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Folgendes zu tun ist genauso effektiv wie 10.000 Schritte zu gehen.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên04/01/2024

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Es gibt jedoch Möglichkeiten, sich zu unterhalten und dabei ähnliche Vorteile zu erzielen wie beim Gehen von 10.000 Schritten.

Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Best Life gibt es laut Fitnessexperten zahlreiche unterhaltsame Aktivitäten, die eine tolle Alternative zum täglichen Gehen von 10.000 Schritten darstellen.

1. Tanzen

Wenn Sie gerne tanzen, ist dies eine tolle Alternative zum Wandern.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 1.

Tanzen ist sehr gut für die Gesundheit.

Tanzen macht nicht nur Spaß, es verbrennt auch jede Menge Kalorien. Es verbessert das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Herz-Kreislauf-Gesundheit, erklärt Andrew White, Personal Trainer und Mitgründer des Garage Gym Pro Fitness Center (USA).

2. Schlägersport

Caroline Grainger, Personal Trainerin bei Fitness Trainer Gym (USA), sagte, dass Schlägersportarten wie Tennis und Badminton eine aktive Möglichkeit seien, das Äquivalent von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Sie beim einstündigen Tennis-Einzelspielen 10.680 Schritte zurücklegen können.

3. Radfahren

Als nächstes empfiehlt Experte White das Radfahren.

Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, die Beinkraft zu stärken, die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, sagt White. Eine Stunde moderates Radfahren kann die gleichen Vorteile bringen wie 10.000 Schritte.

4. Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Enkeln

Auch das Spielen mit Ihren Kindern oder Enkeln kann Ihnen helfen, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, wenn Sie in Bewegung bleiben.

Hinterherlaufen, hochheben, mit dem Ball spielen … alles ist toll. Am besten bewegst du dich mindestens eine Stunde am Stück.

5. Kniebeugen oder Liegestütze

Wenn Sie wenig Zeit haben, empfiehlt White, es mit Kniebeugen oder Liegestützen zu versuchen.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 2.

Eine 20-minütige Kniebeugen-Sitzung ist genauso effektiv wie ein langer Spaziergang.

Kniebeugen und Liegestütze verbrennen schnell Kalorien, verbessern die Ausdauer und kurbeln den Stoffwechsel an, erklärt White. Laut Best Life kann eine 20-minütige Einheit genauso effektiv sein wie ein langer Spaziergang.

White empfiehlt, 30 Sekunden zu arbeiten, 30 Sekunden zu ruhen und dann zu wiederholen.

6. Schwimmen

Ein weiteres Ganzkörpertraining, das Muskelkraft, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, ist Schwimmen, sagt White. Es ist auch ideal für Menschen mit Gelenkproblemen.

7. Seilspringen

Eine weitere sehr effektive Trainingsform ist Seilspringen. White sagt, es verbrenne hervorragend Kalorien – sogar besser als Gehen.

Seilspringen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Koordination und die Beweglichkeit. Laut Best Life können etwa 10 Minuten Seilspringen die gleichen Kalorien verbrennen wie 30 Minuten zügiges Gehen.


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