Das Frühstück ist nicht nur eine wichtige Mahlzeit, die Energie für einen langen Tag liefert, sondern bietet Ihnen auch die Möglichkeit, Gerichte auszuwählen, die zur Erhaltung einer gesunden Figur und Haut beitragen.
Das Frühstück ist eine großartige Gelegenheit, den Tag mit nahrhaften Lebensmitteln zu beginnen, die beim Abnehmen helfen und Ihre Haut vor Alterung schützen. Anstatt stärkehaltige und nährstoffarme Lebensmittel zu wählen, probieren Sie diese nahrhaften Frühstücksgerichte, um Ihre Gesundheit, Schönheit und Form effektiv zu erhalten.
Wenn Sie abnehmen, dem Altern entgegenwirken und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, probieren Sie die folgenden 8 „nahrhaften“ Frühstücksgerichte:
Sie können Haferbrei mit frischem Obst wie Äpfeln, Bananen oder Chiasamen kochen, um den Nährwert zu erhöhen.
Haferflocken
Hafer ist eine hervorragende Ballaststoffquelle, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt und Heißhungerattacken vorbeugt. Hafer enthält insbesondere Beta-Glucan, das den Cholesterinspiegel senkt und beim Abnehmen hilft. Für einen höheren Nährwert können Sie Haferflocken mit frischem Obst wie Äpfeln, Bananen oder Chiasamen zubereiten.
Zuckerfreier Joghurt kombiniert mit Früchten
Ungesüßter Joghurt enthält viele nützliche Bakterien, die die Verdauung verbessern, die Haut verschönern und die Gewichtsabnahme unterstützen. Kombiniert mit Früchten wie Avocado, Erdbeeren oder Blaubeeren erhalten Sie ein köstliches und nahrhaftes Frühstück, das dank des Vitamin C und der Antioxidantien der Früchte effektiv gegen die Hautalterung wirkt.
Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Banane
Vollkornbrot ist eine bessere Wahl als Weißbrot, da es ballaststoffreich und kohlenhydratarm ist. Zusammen mit ungesüßter Erdnussbutter und einer Banane liefert dieses Gericht Eiweiß, Ballaststoffe und Kalium, was Heißhungerattacken reduziert, satt macht und die Haut verbessert.
In Kombination mit Tomaten und Rohgemüse wie Salat und Gurken trägt es zur Ergänzung von Vitaminen und Antioxidantien bei, unterstützt die Gewichtsabnahme, verbessert die Gesundheit und verschönert die Haut.
Gekochte Eier mit Tomaten und rohem Gemüse
Eier sind eine ideale Proteinquelle, die Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln. In Kombination mit Tomaten und rohem Gemüse wie Salat und Gurken liefern sie Vitamine und Antioxidantien, unterstützen die Gewichtsabnahme, verbessern die Gesundheit und verschönern die Haut.
Das Beste daran: Sie sind proteinreich und kalorienarm, sodass sie satt machen und die Gewichtsabnahme fördern. Eier sind außerdem eine der besten Cholinquellen, die wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Leber sind.
Chiasamen
Wenn Sie ein leckeres Frühstück suchen, das Ihnen beim Abnehmen hilft und der Alterung vorbeugt, sollten Sie Chiasamen nicht ignorieren. 28 Gramm Chiasamen liefern bis zu 11 Gramm Ballaststoffe. Darüber hinaus handelt es sich bei den Ballaststoffen in Chiasamen um viskose Ballaststoffe, die die Wasseraufnahme fördern, das Nahrungsvolumen im Verdauungstrakt erhöhen und für ein langes Sättigungsgefühl sorgen.
Insbesondere Chiasamen enthalten viele Antioxidantien, die dem weiblichen Körper dabei helfen, die Alterung wirksam zu bekämpfen.
Grüner Smoothie
Ein Smoothie aus grünem Gemüse (z. B. Grünkohl, Spinat), Bananen, Äpfeln und etwas Mandelmilch oder Kokoswasser ist eine tolle Frühstücksoption. Das Gemüse hilft bei der Entgiftung, während das Obst Vitamin C und Ballaststoffe liefert, die beim Abnehmen und gegen Hautalterung wirksam sind.
Kürbissuppe
Kürbis ist reich an Beta-Carotin und Vitamin C, das die Haut aufhellt, der Hautalterung entgegenwirkt und die Augengesundheit verbessert. Als Suppe gekocht ist Kürbis nicht nur leicht zu essen, sondern sorgt dank seines hohen Ballaststoffgehalts auch für ein längeres Sättigungsgefühl und unterstützt die Gewichtsabnahme.
Avocado
Avocados sind reich an Ballaststoffen und gesunden ungesättigten Fetten (einschließlich Omega-3-Fettsäuren) und eine vielseitige, sättigende Frucht, die eine gesunde Ergänzung zu jedem Frühstück sein kann.
Tatsächlich deuten die Ergebnisse einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie darauf hin, dass der Verzehr von etwa einer Avocado pro Tag besonders hilfreich für Frauen sein kann, die viszerales Fett verlieren möchten, das als die für die allgemeine Gesundheit schädlichste Fettart gilt.
Avocados sind außerdem eine hervorragende Möglichkeit, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, die Herzgesundheit zu unterstützen und sogar die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Durch den Verzehr von Avocados erhalten Frauen eine umfassende Ergänzung mit den Vitaminen E, A, C usw., die ihrer Haut zu einer strahlenderen, gesünderen, rosigeren und glatteren Haut verhelfen.
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Quelle: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm
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