Bei Schlafproblemen Walnüsse essen

Ausreichend Schlaf ist für die Gesundheit unerlässlich. Im Schlaf beginnt der Körper, Schäden zu reparieren. Schlafmangel erhöht laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Depressionen.

Walnüsse enthalten Nährstoffe, die das Einschlafen erleichtern.

Die Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität. Die richtigen Lebensmittel vor dem Schlafengehen helfen, leichter einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Walnüsse können dies dank ihres hohen Nährstoffgehalts bewirken.

Walnüsse enthalten viel Magnesium, das den Schlaf fördert. Zahlreiche Studien belegen, dass magnesiumreiche Lebensmittel das parasympathische Nervensystem aktivieren und so dem Körper helfen, leichter in einen entspannten Zustand zu gelangen. Dadurch verlangsamen sich Atmung, Herzfrequenz, Augenaktivität und Blutgefäße, was das Einschlafen erleichtert.

Magnesium spielt auch eine Rolle bei der körpereigenen Melatoninproduktion, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Ein Magnesiummangel kann den Melatoninspiegel beeinflussen und das Einschlafen erschweren. Neben Walnüssen zählen Kürbiskerne, Erdnüsse und Cashewnüsse zu den magnesiumreichen Lebensmitteln.

Walnüsse sind dank ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren auch gut für den Schlaf. Dieses gesunde Fett verbessert nachweislich nicht nur die Herzgesundheit und schützt vor bestimmten Krebsarten, sondern trägt auch zu einem besseren und längeren Schlaf bei.

Walnüsse sind auch gut für den Schlaf, da sie große Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten.

Dieser positive Effekt beruht auf den entzündungshemmenden Eigenschaften der Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, den Spiegel des Stresshormons Noradrenalin zu senken. Dieses Hormon stört den REM-Schlaf, der mit einem verbesserten Gedächtnis, besserer Stimmung, gesteigerter kognitiver Leistungsfähigkeit und einem stabileren Blutdruck in Verbindung gebracht wird.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren mit dem Melatoninspiegel zusammenhängt. Eine erhöhte Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren über die Ernährung könnte hingegen die Melatoninproduktion steigern und zu einem besseren Schlaf beitragen.

Walnüsse kurz vor dem Schlafengehen können zwar das Einschlafen und den Schlaf vertiefen, doch einige Lebensmittel haben den gegenteiligen Effekt und sollten vermieden werden. Zu den wichtigsten Lebensmitteln zählen koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee. Laut Medical News Today sollten auch Käse, Tomaten, scharfe Speisen und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen gemieden werden.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm