Was passiert, wenn Sie nachmittags Kaffee trinken?

Hier erklärt die Ernährungswissenschaftlerin May Zhu, Gründerin von Nutrition Happens (USA), warum die Tasse Kaffee gegen die Nachmittagsmüdigkeit nicht gut für den Schlaf ist.

1. Macht nervös. Kaffee am späten Nachmittag kann Nervosität hervorrufen. Nervosität, Angstzustände oder Herzrasen können Anzeichen für zu viel Kaffee sein, so Zhu. Und das Aufwachen zu dieser Zeit kann den Nachtschlaf stören.

Eine Tasse Kaffee mag Sie zwar im Moment aufwecken, aber den Preis dafür zahlen Sie möglicherweise später.

2. Es stört den natürlichen Rhythmus des Körpers. Da Koffein das zentrale Nervensystem stimuliert und so beim Aufwachen hilft, kann der Konsum wenige Stunden vor dem Schlafengehen die benötigte Tiefschlafphase beeinträchtigen, so Zhu.

Es kann auch das Einschlafen erschweren, was den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers verändern kann, fügte Frau Zhu hinzu.

Eine in der Fachzeitschrift „Sleep Medicine Reviews“ veröffentlichte Studie ergab, dass Koffein nicht nur die Einschlafzeit verlängert, sondern auch die Schlafdauer und -qualität verringert. Im Wesentlichen führt Koffeinkonsum auch zu mehr Schlaflosigkeit und Schlafstörungen.

Das Problem ist, dass übermäßiger Kaffeekonsum am Nachmittag, wenn er zur Gewohnheit wird, langfristig gesundheitsschädlich sein kann. Laut der Harvard Medical School erhöht Schlafmangel das Risiko für Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen.

3. Kann nächtlichen Harndrang verursachen. Wenn Sie nachts aufwachen müssen, um Wasser zu lassen, könnte Ihr Nachmittagskaffee die Ursache sein. Laut Zhu hat Koffein eine leicht harntreibende Wirkung, was bedeutet, dass man häufiger urinieren muss. Dies kann den Schlaf stören und verschiedene körperliche und psychische Folgen haben.

4. Nachtschweiß. Nachtschweiß kann viele Ursachen haben, aber auch übermäßiger Koffeinkonsum am späten Nachmittag kann laut Zhu ein Auslöser sein. Wenn Sie regelmäßig unter Nachtschweiß leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.

Eventuell verbleibende Koffeinreste können länger im Körper verbleiben und möglicherweise den Schlaf in der Nacht stören.

Wann sollte der letzte Kaffee des Tages getrunken werden?

Laut der Amerikanischen Akademie für Schlafmedizin hat Koffein eine Halbwertszeit von bis zu 5 Stunden. Das bedeutet, dass der Körper 5 Stunden benötigt, um die Hälfte des Koffeins abzubauen.

Das restliche Koffein kann jedoch länger im Körper verbleiben und den Schlaf stören. So zeigte beispielsweise eine im „Journal of Clinical Sleep Medicine“ veröffentlichte Studie, dass der Konsum von Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafdauer um mehr als eine Stunde verkürzte.

Je nachdem, wie Ihr Körper Koffein verstoffwechselt, kann es laut Zhu bis zu 10 Stunden dauern, bis es vollständig abgebaut ist. Daher sollten Sie laut Live Strong sicherheitshalber 10 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr trinken.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm