Es gibt jedoch Möglichkeiten, sich zu unterhalten und gleichzeitig ähnliche Vorteile wie beim Gehen von 10.000 Schritten zu erzielen.
Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Best Life gibt es laut Fitnessexperten eine Reihe unterhaltsamer Aktivitäten, die eine großartige Alternative zum täglichen Gehen von 10.000 Schritten darstellen.
1. Tanzen
Wenn Sie gerne tanzen, ist dies eine tolle Alternative zum Wandern.
Tanzen ist sehr gut für die Gesundheit.
Tanzen macht nicht nur Spaß, sondern verbrennt auch viele Kalorien. Es verbessert Gleichgewicht, Beweglichkeit und Herz-Kreislauf-Gesundheit, erklärt Andrew White, Personal Trainer und Mitbegründer des Garage Gym Pro Fitness Centers (USA).
2. Schlägersportarten
Caroline Grainger, Personal Trainerin bei Fitness Trainer (USA), sagte, dass Rückschlagsportarten wie Tennis und Badminton eine aktive Möglichkeit seien, die empfohlene Schrittzahl von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass man beim einstündigen Einzeltennisspielen 10.680 Schritte zurücklegt.
3. Radfahren
Als nächstes empfiehlt Experte White Radfahren.
Radfahren ist eine hervorragende Möglichkeit, die Beinmuskulatur zu stärken, die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, so White. Eine Stunde moderates Radfahren kann die gleichen Vorteile wie 10.000 Schritte bringen.
4. Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Enkelkindern
Wenn Sie in Bewegung bleiben, können Sie auch mit Ihren Kindern oder Enkelkindern spielen und so die empfohlene Schrittzahl von 10.000 pro Tag erreichen.
Dem Kind hinterherrennen, es hochheben, mit einem Ball spielen … alles super. Für optimale Ergebnisse sollten Sie sich mindestens eine Stunde am Stück bewegen.
5. Kniebeugen oder Liegestütze
Wenn Sie wenig Zeit haben, empfiehlt White Kniebeugen oder Liegestütze.
Eine 20-minütige Kniebeugen-Einheit ist genauso effektiv wie ein langer Spaziergang.
Kniebeugen und Liegestütze verbrennen effektiv Kalorien, verbessern die Ausdauer und kurbeln den Stoffwechsel an, erklärt White. Laut Best Life kann eine 20-minütige Trainingseinheit genauso effektiv sein wie ein langer Spaziergang.
Experte White empfiehlt, 30 Sekunden zu arbeiten, 30 Sekunden Pause zu machen und das Ganze dann zu wiederholen.
6. Schwimmen
Schwimmen ist laut White ein weiteres Ganzkörpertraining, das Muskelkraft, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Fitness verbessert. Es eignet sich auch hervorragend für Menschen mit Gelenkproblemen.
7. Springseil
Seilspringen ist eine weitere äußerst effektive Trainingsform. Laut White verbrennt man damit hervorragend Kalorien – besser als beim Spazierengehen.
Seilspringen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Koordination und die Beweglichkeit. Laut Best Life verbrennt man mit etwa 10 Minuten Seilspringen so viele Kalorien wie mit 30 Minuten zügigem Gehen.
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