Stressbewältigung bei Psoriasis.

Patienten mit Psoriasis sollten Atemübungen praktizieren, Muskelentspannungstechniken erlernen, mit negativen Gedanken umgehen lernen, Beziehungen aufbauen und gut schlafen, um Stress abzubauen.

Laut Dr. Pham Thi Uyen Nhi, stellvertretende Leiterin der Abteilung für Allgemeine Planung am Dermatologischen Krankenhaus von Ho-Chi-Minh-Stadt, wirken sich Angst und Stress auf Psoriasis-Patienten auf vier Arten aus: körperliche Reaktionen wie Herzrasen, Magenkrämpfe, Muskelverspannungen, Mundtrockenheit...; Stimmung und Emotionen wie Angst, Furcht, Panik; Vermeidungsverhalten; und negatives Denken oder geringes Selbstwertgefühl.

Angstzustände, Stress oder Depressionen beeinträchtigen die Lebensqualität von Menschen mit Psoriasis und können die Erkrankung auslösen oder verschlimmern. Für eine wirksame Behandlung ist es daher notwendig, diese negativen psychischen Zustände zu kontrollieren.

Hier sind einige Methoden, die Menschen mit Psoriasis helfen können, negative Emotionen zu überwinden:

Atemübungen

Wenn man ängstlich ist, verändert sich die Atmung; sie wird schnell und unregelmäßig. Atemübungen können helfen, diese Stressreaktion zu reduzieren.

Patienten können Atemübungen durchführen, indem sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch legen. Beim Einatmen bleibt die Hand auf der Brust ruhig, während die andere Hand zum Bauch hinuntergezogen wird, um den Lungen mehr Raum zum Ausdehnen zu geben. Atmen Sie regelmäßig und zählen Sie dabei beim Einatmen und Ausatmen jeweils bis drei. Versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten oder zu tief einzuatmen. Atmen Sie zwischen den tiefen Atemzügen immer normal.

Lerne, wie du deine Muskeln entspannen kannst.

Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, sind Entspannungsübungen. Entspannung hilft Patienten, Angstgefühle und Furcht zu reduzieren. Entspannungsübungen konzentrieren sich auf einzelne Muskelgruppen, indem man deren Empfindungen im Zustand der Anspannung und Entspannung wahrnimmt und anschließend jede Muskelgruppe einzeln entspannt.

Manchmal kann es helfen, sich stressige oder beängstigende Situationen vorher vorzustellen, um besser damit umgehen zu können, wenn man ihnen in der Realität begegnet.

Indem Sie sich mögliche Reaktionen vorstellen und diese üben, werden Sie feststellen, dass Sie Situationen, die Ihnen Angst machen, gut bewältigen können.

Negative Gedanken verstehen und mit ihnen umgehen

Menschen mit Depressionen oder Angststörungen neigen typischerweise dazu, Dinge viel negativer zu beurteilen, als sie tatsächlich sind. Diese Gedanken sind nicht hilfreich, sondern führen zu Sorgen und Ängsten, die ihr Leben beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, diese Gedanken zu erkennen und ihnen entgegenzuwirken.

Hilfreich können unter anderem folgende Techniken sein: das Unterbrechen des Denkens; Ablenkungstechniken; und das Erkennen und Verändern negativer Gedanken.

Aufbau von Beziehungen

Beziehungen haben einen großen Einfluss auf die Lebensqualität von Menschen mit Psoriasis. Der Aufbau positiver Beziehungen hilft zudem, Depressionen, Angstzustände und Stress zu bewältigen. Betroffene können sich darauf konzentrieren, Beziehungen zu Familie, Verwandten, Freunden und Kollegen zu pflegen und neue Freundschaften zu knüpfen.

Schließen Sie sich Vereinen an, die Menschen mit Psoriasis unterstützen.

Vereine, Nichtregierungsorganisationen und Gruppen werden Menschen mit Psoriasis unterstützen, das Bewusstsein schärfen, sie aufklären und ihnen nützliche Informationen zur Verfügung stellen.

Schlaf gut

Für einen erholsamen Schlaf sollten Patienten auf schlaffördernde Mittel wie Tee, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Ein entspannendes Bad vor dem Schlafengehen kann ebenfalls hilfreich sein. Sorgen sollten nicht mit ins Bett genommen werden. Ein tiefer, erholsamer Schlaf sorgt dafür, dass man sich am nächsten Morgen erfrischt und voller Energie fühlt.

Suchen Sie Rat und Unterstützung bei einem Arzt.

Wenn Patienten weiterhin Bedenken oder Sorgen bezüglich ihrer Erkrankung haben, können sie ihren Arzt um Rat fragen. Patienten können ihre Fragen vor dem Termin schriftlich festhalten, und die Ärzte werden diese beantworten und Ratschläge geben, um ihre Ängste und Sorgen zu lindern.

Amerika und Italien

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