Vorteile indischer Liegestütze beim Abnehmen

Vorteile indischer Liegestütze zur Gewichtsabnahme. Grafik: Ha May

Zunächst einmal trainieren indische Liegestütze nicht nur Ihre Brustmuskulatur, sondern helfen auch beim Aufbau und der Entwicklung Ihrer Schultern, Arme, Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Ihres Rumpfes und Ihrer Wirbelsäule.

Der Kraftaufbau ist jedoch nur ein Ziel dieser Liegestützvariante. Eines der übergeordneten Ziele dieser Maßnahme ist die Steigerung der Flexibilität und Mobilität. Dies ist auch eine großartige erholsame Übung für Ihre Wirbelsäule und Ihre allgemeine Körperhaltung. Es trägt auch zur Steigerung der Muskelausdauer bei, was Ihnen bei der Durchführung anderer Übungen hilft.

Indische Liegestütze sind eine vielseitige Übung, die überall durchgeführt werden kann. Wenn Sie nicht sicher sind, wie diese Übung in Ihr Trainingsprogramm oder Ihren Alltag passt, können Sie die Hilfe eines Fitnesstrainers in Betracht ziehen.

Um indische Liegestütze zu machen, müssen wir unsere Muskeln anspannen und dann in die normale Liegestützposition gehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme auf einer Linie mit Ihren Schultern sind und Ihr Rücken gerade ist.

Gehen Sie dann in die Bauchlage. Heben Sie Ihren Hintern in die Luft und bilden Sie mit Ihrem Körper ein V. Beugen Sie die Ellbogen, senken Sie die Brust und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken parallel zum Boden ist.

Wölben Sie Ihren unteren und oberen Rücken. Drücken Sie Ihre Brust heraus und strecken Sie Ihre Arme, wobei Sie versuchen, mit Ihrem Körper ein umgedrehtes L zu bilden. Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie ihn hoch. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Hüften den Boden nicht berühren. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie die nächste Bewegung ausführen.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-chong-day-kieu-an-do-trong-giam-can-1385509.ldo