Was passiert, wenn dem Körper Vitamin D fehlt?

Vitamin D ist an vielen Körperfunktionen beteiligt. Ein Mangel kann zu schwachen Knochen, Gelenken, Muskelschmerzen und Immunschwäche führen.

Vitamin D, auch als „Sonnenscheinvitamin“ bekannt, ist an vielen Körperfunktionen beteiligt und trägt zur Erhaltung der Gesundheit bei. Laut den US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) benötigen Menschen unter 70 Jahren 600 IE (entsprechend 15 µg) pro Tag und über 70-Jährige 800 IE (entsprechend 20 µg). Ein Mangel an Vitamin D kann einige Funktionen beeinträchtigen.

Schwache Knochen

Vitamin D ist häufig in Kalziumpräparaten enthalten. Laut NIH hilft Vitamin D dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium. Daher kann eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr zusammen mit Kalzium Osteomalazie und Osteoporose im späteren Leben vorbeugen.

Reduzierte Immunität

Vitamin D unterstützt die Stärkung des Immunsystems, trägt zur Verringerung der mit Krankheiten verbundenen Entzündungsreaktionen bei und erhöht die Anzahl der Immunproteine ​​zur Erhaltung der Gesundheit.

Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel sind anfälliger für Husten, Erkältungen und Atemwegsinfektionen. Kinder mit Rachitis aufgrund von Vitamin D-Mangel haben häufiger Atemwegsinfektionen als Kinder mit ausreichend Vitamin D.

Müde

Müdigkeit kann verschiedene Ursachen haben, darunter auch ein Vitamin-D-Mangel. Müdigkeit durch Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit ist leicht zu erkennen, doch ein Vitamin-D-Mangel wird oft übersehen, da er eine zugrunde liegende Ursache darstellt. Die Einnahme dieses Vitamins kann Müdigkeit bei Menschen mit einem Mangel reduzieren.

Kinder mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel haben manchmal eine schlechte Schlafqualität, eine kürzere Schlafdauer und gehen spät ins Bett.

Vitamin-D-Mangel kann Müdigkeit verursachen. Foto: Freepik

Dermatitis, Akne

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel trägt zu Entzündungen bei. Entzündungen verstärken Akne und beeinträchtigen die Hautgesundheit. Bei Menschen mit Akne erhöht ein niedriger Vitamin-D-Spiegel die Talgproduktion der Haut. Ein Mangel trägt auch zu Neurodermitis und Schuppenflechte bei.

Muskelschwund

Auch die Muskeln können durch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel beeinträchtigt werden. Ein Mangel an diesem Vitamin führt zu einer Verringerung der Muskelmasse, was im Alter zu Stürzen und Knochenbrüchen führen kann.

Gelenkschmerzen

Auch Menschen mit Gelenkschmerzen oder rheumatoider Arthritis leiden häufig unter einem Vitamin-D-Mangel. Eine Vitamin-D3-Ergänzung reduziert Entzündungsmarker.

Nur durch eine Blutuntersuchung lässt sich sicher feststellen, ob ein Vitamin-D-Mangel vorliegt. Werte zwischen 50 und 125 nmol/l gelten als unbedenklich, Werte unter 50 nmol/l sind unzureichend und Werte über 125 nmol/l können gefährlich sein.

Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch, Eigelb, Pilze und Sonnenbaden können den Körper mit diesem Nährstoff versorgen. Zweimal wöchentlich 15-20 Minuten Sonnenbaden ermöglicht dem Körper die Aufnahme des „Sonnenvitamins“. Allerdings sollte man beachten, dass eine zu hohe Vitamin-D-Zufuhr den Kalziumspiegel im Blut erhöht, was zu Herzproblemen, Gefäßschäden und einer eingeschränkten Nierenfunktion führen kann.

Bao Bao (Laut Livestrong )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/dieu-gi-xay-ra-khi-co-the-thieu-vitamin-d-4682420.html