen

Das Gehen mit Hüftrotation dient dazu, verspannte Hüftmuskeln zu lockern und die Beweglichkeit zu verbessern. Viele Menschen leiden aufgrund von langem Sitzen oder Bewegungsmangel unter Steifheit im unteren Rücken und in der Hüfte. Diese Gehtechnik konzentriert sich auf die sanfte Rotation der Hüfte beim Gehen, wodurch die Gelenke frei beweglich werden und Verspannungen gelöst werden.

Schon eine Minute Gehen mit Hüftrotation kann die Flexibilität und Körperhaltung deutlich verbessern und gleichzeitig die Beweglichkeit von Wirbelsäule und Hüfte fördern, was den Komfort im Alltag erhöht. Langfristig kann diese Art des Gehens auch Rückenschmerzen lindern und einen entspannteren Gang unterstützen.

Gehen mit Hüftrotation.

4. Gehen Sie von einer Seite zur anderen

Seitliches Gehen stärkt die Innen- und Außenseiten der Oberschenkel und verbessert die Koordination. Durch die Seitwärtsbewegung werden Muskeln beansprucht, die beim normalen Gehen oft vernachlässigt werden. Dies trägt zur Kräftigung von Oberschenkeln und Hüften bei und erhöht die Stabilität, die im Alter für den Erhalt des Gleichgewichts unerlässlich ist.

Diese Art des Gehens lässt sich auch auf kleinem Raum zu Hause durchführen und ist daher ideal für alle, die nur wenig Platz zum Trainieren haben. Regelmäßiges Training kann die Kraft der unteren Körperhälfte und die allgemeine Ausdauer verbessern und gleichzeitig den Körper agiler und energiegeladener machen.

Gehen Sie von einer Seite zur anderen.

5. Rückwärtsgehen

Rückwärtsgehen ist eine effektive Übung, um die Knie zu schonen und die Gelenkgesundheit zu verbessern. Es mag sich anfangs ungewohnt anfühlen, stärkt aber die Muskulatur um die Knie und verbessert die Koordination.

Schon zwei bis fünf Minuten Rückwärtsgehen pro Tag können Gelenkschmerzen vorbeugen, das Körperbewusstsein verbessern, den Einsatz verschiedener Muskelgruppen fördern und das Gleichgewicht herausfordern – eine willkommene Abwechslung zur körperlichen Bewegung.

Gehe rückwärts.

Diese 5 Arten des Gehens können überall durchgeführt werden, zu Hause, im Garten oder sogar im Büro, und können leicht zu einer Gewohnheit werden, die dazu beiträgt, die Körperhaltung, die Flexibilität und die Gelenkgesundheit zu verbessern und gleichzeitig den Körper den ganzen Tag über aktiv zu halten.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm