Atemtechniken zur Verbesserung der psychischen Gesundheit

Die 4-7-8-Atemtechnik hilft, unerwünschte Gedanken zu beseitigen, verbessert die Atmung, fördert eine tiefe Körperentspannung und hilft uns, leichter einzuschlafen.

Andrew Weil, Professor für Medizin und öffentliche Gesundheit, Gründer und Direktor des Andrew Weil Center for Integrative Medicine an der University of Arizona (USA), entwickelte die 4-7-8-Atemtechnik, um Menschen das Einschlafen zu erleichtern.

Die 4-7-8-Atemtechnik kann überall und jederzeit durchgeführt werden, egal ob Sie im Bett liegen oder kurz vor einem stressigen Meeting stehen.

Die Durchführung der 4-7-8-Atemtechnik ist ganz einfach:

Schritt 1: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.

Schritt 2: Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.

Schritt 3: Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.

Ein Psychotherapeut aus New York City (USA) erklärte, dass langes Anhalten des Atems die Atmung verlangsamt und so ein optimales Aus- und Einatmen gewährleistet. Langsames Ausatmen durch den Mund entleert die Lunge stärker als natürliches Ausatmen, und der Körper nimmt beim nächsten Einatmen mehr Sauerstoff auf. Mit etwas Übung lässt sich die Zählgeschwindigkeit steigern.

Diese Technik hat viele Vorteile für die Atmung und die geistige Gesundheit, da sie uns hilft, schneller einzuschlafen und einige weitere Effekte hat, wie zum Beispiel:

Konzentriere deine Gedanken

Ein häufiges Problem ist, dass uns die Gedanken oft im Kopf herumschwirren und das Einschlafen erschweren. Bei der 4-7-8-Atemübung müssen wir die Sekunden zählen, die wir einatmen, die Sekunden, die wir den Atem anhalten, und die Sekunden, die wir ausatmen. Bewusstes Atmen beseitigt daher unerwünschte Gedanken im Kopf.

Verbesserung des Atemzustands

Wenn du bewusst tief atmest, wie bei der 4-7-8-Atemtechnik, wird dein Zwerchfell voll aktiviert, wodurch deine Atmung verbessert wird, anstatt zu schnell oder zu flach zu atmen. Dieser Muskel befindet sich direkt unter deiner Lunge und ist für das Ein- und Ausatmen verantwortlich.

Fördert tiefe Entspannung

Dr. Cheri D. Mah, eine in den USA praktizierende Ärztin, sagte, dass das parasympathische Nervensystem (PNS) dafür verantwortlich sei, den Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen, im Gegensatz zum sympathischen Nervensystem (SNS), das die Reaktion des Körpers auf Stress durch Herzrasen, Angst und Wachsamkeit verstärke.

Beide Zustände sind lebenswichtig und erfordern ein Gleichgewicht. Bevor wir einschlafen, stecken die meisten von uns noch in einem Stresszustand fest, der das Einschlafen erschwert. Atemübungen können das parasympathische System aktivieren und uns helfen, besser zu schlafen.

Reduzieren Sie chronischen Stress

Regelmäßiges Üben über einen längeren Zeitraum verbessert die Fähigkeit, das Nervensystem zu regulieren und auf Stress zu reagieren. „Stressabbau hilft, Ängste abzubauen, den Blutdruck zu senken, die Stimmung zu verbessern und Muskelverspannungen abzubauen“, sagt Bergmann. Dies hilft uns auch, besser zu schlafen und unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Laut vov.vn

Quellenlink: https://baohanam.com.vn/suc-khoe/tu-van/ky-thuat-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-tinh-than-99800.html