Wie reagiert Ihr Gehirn, wenn Sie erschöpft sind?
Heutzutage ist Burnout für viele Menschen eine allzu vertraute Realität geworden, insbesondere in stressigen und rauen Arbeitsumgebungen.
Frau Neha Cadabam, leitende Psychologin und Direktorin des Cadabams & Mindtalk Hospital (Indien), sagte, dass im Gehirn hohe Stresshormone wie Cortisol zu einer Schrumpfung des Hippocampus führen können, einem wichtigen Bereich für das Gedächtnis und die Lernfähigkeit.
„Das kann die Konzentration, das Erinnern an Dinge und das Treffen von Entscheidungen erschweren“, bemerkt Neha Cadabam.
Ein weiterer Bereich, der von Burnout betroffen ist, ist der präfrontale Cortex (PFC). Er ist für Planung, Konzentration und emotionale Regulierung zuständig.
Erschöpfung schwächt die Verbindung zwischen dem PFC und der Amygdala – einer mandelförmigen Zellansammlung nahe der Gehirnbasis, die eine Schlüsselrolle bei der Gestaltung und Regulierung unserer Emotionen spielt.
Dies kann dazu führen, dass Sie sich ständig unwohl fühlen und negative Emotionen wie Frustration, Gereiztheit und chronischen Stress verspüren …
„Chronischer Stress und Burnout sind ein doppelter Schlag für Ihre kognitiven Fähigkeiten und Ihre emotionale Gesundheit“, sagt Neha Cadabam.
Burnout kann auch die Motivation und Lebensfreude mindern, sagt Neha Cadabam. Denn chronischer Stress reduziert die Produktion von Dopamin, einem Glückshormon, das ausgeschüttet wird, wenn man etwas erreicht oder etwas Schönes erlebt.
Möglichkeiten, Ihrem Gehirn bei der Erholung nach Erschöpfung zu helfen
Techniken wie Achtsamkeitsmeditation, körperliche Betätigung und das Verbringen von Zeit in der Natur reduzieren nachweislich Stresshormone, rät Cadabam.
Darüber hinaus können Aktivitäten, die das Gehirn positiv fordern, wie das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Spielen eines Spiels, zur Stärkung der neuronalen Verbindungen beitragen.
Und schließlich: Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Schlafs. Im Schlaf festigt Ihr Gehirn Erinnerungen, verarbeitet Emotionen und schöpft neue Kraft für den nächsten Tag.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/kiet-suc-anh-huong-den-nao-bo-nhu-the-nao-1379623.ldo
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