Was tun, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können?

Stress, Toilettengänge, Medikamente und Alkohol können den Schlaf stören und dazu führen, dass man mitten in der Nacht aufwacht.

Bis zu einem gewissen Grad ist jeder schon einmal mitten in der Nacht aufgewacht - Foto: FREEPIK

Laut Women 's Health wachen etwa 31 % der Menschen mindestens drei Nächte pro Woche auf und fast 8 % haben Probleme, wieder einzuschlafen. Bis zu einem gewissen Grad wacht jeder mitten in der Nacht auf. Das ist Teil des natürlichen Schlafrhythmus.

Ist es normal, mitten in der Nacht aufzuwachen?

Es gibt viele Gründe, warum Sie aufwachen, von Umweltfaktoren wie Lärm oder Licht über den Drang, auf die Toilette zu gehen, Substanzen, die Sie vor dem Schlafengehen konsumieren, bis hin zu ernsteren Störungen wie Schlafapnoe.

Wenn Sie die Ursache kennen, können Sie verhindern, dass es in Zukunft erneut passiert. Wenn Sie beispielsweise immer mitten in der Nacht aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen, beschränken Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme einige Stunden vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie mitten in der Nacht plötzlich aufwachen, sollten Sie als Erstes nicht auf die Uhr schauen. Schlaf ist eine sehr psychologische Angelegenheit und der Blick auf die Uhr kann eine Stressreaktion auslösen.

Eigentlich muss man sich über eine einzige schlaflose Nacht keine allzu großen Sorgen machen, selbst wenn sie kurz vor einer wichtigen Präsentation oder einem Vorstellungsgespräch passiert.

„Gelegentlich schlecht zu schlafen ist normal und Sie müssen sich keine allzu großen Sorgen machen“, sagt Dr. Shannon Sullivan, Schlafspezialistin am Sleep Medicine Center der Stanford Medicine (USA). Außerdem schlafe man nach einer schlechten Nacht am nächsten Tag meist leichter ein, weil man müde genug sei.

Versuchen Sie nicht, im Bett zu bleiben, wenn Sie nicht schlafen können.

Wenn Sie zu lange im Bett liegen und nicht einschlafen können, stehen Sie auf, rät Dr. Milena Pavlova, Ärztliche Leiterin des Schlafforschungszentrums am Mass General Brigham and Women's Hospital. „Zu lange im Bett zu bleiben, ohne einzuschlafen, ist kontraproduktiv“, erklärt sie, weil Sie dadurch eine psychologische Verbindung zwischen Ihrem Bett und der Schlaflosigkeit herstellen.

Halten Sie das Licht gedämpft, um Ihren zirkadianen Rhythmus nicht zu stören, und machen Sie einfache, entspannende Aktivitäten. Sie können ein paar Seiten eines Buches lesen, leichte Dehnübungen machen, Atemübungen machen, leise Musik oder ein Hörbuch hören oder sogar Wäsche zusammenlegen. Diese kleinen Aufgaben können helfen, die stressigen Gedanken über Schlaflosigkeit zu unterbrechen.

Irgendwann wirst du wieder einschlafen. Wenn das passiert, geh zurück ins Bett, atme tief durch und versuche erneut einzuschlafen. Wenn es immer noch nicht klappt, wiederhole den Vorgang, bis es klappt.

Wenn Sie schlecht schlafen, sollten Sie Ihre Schlafhygiene und -routine überprüfen. Gute Schlafgewohnheiten signalisieren Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist, was sich direkt auf Ihre Fähigkeit auswirkt, durchzuschlafen.

Achten Sie auf Ihre Umgebung. Ihr Schlafzimmer sollte kühl, dunkel und ruhig sein, und Ihr Bett sollte bequem sein. Achten Sie außerdem auf regelmäßige Schlafenszeiten und entspannende Aktivitäten. Vermeiden Sie am besten Fernsehen oder das Telefonieren. Suchen Sie gegebenenfalls einen Arzt auf, insbesondere wenn das nächtliche Aufwachen mehrere Wochen anhält und Ihren Alltag beeinträchtigt.

DÄMMERUNG

Quelle: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm