Was tun, wenn man mitten in der Nacht aufwacht und nicht wieder einschlafen kann?

Stress, Toilettengänge, Medikamente und Alkohol können den Schlaf stören und zum Aufwachen mitten in der Nacht führen.

Bis zu einem gewissen Grad ist jeder schon einmal mitten in der Nacht aufgewacht – Foto: FREEPIK

Laut Women 's Health wachen etwa 31 % der Menschen mindestens drei Nächte pro Woche auf, und fast 8 % haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen. Bis zu einem gewissen Grad wacht jeder Mensch nachts auf. Das ist Teil des natürlichen Schlafrhythmus.

Ist es normal, mitten in der Nacht aufzuwachen?

Es gibt viele Gründe, warum man nachts aufwacht, von Umweltfaktoren wie Lärm oder Licht, dem Bedürfnis, auf die Toilette zu gehen, Substanzen, die man vor dem Schlafengehen konsumiert hat, bis hin zu schwerwiegenderen Störungen wie Schlafapnoe.

Die Kenntnis der Ursache kann helfen, ein erneutes Auftreten in Zukunft zu verhindern. Wenn Sie beispielsweise nachts immer wieder aufstehen müssen, um die Toilette zu benutzen, sollten Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen weniger trinken.

Wenn Sie mitten in der Nacht plötzlich aufwachen, sollten Sie als Erstes nicht auf die Uhr schauen. Schlaf ist stark psychologisch bedingt, und der Blick auf die Uhr kann eine Stressreaktion auslösen.

Eigentlich müssen Sie sich wegen einer einzigen schlaflosen Nacht keine allzu großen Sorgen machen, selbst wenn sie kurz vor einer wichtigen Präsentation oder einem Vorstellungsgespräch passiert.

„Eine gelegentliche schlechte Nacht ist normal und kein Grund zur Sorge“, sagt Dr. Shannon Sullivan, Schlafmedizinerin am Schlaflabor der Stanford University (USA). Außerdem schläft man nach einer unruhigen Nacht am nächsten Tag meist leichter ein, weil man müde genug ist.

Versuche nicht, im Bett zu bleiben, wenn du nicht schlafen kannst.

Wer schon zu lange im Bett liegt und nicht einschlafen kann, sollte aufstehen, rät Dr. Milena Pavlova, medizinische Leiterin des Schlafforschungszentrums am Mass General Brigham and Women's Hospital. „Zu lange im Bett zu liegen, ohne einzuschlafen, ist kontraproduktiv“, erklärt sie, „denn dadurch entsteht eine psychologische Verknüpfung zwischen dem Bett und der Schlaflosigkeit.“

Dimmen Sie das Licht, um Ihren Biorhythmus nicht zu stören, und gehen Sie einfachen, entspannenden Tätigkeiten nach. Sie können ein paar Seiten lesen, sich leicht dehnen, Atemübungen machen, leise Musik oder ein Hörbuch hören oder sogar Wäsche zusammenlegen. Diese kleinen Aufgaben können helfen, die stressigen Gedanken ans Einschlafen zu unterbrechen.

Irgendwann werden Sie wieder einschlafen. Wenn das passiert, legen Sie sich wieder ins Bett, atmen Sie tief durch und versuchen Sie erneut einzuschlafen. Falls es immer noch nicht klappt, wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie einschlafen können.

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, sollten Sie Ihre Schlafhygiene und -routine überprüfen. Gute Schlafgewohnheiten signalisieren Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist, was sich direkt auf Ihre Fähigkeit auswirkt, durchzuschlafen.

Achten Sie auf Ihre Umgebung. Ihr Schlafzimmer sollte kühl, dunkel und ruhig sein, und Ihr Bett sollte bequem sein. Versuchen Sie außerdem, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten und entspannenden Aktivitäten nachzugehen. Fernsehen und Handynutzung sollten Sie möglichst vermeiden. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, insbesondere wenn das nächtliche Aufwachen mehrere Wochen anhält und Ihren Alltag beeinträchtigt.

DÄMMERUNG

Quelle: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm