Atemtechniken zur Verbesserung der psychischen Gesundheit

Die 4-7-8-Atemtechnik hilft, unerwünschte Gedanken zu beseitigen, verbessert die Atmung, fördert eine tiefe Körperentspannung und hilft uns, leichter einzuschlafen.

Andrew Weil, Professor für Medizin und öffentliche Gesundheit, Gründer und Direktor des Andrew Weil Center for Integrative Medicine an der University of Arizona (USA), entwickelte die 4-7-8-Atemtechnik, um Menschen das Einschlafen zu erleichtern.

Die 4-7-8-Atemtechnik kann immer und überall durchgeführt werden, egal ob Sie im Bett liegen oder kurz vor einem stressigen Meeting stehen.

Atemtechniken zur Verbesserung der psychischen Gesundheit

Die Durchführung der 4-7-8-Atemtechnik ist ganz einfach:

Schritt 1: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.

Schritt 2: Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.

Schritt 3: Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.

Eine in New York City (USA) tätige Psychotherapeutin erklärte, dass es beim langen Anhalten des Atems darum gehe, die Atmung zu verlangsamen und so dafür zu sorgen, dass der Prozess der Aus- und Einatmung möglichst gut abgeschlossen wird. Durch langsames Ausatmen durch den Mund werden die Lungen stärker entleert als beim natürlichen Ausatmen und der Körper nimmt beim nächsten Einatmen auch mehr Sauerstoff auf. Mit mehr Übung können wir unsere Zählgeschwindigkeit steigern.

Diese Technik hat viele Vorteile für die Atmung sowie für die geistige Gesundheit, da sie uns hilft, schneller einzuschlafen und noch einige weitere Effekte hat, wie zum Beispiel:

Konzentriere deine Gedanken

Ein weit verbreitetes Problem besteht darin, dass uns die Gedanken im Kopf herumschwirren und wir deshalb nur schwer einschlafen können. Bei der 4-7-8-Atemübung müssen wir die Sekunden zählen, die wir einatmen, die Sekunden, die wir den Atem anhalten, und die Sekunden, die wir ausatmen. Bewusstes Atmen entfernt also unerwünschte Gedanken aus Ihrem Kopf.

Verbesserung des Atemzustands

Wenn Sie bewusst tief atmen, wie bei der 4-7-8-Atemtechnik, wird das Zwerchfell vollständig aktiviert, um die Atmung zu verbessern, anstatt zu schnell oder zu flach zu atmen. Dieser Muskel befindet sich direkt unter der Lunge und ist für das Ein- und Ausatmen verantwortlich.

Fördert tiefe Entspannung

Dr. Cheri D. Mah, eine in den USA praktizierende Ärztin, sagte, dass das parasympathische Nervensystem (PNS) dafür verantwortlich sei, den Körper in einen Entspannungszustand zu versetzen, im Gegensatz zum sympathischen Nervensystem (SNS), das die Reaktion des Körpers auf Stress durch Herzrasen, Angst und Wachsamkeit verstärke.

Beide Zustände sind lebenswichtig und erfordern ein Gleichgewicht. Vor dem Einschlafen stecken die meisten von uns noch in einem Stresszustand fest, der das Einschlafen erschwert. Atemübungen können das parasympathische System aktivieren und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Reduzieren Sie chronischen Stress

Bei regelmäßiger Übung über einen längeren Zeitraum verbessert sich die Fähigkeit, das Nervensystem zu regulieren und auf Stress zu reagieren. „Stressabbau trägt dazu bei, Ängste abzubauen, den Blutdruck zu senken, die Stimmung zu verbessern und Muskelverspannungen abzubauen“, sagt Bergmann. Dann können wir auch leichter einschlafen und unser allgemeiner Gesundheitszustand verbessert sich.

Laut vov.vn

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