Was passiert bei einem Vitamin-D-Mangel im Körper?

Vitamin D ist an vielen Körperfunktionen beteiligt; ein Mangel kann zu schwachen Knochen und Gelenken, Muskelschmerzen und einem geschwächten Immunsystem führen.

Vitamin D, auch bekannt als „Sonnenvitamin“, ist an vielen Körperfunktionen beteiligt und trägt zur allgemeinen Gesundheit bei. Laut den National Institutes of Health (NIH) der USA benötigen Menschen unter 70 Jahren 600 IE (ca. 15 µg) pro Tag, während der Bedarf bei Menschen über 70 Jahren 800 IE (ca. 20 µg) beträgt. Ein Vitamin-D-Mangel kann verschiedene Körperfunktionen beeinträchtigen.

Schwache Knochen

Vitamin D ist häufig in Kalziumpräparaten enthalten. Laut NIH unterstützt Vitamin D die Kalziumaufnahme im Körper. Daher kann eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr zusammen mit Kalzium Osteomalazie und Osteoporose im Alter vorbeugen.

Verminderte Immunität

Vitamin D unterstützt die Stärkung des Immunsystems, trägt zur Reduzierung von Entzündungsreaktionen im Zusammenhang mit Krankheiten bei und erhöht die Anzahl der Immunproteine zur Erhaltung der Gesundheit.

Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel sind anfälliger für Husten, Erkältungen und Atemwegsinfektionen. Kinder mit Rachitis aufgrund von Vitamin-D-Mangel erkranken häufiger an Atemwegsinfektionen als Kinder mit ausreichender Vitamin-D-Zufuhr.

Müde

Müdigkeit kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter auch Vitamin-D-Mangel. Müdigkeit aufgrund von Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit ist oft leicht zu erkennen, ein Vitamin-D-Mangel wird jedoch häufig übersehen, obwohl er eine mögliche Ursache sein kann. Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kann die Müdigkeit bei Betroffenen lindern.

Kinder mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel leiden manchmal unter schlechter Schlafqualität, kürzerer Schlafdauer und späteren Schlafenszeiten.

Vitamin-D-Mangel kann Müdigkeit verursachen. Foto: Freepik — Vitamin-D-Mangel kann Müdigkeit verursachen. Foto: *Freepik*

Dermatitis, Akne

Niedrige Vitamin-D-Spiegel tragen zu Entzündungen bei. Entzündungen verschlimmern Akne und beeinträchtigen die Hautgesundheit. Bei Menschen mit Akne führt ein reduzierter Vitamin-D-Spiegel zu einer erhöhten Talgproduktion der Haut. Ein Mangel an diesem Vitamin trägt außerdem zu Neurodermitis und Psoriasis bei.

Muskelverlust

Auch die Muskulatur kann durch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel beeinträchtigt werden. Ein Mangel an diesem Vitamin wird mit einem Rückgang der Muskelmasse in Verbindung gebracht, was im Alter zu Stürzen und Knochenbrüchen führen kann.

Gelenkschmerzen

Menschen mit Gelenkschmerzen oder rheumatoider Arthritis können auch einen Vitamin-D-Mangel aufweisen. Die Einnahme von Vitamin D3 kann Entzündungszeichen reduzieren.

Ein Bluttest ist die beste Methode, um einen Vitamin-D-Mangel festzustellen. Werte zwischen 50 und 125 nmol/L gelten als unbedenklich, Werte unter 50 nmol/L sind unzureichend und Werte über 125 nmol/L können gefährlich sein.

Nahrungsmittel wie Lachs, Thunfisch, Eigelb, Pilze und Sonnenbaden liefern dem Körper diesen Nährstoff. Zweimal wöchentlich 15–20 Minuten Sonnenbaden ermöglichen die Aufnahme von „Sonnenvitamin“. Allerdings sollte man beachten, dass eine übermäßige Vitamin-D-Zufuhr den Kalziumspiegel im Blut erhöht und dadurch Herzprobleme, Gefäßschäden und eine eingeschränkte Nierenfunktion verursachen kann.

Bao Bao (Laut Livestrong )

Leser können hier Fragen zur Ernährung stellen, die der Arzt beantworten wird.

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