Was passiert bei einem Vitamin-D-Mangel im Körper?

Vitamin D ist an vielen Körperfunktionen beteiligt. Ein Mangel kann zu schwachen Knochen und Gelenken, Muskelschmerzen und einem geschwächten Immunsystem führen.

Vitamin D, auch bekannt als „Sonnenvitamin“, ist an vielen Körperfunktionen beteiligt und trägt zur Erhaltung der Gesundheit bei. Laut den US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) benötigen Menschen unter 70 Jahren 600 IE (entspricht 15 µg) pro Tag, Menschen über 70 Jahren hingegen 800 IE (entspricht 20 µg). Ein Vitamin-D-Mangel kann bestimmte Körperfunktionen beeinträchtigen.

Schwache Knochen

Vitamin D ist häufig in Kalziumpräparaten enthalten. Laut NIH unterstützt Vitamin D die Kalziumaufnahme im Körper. Daher kann eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr zusammen mit Kalzium Osteomalazie und Osteoporose im späteren Leben vorbeugen.

Verminderte Immunität

Vitamin D unterstützt die Stärkung des Immunsystems, trägt zur Reduzierung von Entzündungsreaktionen bei, die mit Krankheiten einhergehen, und erhöht die Anzahl der Immunproteine zur Erhaltung der Gesundheit.

Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel sind anfälliger für Husten, Erkältungen und Atemwegsinfektionen. Kinder mit Vitamin-D-Mangel-Rachitis erkranken häufiger an Atemwegsinfektionen als Kinder mit ausreichender Vitamin-D-Versorgung.

Müde

Müdigkeit kann viele Ursachen haben, darunter auch ein Vitamin-D-Mangel. Erschöpfung aufgrund von Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit ist oft leicht zu erkennen, doch ein Vitamin-D-Mangel wird häufig übersehen, da er eine zugrundeliegende Ursache darstellt. Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kann die Müdigkeit bei Betroffenen lindern.

Kinder mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel haben manchmal eine schlechte Schlafqualität, eine kürzere Schlafdauer und gehen spät ins Bett.

Vitamin-D-Mangel kann zu Müdigkeit führen. Foto: Freepik — Vitamin-D-Mangel kann zu Müdigkeit führen. Foto: *Freepik*

Dermatitis, Akne

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel trägt zu Entzündungen bei. Entzündungen verstärken Akne und beeinträchtigen die Hautgesundheit. Bei Menschen mit Akne führt ein niedriger Vitamin-D-Spiegel zu einer erhöhten Talgproduktion der Haut. Ein Mangel kann außerdem Neurodermitis und Psoriasis begünstigen.

Muskelverlust

Auch die Muskulatur kann durch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel beeinträchtigt werden. Ein Mangel an diesem Vitamin wird mit einem Abbau der Muskelmasse in Verbindung gebracht, was im Alter zu Stürzen und Knochenbrüchen führen kann.

Gelenkschmerzen

Menschen mit Gelenkschmerzen oder rheumatoider Arthritis weisen häufig auch einen Vitamin-D-Mangel auf. Die Einnahme von Vitamin D3 reduziert Entzündungsmarker.

Nur ein Bluttest kann mit Sicherheit feststellen, ob ein Vitamin-D-Mangel vorliegt. Werte zwischen 50 und 125 nmol/L gelten als unbedenklich, Werte unter 50 nmol/L sind unzureichend und Werte über 125 nmol/L können gefährlich sein.

Nahrungsmittel wie Lachs, Thunfisch, Eigelb, Pilze und Sonnenbaden liefern dem Körper diesen Nährstoff. Zweimal wöchentlich 15–20 Minuten Sonnenbaden ermöglichen es dem Körper, das „Sonnenvitamin“ aufzunehmen. Allerdings sollte man beachten, dass eine zu hohe Vitamin-D-Zufuhr den Kalziumspiegel im Blut erhöht und dadurch Herzprobleme, Gefäßschäden und eine eingeschränkte Nierenfunktion verursachen kann.

Bao Bao (Laut Livestrong )

Leser stellen hier Fragen zur Ernährung, die Ärzte beantworten sollen.

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