Stresskontrolle bei Psoriasis

Psoriasis-Patienten sollten Atemübungen machen, lernen, ihre Muskeln zu entspannen, mit negativen Gedanken umzugehen, Beziehungen aufbauen und gut schlafen, um Stress abzubauen.

Laut Dr. Pham Thi Uyen Nhi, stellvertretende Leiterin der Abteilung für Allgemeine Planung des Dermatologischen Krankenhauses von Ho-Chi-Minh-Stadt, wirken sich Angst und Stress auf Psoriasis-Patienten auf vierfache Weise aus: körperliche Reaktionen wie Herzrasen, Magenverstimmung, Muskelverspannungen, Mundtrockenheit; Stimmungen und Emotionen wie Angst, Furcht, Panik; Vermeidungsverhalten; positives Denken, geringes Selbstwertgefühl.

Angstzustände, Stress oder Depressionen beeinträchtigen die Lebensqualität von Menschen mit Psoriasis und können die Erkrankung auslösen oder verschlimmern. Um die Erkrankung gut zu kontrollieren, ist es notwendig, diese negativen psychischen Zustände zu behandeln.

Hier sind einige Methoden, die Menschen mit Psoriasis helfen können, negative Emotionen zu überwinden:

Atemübungen

Wenn Sie ängstlich sind, verändert sich Ihre Atmung; sie wird schnell und unregelmäßig. Atemübungen können helfen, Ihre Stressreaktion zu reduzieren.

Der Patient kann die Atmung üben, indem er eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch legt. Beim Einatmen bleibt die Hand auf der Brust ruhig, während die andere Hand den Bauch nach unten zieht, um den Lungen mehr Raum zum Ausdehnen zu geben. Üben Sie die Atmung regelmäßig: Einatmen bis drei zählen, dann drei zählen. Versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten oder zu tief einzuatmen. Atmen Sie zwischen den tiefen Atemzügen immer normal.

Lerne, deine Muskeln zu entspannen.

Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, ist die Muskelentspannung. Sie hilft, Angstgefühle und Furcht zu reduzieren. Dabei konzentriert man sich auf einzelne Muskelgruppen, spürt, wie sie sich angespannt und entspannt anfühlen, und entspannt sie anschließend gezielt.

Manchmal hilft es, sich Situationen vorzustellen, die einen stressen oder beängstigen, um besser damit umgehen zu können, wenn man ihnen im wirklichen Leben begegnet.

Indem Sie sich mögliche Reaktionen vorstellen und diese üben, werden Sie feststellen, dass Sie Situationen, die Ihnen Angst machen, souverän bewältigen können.

Negative Gedanken verstehen und mit ihnen umgehen

Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen neigen oft dazu, Dinge viel negativer zu beurteilen, als sie tatsächlich sind. Solche Gedanken sind nicht hilfreich und können zu Angstzuständen und Sorgen führen, die das Leben beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, diese Gedanken zu erkennen und mit ihnen umzugehen.

Zu den Techniken, die hilfreich sein können, gehören das Stoppen von Gedanken, Methoden zur Ablenkung von Gedanken sowie das Erkennen und Verändern negativer Gedanken.

Aufbau von Beziehungen

Beziehungen haben einen enormen Einfluss auf die Lebensqualität von Menschen mit Psoriasis. Der Aufbau guter Beziehungen hilft zudem, Depressionen, Angstzustände und Stress zu bewältigen. Menschen mit Psoriasis können sich darauf konzentrieren, Beziehungen zu Familie, Verwandten, Freunden und Kollegen zu pflegen und neue Freundschaften zu knüpfen.

Treten Sie Psoriasis-Selbsthilfegruppen bei.

Vereine, Nichtregierungsorganisationen, Gruppen... werden Menschen mit Psoriasis unterstützen, fördern, aufklären und ihnen nützliche Informationen zur Verfügung stellen.

Schlaf gut

Für einen erholsamen Schlaf sollten Patienten auf schlaffördernde Mittel wie Tee, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Ein entspannendes Bad vor dem Schlafengehen ist empfehlenswert. Sorgen sollten nicht mit ins Bett genommen werden. Ein tiefer, ausreichender Schlaf sorgt für einen energiegeladenen und entspannten Start in den Tag.

Suchen Sie medizinischen Rat und Unterstützung.

Wenn Sie noch Bedenken oder Sorgen bezüglich Ihrer Erkrankung haben, können Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um Rat einzuholen. Sie können Ihre Fragen vor dem Termin aufschreiben, und der Arzt wird sie beantworten und Ihnen Ratschläge geben, um Ihre Sorgen und Bedenken zu lindern.

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