Ausreichend Schlaf ist für die Gesundheit unerlässlich. Im Schlaf beginnt der Körper, Schäden zu reparieren. Schlafmangel erhöht laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Depressionen.
Walnüsse enthalten Nährstoffe, die das Einschlafen erleichtern.
Die Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität. Die richtigen Lebensmittel vor dem Schlafengehen können das Einschlafen erleichtern und für einen tieferen Schlaf sorgen. Walnüsse können dies dank ihres hohen Nährstoffgehalts bewirken.
Walnüsse enthalten viel Magnesium, das den Schlaf fördert. Zahlreiche Studien belegen, dass der Verzehr magnesiumreicher Lebensmittel das parasympathische Nervensystem aktiviert. Dadurch kann der Körper in einen entspannten Zustand gelangen, Atmung, Herzfrequenz, Augenaktivität und Blutgefäßaktivität reduzieren und das Einschlafen erleichtern.
Magnesium spielt auch eine positive Rolle bei der körpereigenen Melatoninproduktion, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Ein Magnesiummangel kann den Melatoninspiegel beeinflussen und das Einschlafen erschweren. Neben Walnüssen zählen Kürbiskerne, Erdnüsse und Cashewnüsse zu den magnesiumreichen Lebensmitteln.
Walnüsse sind auch gut für den Schlaf, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Diese gesunden Fette verbessern nachweislich nicht nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit und wirken bestimmten Krebsarten entgegen, sondern tragen auch zu einem besseren und längeren Schlaf bei.
Walnüsse sind auch gut für den Schlaf, weil sie eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Dieser positive Effekt beruht darauf, dass Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende Eigenschaften besitzen, die dazu beitragen, den Spiegel des Stresshormons Noradrenalin zu senken. Dieses Hormon stört den REM-Schlaf, der für die Verbesserung von Gedächtnis, Stimmung, kognitiven Fähigkeiten und Blutdruck verantwortlich ist.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren mit dem Melatoninspiegel zusammenhängt. Eine erhöhte Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren über die Ernährung kann hingegen die Melatoninproduktion steigern und zu einem besseren Schlaf beitragen.
Walnüsse können zwar kurz vor dem Schlafengehen das Einschlafen erleichtern und für einen besseren Schlaf sorgen, doch manche Lebensmittel haben den gegenteiligen Effekt und sollten vermieden werden. Dazu gehören vor allem koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee. Laut Medical News Today sollten auch Käse, Tomaten, scharfe Speisen und alkoholische Getränke kurz vor dem Schlafengehen gemieden werden.
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